Comment Slim vos jambes rapidement - 8 conseils
Se sentir mal à propos de la graisse sur vos jambes? Vous êtes au bon endroit. Voici quelques conseils simples mais efficaces sur la façon de perdre du poids rapidement.
Comment perdre du poids spécifiquement?
Bien qu'un régime de perte de poids normal se concentre sur la perte de poids corporel, certaines personnes ont besoin de perdre du poids à partir d'une zone spécifique du corps où la graisse s'est accumulée au fil du temps. Nos jambes sont l'une des zones les plus communes où la graisse a tendance à s'accumuler, en particulier chez les femmes.
Malheureusement, la perte de poids localisée n'existe pas, puisque la quantité et le taux de perte de graisse de certaines zones de votre corps dépend de votre génétique. L'apport d'excès de calories conduit également à l'accumulation de graisse dans les jambes. C'est la raison pour laquelle les gens ne peuvent pas perdre de la graisse des jambes, en dépit de faire divers exercices avec le bas du corps.
C'est parce que ces exercices sont destinés à tonifier vos muscles, pas brûler la graisse qui couvre vos jambes. Donc, pour perdre du poids de vos jambes, vous devriez faire un exercice avec tout le corps.
Il est recommandé de suivre un régime alimentaire sain en combinaison avec un programme d'exercices ciblant les jambes. Sûrement les étapes ci-dessous peuvent être utiles pour savoir comment mincir vos jambes correctement.
Besoins alimentaires
1. Réduisez votre apport calorique
Pour perdre de la graisse d'une région spécifique, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Cela peut être réalisé en réduisant votre apport calorique de 500 calories. En outre, vous devez brûler plus de calories avec l'exercice. Il est conseillé de ne pas réduire drastiquement votre apport calorique, car cela peut priver votre corps d'énergie et provoquer fatigue et vertiges. Donc, vous devriez réduire votre apport calorique progressivement et brûler plus de calories que la normale.
2. Régime alimentaire adéquat
L'importance d'un régime approprié ne doit pas être négligée quand on cherche comment mincir vos jambes rapidement. En plus de faire des ajustements en calories, un régime riche en protéines maigres et composé de glucides à combustion lente et de graisses saines devrait être consommé. Cela aide à maintenir la force de vos muscles tout en brûlant les graisses en même temps. Les protéines, les haricots et les légumes vous gardent plein et vous empêchent de trop manger.
Plus de fruits et de légumes devraient être incorporés dans votre régime et les nourritures malsaines comme les sodas, l'alcool et les nourritures traitées devraient être éliminées. Les gras monoinsaturés et polyinsaturés provenant de sources telles que l'huile d'olive, les graines de lin, les noix, la truite et le saumon devraient remplacer les graisses saturées. Réduisez votre consommation de farine et de sucres raffinés et consommez plus de grains entiers.
3. Buvez beaucoup d'eau
Buvez au moins 8 verres d'eau entre les repas pour contrôler votre appétit qui peut supporter le métabolisme et brûler les graisses. Ne buvez pas trop d'eau avec vos repas, car cela peut diluer l'acide gastrique et nuire à la digestion. Boire de l'eau minérale pure détoxifie votre système et équilibre vos hormones de stress. Les sodas, le café et les boissons sucrées devraient être évités.
4. Avoir des repas moindres
Il est conseillé d'avoir de petits repas fréquents plutôt que de prendre peu de gros repas, car cela permet à votre corps de récupérer après l'exercice tout en maintenant votre taux de sucre dans le sang bas. En outre, manger des repas fréquents vous rend moins susceptible de trop manger.
5. Avoir un petit déjeuner substantiel
Pour perdre plus de poids, vous devez manger un petit-déjeuner sain et équilibré composé de protéines maigres et de glucides riches en fibres, ce qui vous permet également de rester plus satisfait pour le reste de la journée.
6. Reconstituez vos muscles après chaque exercice
Vos muscles ont besoin de nutriments après un exercice. Ainsi, il est conseillé de faire un repas liquide, comme un shake protéiné après avoir fait un exercice. Les liquides sont digérés plus rapidement que les aliments solides. De plus, mangez au moins 30 minutes avant de faire de l'exercice.
Exercices
7. Exercices cardiovasculaires:
Vous pouvez faire des exercices cardiovasculaires pour perdre du poids plus rapidement. Les exercices cardiovasculaires comme la marche, le jogging, la natation, l'aérobic, le vélo, le saut à la corde peuvent être très efficaces pour brûler des calories. Il est recommandé de faire environ 20 minutes d'exercices aérobiques 3 à 4 fois par semaine. La durée de l'exercice devrait être augmentée progressivement de 30 à 45 minutes et la fréquence de 5 à 6 fois par semaine à mesure que votre résistance augmente.
8. Musculation
Faire des exercices de renforcement musculaire pour vos jambes est également un point important dans votre stratégie. Vous ne devez pas nécessairement aller à la gym ou acheter de l'équipement pour cela. De nombreux exercices de jambes que vous pouvez faire sans poids, à la maison vous-même.
Un bon exemple est que vous faites des squats. Vous devriez mettre vos jambes écartées les unes des autres, à la ligne des épaules, avec vos orteils inclinés à 45 degrés et s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites 4 séries de 12 répétitions ou même autant que vous ne pouvez pas supporter dans chaque ensemble.
Un autre très bon exercice de jambes, que vous pouvez effectuer à la maison sans poids, est de faire un autre type de squat avec une longueur d'avance. C'est très simple. Faites un pas en avant avec une jambe, mais gardez l'autre en contact avec le sol et accroupissez la jambe avant jusqu'à ce que votre cocha soit parallèle au sol. Cela renforce considérablement les jambes et les fessiers. Vous pouvez également faire 4 séries de 12 répétitions ou même vous fatiguer.
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