Formation HIIT pour perdre du poids - 11 meilleurs conseils
Entraînement HIIT pour l'entraînement par intervalles de haute intensité, également connu sous le nom d' entraînement par intervalles à haute intensité, devient de plus en plus populaire dans les gymnases du monde entier pour son potentiel de brûler le plus de calories dans les plus brefs délais.
Le HIIT semble être très avantageux pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement, combinant également des gains musculaires et a donc déjà atteint de nombreux supporters qui confirment leurs bons résultats.
Ce type d'entraînement par intervalles à haute intensité est une nouvelle façon d'entraîner et d'utiliser les intervalles en votre faveur. En faisant une séance d'entraînement rapide et intense, votre corps a tendance à brûler plus de calories en moins de temps.
En plus de brûler des calories élevées, HIIT vous permet de régler les muscles et d'améliorer vos performances sportives. Si vous êtes curieux d'essayer l'entraînement HIIT pour perdre du poids, nous vous aiderons à vous renseigner sur ce mode d'entraînement, en vous donnant les meilleurs conseils pour obtenir le résultat souhaité dans les plus brefs délais.
Qu'est-ce que la formation HIIT?
L'entraînement de perte de poids HIIT, également connu sous le nom d'entraînement par intervalles à haute intensité, est basé sur un exercice aérobique intensif pendant une courte période, intercalant de courtes périodes de repos.
- Voir plus: Comment perdre du poids avec HIIT.
Cela signifie que HIIT peut être fait avec presque toutes sortes d'exercices, de la course, aux squats, aux pompes, aux redressements assis, au cyclisme, entre autres.
L'entraînement HIIT est considéré comme un type d'exercice plus efficace car son intensité est plus grande, ce qui rend votre endurance aérobie et anaérobie plus importante tout en brûlant plus de calories que jamais auparavant.
- Augmentation de la résistance aérobie et anaérobie
Aérobie signifie "avec de l'oxygène". Ce système énergétique est utilisé pendant des exercices prolongés d'au moins 3 ou 4 minutes. Tant qu'il y a suffisamment d'oxygène pour vous fournir de l'énergie, la sensation de fatigue restera à un niveau bas.
La résistance anaérobie est également bénéfique lors de l'entraînement HIIT. Ce système énergétique n'a pas besoin d'oxygène et vous donne de la force dans des exercices courts, d'au plus une minute, à travers le glucose et l'acide lactique.
En faisant des séances d'entraînement intensif à intervalles, vous gagnerez plus d'endurance aérobique et anaérobie, ce qui signifie que votre corps pourra rester en activité plus longtemps sans atteindre un niveau de fatigue très élevé.
Ce que les experts disent de HIIT
Certaines études ont souligné que l'entraînement de perte de poids HIIT est capable de brûler la graisse adipeuse plus efficacement et plus rapidement que l'exercice de faible intensité. En plus d'être 50% plus efficace pour brûler les graisses, l'entraînement par intervalles de haute intensité est également considéré comme un moyen d'accélérer votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories pendant la journée.
Meilleurs conseils d'entraînement HIIT pour la perte de poids
Ces conseils peuvent faire une grande différence dans vos résultats de perte de poids.
1. Mangez bien avant l'entraînement
Si l'idée est de perdre du poids, il n'est pas rare que vous soyez négligent avec votre régime, mais c'est l'une des pires erreurs de ceux qui veulent perdre du poids, à la fois pour ceux qui commencent à s'entraîner et pour tout autre exercice physique.
Particulièrement pour ceux qui vont faire un entraînement par intervalles de haute intensité, il est très important de regarder les types d'aliments que vous mangez avant d'entraîner pour optimiser votre performance.
L' American Council on Exercise suggère un repas modéré à élevé en glucides et en protéines au moins trois heures avant de commencer l'entraînement au HIIT. Cela ne veut pas dire que vous devriez remplir votre ventre avant l'exercice, mais surtout ne faites pas les exercices de jeûne, ayant mangé il y a plus de 3 heures.
- Voir aussi: Que manger avant de travailler pour des résultats maximums.
2. Utilisez le bon type de chaussures
Comme c'est un type d'entraînement rapide et intense, vous devez vous déplacer et utiliser les bonnes chaussures feront toute la différence dans votre confort et aussi pour éviter les blessures.
Les spécialistes indiquent des baskets légères avec un soutien latéral, pour donner plus d'agilité dans leurs mouvements et un soutien idéal pour des entraînements rapides.
- Voir plus: Comment choisir une chaussure de course.
3. N'en faites pas trop
Bien que l'entraînement par intervalles à haute intensité soit un exercice rapide, vous devez faire attention à ne pas trop augmenter l'intensité de vos mouvements, en particulier pendant la phase d'ajustement à cette nouvelle modalité d'entraînement.
Surveillez votre rythme cardiaque et essayez de commencer graduellement, une fois par semaine, et augmentez le rythme au fil du temps.
Attention: Beaucoup de gens se blessent lorsqu'ils commencent à faire de l'exercice HIIT pour perdre du poids. C'est parce qu'ils ne sont généralement pas habitués à faire certains exercices et commencent déjà à faire une forte intensité. Cela peut être dangereux pour les muscles et les articulations.
Si vous commencez HIIT, en particulier avec un nouvel exercice ou à une intensité beaucoup plus élevée que vous l'avez fait, allez-y doucement. Il n'y a aucun problème à vous rendre plus léger les premières fois.
4. Choisissez un exercice que vous aimez
Bien que ce soit un type d'entraînement rapide, il ne sert à rien d'essayer de faire des exercices que vous n'aimez pas, car cela vous découragera au début et la probabilité que vous abandonniez avant de commencer à voir les résultats est excellente.
Concentrez-vous sur les exercices que vous aimez et essayez de prioriser ceux qui bougent plusieurs muscles en même temps, ainsi vous augmenterez votre fréquence cardiaque plus rapidement et prendrez plus de plaisir à vous entraîner.
- Voir aussi: Conseils d'entraînement HIIT sur tapis roulant.
5. Ne pas oublier le chauffage
L'entraînement HIIT est conçu pour optimiser votre temps d'exercice, mais cela ne signifie pas que vous devez sauter l'échauffement et aller directement à l'entraînement.
L'échauffement peut être court, jusqu'à 5 minutes, juste pour réchauffer les muscles avant le début de l'entraînement. N'oubliez pas que l'entraînement HIIT se déplace avec plusieurs groupes de muscles, vous devez donc réchauffer tout le corps avant de le démarrer.
6. Prenez des intervalles de moins de 2 minutes
Parce que c'est un entraînement intense, il y a ceux qui veulent faire les exercices pendant plus de deux minutes, même si le niveau indiqué pour cette formation est inférieur à cela.
Les experts affirment que si vous ne vous sentez pas fatigué après la première minute de HIIT, vous ne travaillez pas assez fort. Efforcez-vous autant que possible dans cet intervalle de deux minutes et engager avec des exercices plus légers pendant une minute.
Si vous commencez avec l'entraînement HIIT pour perdre du poids, faire une minute d'intensité pendant 2 minutes de repos peut être idéal. Au fil du temps, vous pouvez raccourcir ce temps de repos à 1 1/2 minutes, puis jusqu'à une minute.
7. Prenez une profonde respiration.
Ceux qui ont déjà l'habitude de s'entraîner savent qu'il y a une bonne façon de respirer pendant l'entraînement. Pour maximiser la quantité d'oxygène dans le corps pendant l'entraînement, les experts soulignent une technique de respiration utilisée dans les arts martiaux.
En inspirant, aspirez l'air par le nez et la bouche, en essayant d'obtenir le plus d'air possible. Lorsque vous laissez l'air sortir, contractez votre ventre et laissez l'air sortir par les dents.
L'essentiel est que vous n'oublierez pas de respirer! Ne retenez pas votre souffle dans la quête de l'intensité.
8. Ajouter plus de force à la formation
L'entraînement de perte de poids HIIT est plus axé sur l'aérobic, mais cela ne signifie pas qu'il n'est pas possible de combiner les poids à l'entraînement.
Un entraînement qui consiste à soulever des poids combiné avec HIIT est un moyen encore plus efficace de maintenir votre force tout en gagnant de la masse musculaire.
Vous pouvez réconcilier les deux en commençant par une séance d'échauffement de 5 minutes et une séance d'entraînement de 15 minutes avec des poids, puis faites encore 15 minutes de HIIT.
Vous pouvez même faire un entraînement de poids qui est un HIIT. Par exemple, vous pouvez faire deux ou trois exercices de musculation d'affilée, puis vous reposer pendant deux minutes. Ce serait une sorte de circuit d'entraînement dans le style HIIT.
9. Mélangez divers exercices
Si vous faites toujours les mêmes exercices, vous pouvez avoir l'impression qu'ils deviennent plus faciles tous les jours, sans compter que cela peut rendre l'entraînement un peu fastidieux.
Pour stimuler votre corps un peu plus, essayez d'alterner votre entraînement HIIT pour mincir en faisant des exercices différents tous les jours. Vous n'avez pas besoin d'avoir un entraînement différent pour chaque jour de la semaine, mais ne faites pas le même entraînement deux fois de suite. Cela aidera beaucoup à ne pas tomber dans la routine et à laisser l'exercice plus stimulant.
Dors bien.
Un adulte devrait dormir entre sept et huit heures par jour, mais cela dépendra de la routine de chacun. Ceux qui font des exercices très intenses nécessitant un plus grand effort corporel peuvent avoir besoin de plus de temps pour se reposer.
C'est pendant le sommeil que notre corps récupère des exercices physiques et consolide les changements que l'entraînement fera, alors ne négligez pas votre sommeil et reposez-vous bien.
- Voir plus: Comment le sommeil affecte la combustion des graisses et le gain des muscles.
11. Ne vous entraînez pas trop tard ou trop tôt.
Étant donné que le programme HIIT de perte de poids déplace vos muscles plus intensément et plus rapidement que les autres types d'exercices, le meilleur moment pour s'entraîner est lorsque votre corps est plein d'énergie.
L'après-midi est le meilleur moment pour cela, car le matin, votre corps ne sera probablement pas aussi attentif que possible et la nuit, vous serez déjà fatigué et ne ferez pas de votre mieux.
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