Comment faire un régime pour gagner du poids rapide
Il existe certaines façons de faire un régime rapide qui ne sont pas chers, faciles à intégrer dans votre routine et fonctionnent très bien, mais tous nécessitent un certain niveau de planification, de dévouement et d'intentionnalité. Si vous ne suivez pas les plans, ce sera difficile pour vous.
Parlons de ces façons de faire un régime de perte de poids rapide, et nous allons offrir certaines des meilleures pratiques pour ajouter des kilos à votre corps. Gardez à l'esprit que ce ne sont que des suggestions, et les conseils d'un médecin ou d'un nutritionniste peuvent être importants pour vous.
La plupart d'entre nous demandent des idées sur la façon de perdre du poids, mais certaines personnes essaient de prendre du poids, et ce n'est pas aussi facile que cela puisse paraître. Il y a des gens qui sont forcés de prendre du poids à cause de leur travail, et ils vous diront à quel point c'est incroyable de manger des pots de crème glacée, des salades, des pains, des hamburgers et des bonbons. C'est un moyen de prendre du poids, mais ce n'est pas le plus sain et efficace.
Dans certains cas, les gens perdent du poids en raison de chirurgies dentaires, de troubles digestifs, de stress ou de problèmes de santé et tentent de retrouver un poids santé. Dans la plupart de ces situations, l'intention est de prendre du poids et en même temps d'améliorer la santé, et il existe un système pour cela. Après tout, le vieil adage «Vous êtes ce que vous mangez» est vrai - les nutriments essentiels que vous mangez sont les matières premières dont votre système a besoin pour produire de nouvelles cellules.
Un régime riche en matières grasses et en éléments nutritifs ne donne pas à votre corps une bonne matière - c'est comme construire une maison en utilisant du carton et du ruban adhésif au lieu de briques et de ciment. En d'autres termes, il ne s'agit pas simplement de calories.
Commençons et regardons comment faire un régime pour prendre du poids rapidement!
Façons faciles de gagner du poids: nourriture bon marché
L'alimentation est la principale composante du gain de poids. Bien que cela puisse sembler aller de soi, il est généralement négligé par les gens qui ont tendance à se concentrer sur l'exercice, ou par quelqu'un qui pense qu'ils consomment suffisamment d'aliments alors qu'ils sont en train de tuer le corps de la faim.
La meilleure façon de prendre du poids rapidement est de créer un plan de repas et de le suivre. Vous devrez faire attention à ce que vous mangez et les calories associées à cette nourriture, de sorte que vous avez une idée de combien de calories votre corps reçoit.
1. Mangez toutes les quelques heures
Votre corps a besoin d'une source d'énergie constante, principalement parce qu'il est comparable à un moteur qui est toujours allumé (votre cœur continue à battre, le sang circule, votre cerveau et vos muscles fonctionnent). Si tu ne manges pas, tu enlèves la source d'énergie de ton corps. L'effet est une chute de votre réserve d'énergie, qui comprend généralement la masse musculaire. Le moyen le plus efficace pour empêcher votre corps de perdre de la masse musculaire est de le manger régulièrement, toutes les trois à cinq heures.
Si vous prévoyez prendre du muscle, l'heure du repas est très importante. Souvent, les gens mangent tout le temps, mais une fois qu'ils commencent à tenir un journal alimentaire, ils apprennent à quel point leur nourriture est inadéquate. La cohérence est significative.
2. Mangez des aliments différents ensemble
Assurez-vous d'inclure au moins trois groupes d'aliments dans votre alimentation pour prendre du poids rapidement. En plus de quelques noix et des tranches de banane, couvrir des morceaux de pain grillé entier avec du beurre d'amande et de la banane, combinés avec un verre de lait écrémé. Une plus grande variété donne à votre corps une excellente combinaison de nutrition pour fonctionner toute la journée.
3. Manger des repas sains, mais riches en nutrition
La bonne façon d'obtenir plus de nutriments sans avoir besoin de manger de plus grandes portions ou de recourir à des aliments malsains est de choisir des aliments riches en nutriments avec beaucoup de glucides, de protéines ou de graisses pour que votre régime gagne du poids rapidement.
Les fruits secs sont le meilleur exemple de cela, mis ensemble dans une petite partie. Avec l'eau enlevée, la portion diminue d'environ 75%, donc une tasse de raisin transforme un quart de tasse de raisins secs. Assurez-vous d'acheter des fruits secs sans ajout de sucre ou d'additifs artificiels. Pour une autre collation nourrissante et énergique, mélanger l'avoine, les gouttes de chocolat et les fruits séchés coupés en beurre d'amande - séparer en petites quantités, faire de petites boules, les envelopper et les manger pendant la journée.
4. Inclure les jus de fruits nutritifs
Les boissons ne sont pas aussi satisfaisantes que les aliments solides, alors quand vous prévoyez de prendre du poids, elles ont la capacité d'ajouter des nutriments sans vous faire sentir trop plein. Les choix santé sont 100% de jus de fruits, de lait écrémé et de vitamines. Les vitamines sont excellentes parce que vous pouvez mettre n'importe quel type de fruits et de poudres tels que le germe de blé, les tranches de banane, le beurre de châtaigne, le jus de pomme et la poudre de protéine.
5. Mangez juste avant l'heure du coucher
Une grande partie de notre récupération, réparation et recharge se passe pendant que nous dormons. Notre corps devient une avenue encombrée de cellules générant de nouveaux muscles et tissus, donc manger la bonne collation avant le coucher garantit une nouvelle source de nutriments importants facilement disponibles pour l'organisme. Une bonne option qui ne vous fera pas sentir trop plein est de manger une petite portion de salade de pâtes avec des nouilles entières, vinaigrette faite avec de l'huile d'olive extra vierge, des feuilles vertes et une protéine saine incluant des légumes, poitrine de poulet et fromage biologique râpé.
Ces conseils résument le mieux «quoi, pourquoi, combien et quand» pour promouvoir un corps sain.
Exemples d'aliments
Il y a des aliments qui peuvent aider et devraient être dans votre régime pour prendre du poids rapidement. Vous devriez inclure des aliments bon marché qui sont également en bonne santé. Voici quelques exemples.
- Lait
Le lait est souvent considéré comme un excellent aliment pour prendre du poids parce qu'il est bon marché et facile à trouver. Il est également riche en calories, surtout si vous achetez des variétés entières.
Une tasse de lait entier contient un peu moins de 150 calories et contient également 8 grammes de protéines et environ 30% de la quantité de calcium recommandée. Cela signifie que c'est une source d'énergie riche en nutriments.
La meilleure chose à propos du lait est qu'il est facile de l'ajouter à votre alimentation sans vous sentir trop gonflé ou trop plein. Boire un litre de lait par jour ajoutera environ 600 calories à votre alimentation, ce qui est généralement suffisant pour vous faire prendre du poids.
Le lait est aussi un moyen facile de prendre du poids rapidement parce que ce n'est pas cher. Un litre de lait coûte environ deux reais, ce qui en fait un aliment durable par rapport aux suppléments nutritionnels. Le lait contient un peu de gras saturé, alors ne buvez pas trop et faites de l'exercice dans votre routine.
- Riz
Une autre excellente nourriture à ajouter à votre régime pour prendre du poids rapidement est le riz. Le riz est l'un des grains les plus nutritifs de la planète et il a une force presque inégalée. Il est également bon marché, et est facile à ajouter à peu près tous les repas.
Une tasse de riz blanc cuit contient environ 240 calories. Il contient également du fer et un peu de protéines, mais c'est surtout un glucide, alors assurez-vous de manger une bonne protéine et légume avec.
Manger du riz est l'un des moyens les plus rapides pour prendre du poids, car il est très facile à préparer et à économiser, et est un excellent ajout à n'importe quel repas, donc il n'y a pas d'excuse.
Moyens rapides pour gagner du poids: Combien de calories?
Alors, combien de calories supplémentaires avez-vous besoin pour prendre du poids rapidement? D'abord, comprenez que toutes les personnes sont différentes et que les choses peuvent être différentes pour vous.
L'idée de base est que pour gagner un kilo, vous devez ajouter 7700 calories à votre régime alimentaire. C'est donc environ 500 calories par jour dans une semaine.
Disons que vous consommez exactement ce que vous dépensez. Cela signifie que vous avez juste besoin d'ajouter deux tasses de lait et deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète à votre alimentation tous les jours et vous gagnez environ une livre par semaine!
Suppléments nutritionnels pour l'engraissement rapide
Une autre option très efficace consiste à ajouter un complément nutritionnel à votre régime alimentaire. Ils viennent dans diverses formes et styles, et en trouver un qui fonctionne pour vous est une question d'expérimentation jusqu'à ce que vous en trouviez un que vous aimez.
Malgré ce que vous pouvez penser, les suppléments de gain de poids ne sont pas si mauvais! Certains d'entre eux sont délicieux, et certaines vitamines peuvent finir par être la meilleure partie de votre journée.
Il existe de nombreux types de suppléments nutritionnels, et ils sont tous des moyens efficaces pour prendre du poids rapidement. Voici quelques catégories.
- Substituts de repas
Des substituts de repas sont faits pour reproduire la valeur nutritive d'un repas complet, ou au moins se rapprocher.
On ne peut pas dire que n'importe quel substitut de repas se rapproche assez pour remplacer un repas équilibré, mais si vous les considérez comme ce qu'ils sont, un supplément pour augmenter vos habitudes alimentaires normales, ils peuvent être très efficaces.
Les suppléments de remplacement des aliments sont pleins de calories. Ils devraient également contenir une bonne quantité de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux, mais ils ne devraient pas être traités comme une «poudre de protéine» parce que ce n'est pas leur objectif. Ils sont faits pour augmenter votre apport calorique total.
- Poudre de protéine et Shakes
Les shakes protéinés sont bien connus, et ils sont une pratique courante pour les personnes qui font de l'exercice pour prendre du poids rapidement. Ils sont excellents parce qu'ils augmentent la quantité de protéines que vous prenez quotidiennement, ce qui signifie que vos muscles ont les éléments de base pour se réparer.
Whey Protein n'est pas un très bon moyen de prendre du poids rapidement, mais cela aide si vous faites déjà des exercices. Si votre corps n'a pas assez de protéines, il sera difficile pour vos muscles de grandir.
Si vous faites déjà des exercices, nous recommandons fortement les shakes protéinés comme complément à votre alimentation pour prendre du poids rapidement. Si vous ne faites pas d'exercice, vous devriez commencer!
- Suppléments supplémentaires
Il existe d'autres suppléments que les bodybuilders ont tendance à ajouter à leur régime alimentaire. Des choses comme la créatine, qui aide à lier l'eau à vos cellules protéiques, peuvent vous aider à prendre du poids et à augmenter votre énergie, mais vous devriez continuer à le prendre pour le faire fonctionner.
Si vous faites régulièrement des exercices, vous pouvez prendre des suppléments d'acides aminés qui peuvent vous aider. Ils sont faits pour aider à synthétiser les protéines rapidement et sont inclus dans de nombreuses poudres de protéines.
Il est également recommandé de prendre des suppléments de vitamines, car les carences en vitamines peuvent entraver vos progrès.
Créez une routine de gain de poids rapide et suivez!
Quoi qu'il en soit, vous devez créer une routine qui fonctionne et suivez-la avec votre régime pour prendre du poids rapidement. Si vous ne mangez pas régulièrement, ou si vous ne faites que «suivre le courant», vous ne serez pas en mesure de prendre du poids aussi rapidement que si vous suiviez un régime.
Créez une table simple avec tous les jours de la semaine, séparée pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Suivez comme un fou! Ne notez pas simplement ce que vous avez mangé, voyez combien de calories vous avez consommé! Assurez-vous que vous passez votre quantité de calories recommandée à un montant considérable.
5 bouts de nourriture pour gagner le poids rapide
Nous savons déjà que pour prendre du poids, il est nécessaire de consommer plus de calories que ce qui est dépensé. C'est un compte simple. Cependant, il est nécessaire de savoir quels aliments sont à prendre du poids rapidement, riche en calories qui peuvent aider à atteindre votre objectif d'apport calorique et prendre du poids rapidement. Ne pas
Si vous avez un poids insuffisant pour votre structure, vous pourriez avoir besoin de prendre du poids en santé pour constater une amélioration significative dans l'acquisition et le maintien d'un poids santé. Un poids santé indique souvent que vos principaux organes, y compris vos muscles et vos os, sont bien développés. Bien
