Menu de régime de 1200 calories par jour

Vous êtes certainement déjà conscient que pour perdre du poids, il est nécessaire de dépenser une plus grande quantité de calories que la quantité calorique qui est consommée par l'alimentation.

Et une façon que certaines personnes trouvent pour faire ceci est en réduisant le nombre de calories qui sont consommées quotidiennement au cours des repas. Un exemple de ceci est le régime de 1200 calories par jour, que nous allons discuter et apporter quelques conseils de menu pour le programme alimentaire bientôt abiaxo.

Mais d'abord, quelques observations pertinentes

Nous ne pouvons pas entrer dans les conseils de menu pour un régime de 1200 calories par jour, sans d'abord parler des soins que ce type de nutrition nécessite. Premièrement, il est vital que le programme alimentaire soit accompagné d'un nutritionniste.

C'est parce que, en plus de perdre du poids, vous devez garder à l'esprit la nécessité de perdre du poids sainement en suivant un régime nutritif et équilibré. Pourquoi se donner la peine de se débarrasser des kilos en trop, mais se sentir faible et fatigué tout le temps, tomber malade, tomber malade et même devoir passer du temps à l'hôpital?

Un tel soin est particulièrement important par rapport au régime de 1200 calories par jour lorsque nous considérons que la réduction maximale qu'une personne devrait avoir dans son apport calorique quotidien est de 1000 calories.

Si nous prenons en compte le fait qu'une personne consomme normalement 2 000 calories par jour, la perte de 800 calories dans l'alimentation n'est pas exactement un petit nombre, n'est-ce pas? Ainsi, des précautions doivent être prises pour que les carences nutritionnelles ne se produisent pas.

En outre, si le régime alimentaire est combiné avec un exercice régulier qui maximise la dépense calorique, vous devez prendre soin de votre nourriture, en vous assurant que même si vous ne consommez que 1200 calories par jour, vous aurez suffisamment d'énergie pour activités physiques.

• Voir aussi: Combien de calories par jour pour perdre du poids?

Menu de régime de 1200 calories

Maintenant que vous connaissez déjà les soins que nécessite le régime de 1200 calories par jour et l'importance d'avoir un nutritionniste professionnel qui vous accompagne quand vous le faites, il est temps de connaître quelques exemples de menus qui peuvent être utilisés tout au long du programme la nourriture.

Exemple 1

• Petit-déjeuner: 1 banane moyenne (105 calories) et 200 ml de yogourt aux fruits rouges (158 calories Total: 263 calories;
• Déjeuner: 100 g de poitrine de poulet grillée (165 calories), 1 cuillère à soupe de riz brun (25 calories), 1 tasse d'épinards (7 calories), 1 tasse de chou sauté (124 calories) et 10 ½ cuillères à soupe céleri (10, 5 calories). Total: 331, 5 calories;
• Dîner: 200 g de morue grillée (244 calories), 1 tasse de carottes rayées (50 calories), 100 g de brocoli bouilli cuit (35 calories), 50 g de patate douce cuite (56 calories) et 100 ml de jus d'orange (47 calories). Total: 432 calories;
• Collations (la consommation doit être répartie tout au long de la journée et ne pas se faire en une fois): ½ petite pomme (27, 5 calories), 1 tasse de maïs soufflé (31 calories), 1 tasse de fraises coupées en deux 49 calories) et 200 ml de jus d'ananas à la menthe (66 calories). Total: 173, 5 calories.

Exemple 2

• Petit déjeuner: 250 g de fromage cottage sans gras (212 calories) et 80 g de fraises (25, 6 calories). Total: 237, 6 calories.
• Déjeuner: ½ tasse de lentilles cuites (161, 5 calories), 40 g de carottes (32, 8 calories), 100 g de tomates (18 calories), 85 g de poitrine de poulet assaisonnée (140, 25 calories) avec 2 cuillères à café d'huile d'olive (80 calories). Total: 432, 55 calories.
• Dîner: 100 g de saumon grillé (171 calories), 1 tasse de chou-fleur cuit (40 calories), 2 cuillères à soupe de riz brun (50 calories), 2 grandes feuilles de laitue (4 calories), toutes assaisonnées avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (119 calories). Total: 384 calories
• Collations (la consommation doit être répartie tout au long de la journée et ne pas se faire en une seule fois): 1 pomme moyenne (72 calories), ½ orange (31 calories) et 80 g de framboises rouges (41, 6 calories). Total: 144, 6 calories.

Exemple 3

• Petit déjeuner: 1 oeuf à la coque (77 calories), 1 tasse de melon en dés (53 calories) et 100 ml de lait écrémé (32, 5 calories). Total: 162, 5 calories;
• Déjeuner: 125 g de tofu ferme (76, 8 calories), 80 g de brocoli cuit sans gras ajouté (28 calories), 1 poignée d'épinards (78 calories), 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (119 calories), 1 gousse d'ail (4 calories) et 2 cuillères à café de gingembre (4 calories) pour l'assaisonnement. Total: 309, 8 calories;
• Dîner: Salade de 100 g de crevettes grillées (154 calories), 150 g de quinoa cuit (214, 5 calories), 40 g de poivrons verts (8 calories), 40 g de tomates (7, 2 calories) et 40 g de carottes (16, 4 calories) assaisonné avec du sel et 200 ml de jus d'orange (94 calories) ont été ajoutés. Total: 515, 7 calories;
• Collations (la consommation doit être répartie tout au long de la journée et ne pas se faire en une fois): 200 ml de jus de pastèque (60 calories), 1 tranche de pain complet (68 calories) avec 30 g de fromage cottage ( 35 calories) et 1 tasse de fraises coupées en deux (49 calories). Total: 212 calories.

Attention

Les exemples sont illustratifs et la composition du menu peut et doit varier en fonction de l'objectif de chaque personne en matière de perte de poids. Lors de l'assemblage de votre menu, il est important que vous pensiez non seulement à atteindre ou non la quantité de calories à consommer, mais aussi à consommer des repas équilibrés d'un point de vue nutritionnel qui ne perturbent pas l'équilibre de votre santé.

Vidéo: 4 grandes erreurs lors d'un régime

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