Les aliments qui fournissent autant d'énergie que la caféine
Pariez-vous toujours sur les boissons énergisantes et beaucoup de café pour vous tenir éveillé au travail, ou avec de l'énergie pour faire vos exercices quotidiens? Eh bien, la caféine peut effectivement offrir une énergie temporaire, mais elle ne fournira pas à long, à long terme, comme votre corps l'exige.
Qui plus est, l'excès de caféine peut priver votre corps de nutriments précieux, le déshydrater et éventuellement entraîner l'épuisement, avec l'effet inverse. Vous finissez par créer un cercle vicieux.
Cependant, heureusement, il y a ces aliments et ces boissons qui peuvent vous fournir autant d'énergie que vous en avez besoin sans ces dangers possibles associés à la caféine. Découvrez ce qu'ils sont.
1. Chocolat noir
Les flavonoïdes présents dans le chocolat noir peuvent réduire l'oxydation des LDL, l'inflammation et améliorer la pression artérielle, ce qui peut augmenter votre niveau d'énergie. Dans une étude dans laquelle des groupes d'adultes atteints du syndrome de fatigue chronique ont reçu 40g de chocolat avec 85% de cacao par jour pendant huit semaines, ils ont rapporté moins de fatigue sans prendre de poids.
Le cacao contient également d'autres ingrédients importants comme la théobromine et la phényléthylamine, des composés associés à la sérotonine, l'hormone du bonheur.
Les chocolats à haute teneur en cacao peuvent fournir de nombreux antioxydants, contrairement au chocolat au lait et au chocolat blanc. Choisissez-les plus sombres et éloignez-vous des autres options plus caloriques et moins de teneur en antioxydants.
2. Roquette et autres légumes amers
Nous devrions remercier les composés appelés «glucosinolates» pour le goût amer, l'odeur forte et les excellents avantages que certains légumes offrent à notre santé. Choisissez vos favoris parmi la roquette, le chou, la moutarde, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou, le radis, entre autres. Tous sont pleins de nutriments importants qui peuvent maintenir la santé de votre cœur et améliorer votre performance athlétique.
3. Jus de betterave
Si vous voulez améliorer votre performance dans la salle de gym, rien ne vaut les betteraves! Contrairement à tous les fruits et légumes, les betteraves contiennent des concentrations élevées d'oxyde nitrique. NO est un composé qui augmente la vasodilatation, améliorant la santé de vos vaisseaux sanguins. Cela représente une amélioration de son efficacité et de ses performances dans les exercices, avec moins besoin de consommer de l'oxygène.
4. Les aliments riches en vitamine B12
Aussi connu comme la vitamine d'énergie, B12 est responsable de la production d'énergie dans le corps. Donc, si votre corps absorbe peu ou pas de vitamine B12, vous pouvez vous sentir un peu paresseux. B12 est présent dans les œufs, les viandes, les poissons, les produits laitiers, les algues et certaines variétés de champignons et de tempeh, un produit de soja.
Des études suggèrent qu'un Américain sur quatre est déficient en vitamine B12. Les végétaliens courent également un certain risque de manquer de cette vitamine, ainsi que les personnes âgées. Vous pourriez avoir besoin de suppléments de cette vitamine, mais assurez-vous de consulter votre nutritionniste pour vous aider à choisir les meilleures options.
On dit qu'une pomme par jour éloigne le médecin, mais quelqu'un peut vouloir mettre à jour cette vieille expression, comme de nouvelles recherches suggèrent qu'un autre fruit mérite un peu plus de reconnaissance pour ses avantages pour la santé: les bananes. Oui, des recherches de l'Université de l'Alabama aux États-Unis suggèrent que manger des bananes peut améliorer la santé de votre cœur en aidant à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Et tout cela à
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