Marche Slims Plus avec ces 5 conseils

Il s'agit d'un guide en cinq points axé sur l'identification des mesures que vous pouvez prendre pour perdre du poids efficacement, en toute sécurité et de manière cohérente avec votre routine de marche. Marcher de la même façon que courir ou pédaler, mais vous devez suivre quelques conseils pour maximiser vos résultats.

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous brûlez, pour être précis, 7000 calories de moins pour chaque kilo de poids que vous voulez perdre. Ce que les gens trouvent le plus dur dans la perte de poids est de rester sur le chemin, ils finissent par trop manger ou perdre la motivation pour continuer à faire de l'exercice.

1. Sachez ce que vous mangez

La clé pour éviter de trop manger est de savoir ce que vous mangez. Cela semble simple, mais contrôler votre alimentation commence par savoir ce que vous mangez.

Faites un compte rendu de tout ce que vous mangez ou buvez. Si vous voulez enregistrer les calories que chaque élément contient, génial, mais l'essentiel est de tout enregistrer.

L'acte de tenir un journal d'alimentation:

• Aidez-vous à vous assurer de ne pas manger plus que ce que vous brûlez aujourd'hui.

Comme vous exercez plus, votre métabolisme va accélérer et votre corps va naturellement augmenter votre appétit.

• Aide à réaliser combien tu manges.

Il est très commun pour nous de «passer à travers» la nourriture sans réellement réaliser tout ce que nous mangeons, et d'arrêter d'enregistrer tout ce que vous mangez ou buvez vous rend plus conscient, vous permet de regarder ce que vous avez mangé pendant des jours et de vous demander Ai-je besoin de manger ça? "

• Cela vous permet de rester motivé pour continuer à faire de l'exercice.

Encore une fois, prendre le temps d'enregistrer ce que vous mangez ou buvez vous rend beaucoup plus conscient, cela vous aide à garder votre motivation à l'exercice. " Je vais faire de l'exercice parce que j'ai travaillé dur pour bien manger " et " Je vais bien manger parce que j'ai travaillé dur pour faire de l'exercice ".

Ne tombez pas dans le piège de " Je vais mal manger parce que j'ai beaucoup exercé ". Cela peut être une route glissante qui ne mène pas à la perte de poids!

2. Mesurez combien votre randonnée a duré

Il y a plusieurs façons de savoir jusqu'où vous avez marché. Enregistrer la distance de votre promenade vous permet de comparer un itinéraire avec l'autre et vous aide à augmenter graduellement votre distance, ce qui vous aidera à augmenter les calories que vous brûlez ... La marche s'amincit si vous pouvez mesurer votre distance avec ces alternatives:

• Faites l'itinéraire avec votre voiture

Très facile - réinitialiser votre odomètre de voiture avant de conduire sur votre itinéraire de randonnée. Bien sûr, si vous marchez sur un sentier de la route, ce n'est pas possible.

• Sites avec des itinéraires de cartographie

Il existe plusieurs sites qui vous permettent de placer votre itinéraire sur une carte et voir la distance, Google Maps lui-même est un bon exemple.

• Podomètres

Un podomètre est un dispositif qui vous indique combien de mesures vous prenez pour détecter les mouvements de votre hanche. Étant donné que la taille des marches est différente, vous devez généralement indiquer au podomètre la taille de vos pas, puis il l'utilise pour calculer la distance parcourue.

Vous verrez qu'une fois que vous enregistrez votre distance plusieurs fois, vous saurez votre vitesse et vous pourrez découvrir la distance que vous venez de parcourir au moment où il vous a fallu marcher.

Disons que vous marchez 5 miles en 40 minutes, ce qui signifie que votre rythme normal est de 1 kilomètre en 8 minutes. Sachant cela, vous pouvez déterminer que si vous avez fait un autre trajet au même rythme pendant 30 minutes, vous avez probablement parcouru environ 4 miles.

3. Avoir un journal de randonnée

Comme mentionné ci-dessus, avoir un journal alimentaire vous aide à rester motivé pour bien manger et réaliser combien vous consommez; tenir un journal de marche fait la même chose. De plus, il vous permet de suivre vos progrès au fur et à mesure que vous augmentez votre distance et votre vitesse.

Il y a des statistiques communes que vous pouvez mettre dans votre journal:

• Date d'exercice
• Distance
• Temps
• Vitesse
• Calories brûlées
• Poids

Utilisez le format que vous trouvez le plus facile, disposez d'une table, écrivez dans un journal ou mettez des post-it dans votre réfrigérateur ... quelle que soit la méthode que vous utilisez, gardez une certaine forme d'enregistrement.

4. Établir des objectifs intelligents

Sans aucun doute, la marche émerge plus d'objectifs. Il n'y a rien qui améliore votre confiance et votre motivation telles que la définition d'un objectif et l'atteinte de celui-ci. D'un autre côté, rien n'est plus décourageant que d'avoir des objectifs que vous n'atteindrez jamais.

Vos objectifs doivent être intelligents:

• Spécifique - Décidez précisément de ce que vous obtiendrez
• Mesurable - Vous devriez être capable de le mesurer, sinon vous ne pouvez pas savoir si vous l'avez atteint
• Atteignable - Commencez avec de petits objectifs que vous pouvez atteindre, puis commencez à vous efforcer de réaliser des objectifs plus difficiles.
• Réaliste - Bien que rêver de marcher d'un côté du pays au mois prochain peut sembler cool, est-ce quelque chose de réalisable à votre niveau actuel?
• Temps - Il doit y avoir une date pour compléter l'objectif, pas seulement une ambition sans fin.

Enfin, basez vos objectifs sur des choses que vous pouvez influencer quotidiennement, plutôt que sur des choses qui sont une conséquence et qui prennent plus de temps à se produire. Par exemple, fixez vos objectifs en fonction du kilométrage parcouru ou du nombre de fois que vous vous entraînerez par semaine, de la distance parcourue ce mois-ci, des objectifs de perte de X livres ... Ne vous concentrez que sur les choses que vous vous pouvez contrôler.

Quelques exemples d'objectifs:

• Je vais marcher 50 kilomètres en mars.
• Dans les deux prochaines semaines, je ne vais pas manger de pudding.
• À la fin de juin, j'augmenterai ma routine d'exercices à 70 kilomètres par semaine.

5. Vous dire que vous marchez pour perdre du poids

Encore une fois, la marche s'amincit quand vous savez rester motivé. Et cette astuce est basée sur cela. Une fois que vous avez défini vos objectifs, dites à vos amis et à votre famille ce qu'ils sont, partagez vos progrès et votre succès.

Il n'y a rien de plus efficace à continuer quand il devient difficile comme le soutien de ceux qui vous entourent. Il est également beaucoup plus probable que vous poursuiviez et atteigniez vos objectifs, que vous en parliez aux autres et que vous vous sentiez beaucoup plus engagé si vous disiez à tout le monde que vous le faites!

1. Parlez aux gens de vos objectifs
2. Parlez-leur de vos progrès
   "Combien as-tu marché?"
   - Combien de calories avez-vous brûlé cette semaine / mois?
   - Comment votre perte de poids progresse

Maintenant que vous savez que marcher plus slims en suivant ces conseils, ne tardez pas, sortez le plus vite possible et utilisez votre calculateur de calories pour enregistrer les calories brûlées et dites-nous dans les commentaires comment ça se passe.

10 exercices à la maison pour perdre du poids et tonifier les muscles

Ce n'est pas vrai que vous devez assister à une salle de gym pour se mettre en forme. Il est possible de faire une routine d'exercice à la maison pour mincir et tonifier les muscles très simple. Idéalement, vous devriez pratiquer certains exercices à la maison pour tonifier les muscles, et d'autres exercices aérobiques pour conditionner votre corps à brûler les graisses comme source d'énergie. La comb

(Aérobic)

Liste avec des calories brûlées par des exercices

Pour comprendre comment la combustion des calories fonctionne et les effets de l'exercice sur le corps, il est nécessaire de connaître la signification du métabolisme. Ceci est responsable du fonctionnement général du corps et de l'utilisation de la nourriture pour produire de l'énergie et répondre aux besoins du corps. Le mé

(Aérobic)