Comment l'écoute de la musique peut stimuler la formation à haute intensité HIIT
Un exercice intense et très exigeant a de nombreux avantages pour la santé, mais peut être physiquement désagréable, ce qui empêche beaucoup de gens de commencer ou de se joindre à un programme d'exercice intense.
Une nouvelle étude encourageante suggère cependant que l' écoute de la musique tout en étranglant les exercices les rend plus faciles et peut motiver les gens à aller plus loin qu'ils ne l'imaginaient.
Surligner pour HIIT
Un exercice qui exige beaucoup d'efforts, particulièrement sous la forme d'un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), a intéressé de nombreux scientifiques et praticiens de l'exercice au cours des dernières années. HIIT se compose de brèves périodes d'exercice intense entrecoupées de périodes de repos. Des études antérieures ont démontré que des séances d'entraînement de 15 ou 20 minutes améliorent la condition physique des gens et réduisent le risque de nombreuses maladies chroniques aussi efficacement que l'entraînement pour une résistance modérée et continue pendant de plus longues périodes.
En d'autres termes, l'entraînement par intervalles de haute intensité promet de grands avantages à une bonne forme dans un investissement de temps faible.
Les défis
Mais pour beaucoup de ceux qui ont déjà vécu ce genre d'exercice, le temps, même court, est douloureux. Selon Matthew Stork, un étudiant diplômé de l'Université McMaster de Hamilton, en Ontario, qui a dirigé la nouvelle étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, plusieurs personnes trouvent l'expérience «aversive».
Stork et ses collègues, qui ont mené de nombreuses études sur HIIT, se sont demandé s'il serait possible de trouver des moyens de modifier les perceptions des gens sur le peu qu'ils appréciaient le moment de l'exercice. Ils savaient qu'il n'est pas possible de réduire considérablement l'intensité sans réduire les avantages physiologiques. Mais peut-être que cela pourrait changer la perception des gens de la difficulté.
Lui et ses collègues ont immédiatement pensé à la musique.
La musique comme moyen d'améliorer les performances
De nombreuses études antérieures ont montré que l'écoute de la musique modifie l'expérience des personnes en matière d'exercice, la plupart des personnes indiquant qu'écouter de la musique énergique rend une séance d'entraînement plus facile et moins monotone.
Mais ces études avaient généralement étudié des exercices de résistance standard tels que 30 minutes ou plus de course continue ou à vélo. Peu ont examiné l'effet que la musique pourrait avoir pendant des exercices d'intervalle de haute intensité, en partie parce que beaucoup de scientifiques croyaient que le bruit physiologique qui bombarde les gens de leurs propres muscles et poumons pendant des intervalles rendrait la musique imperceptible et tout effet insignifiant.
Voir aussi: Comment la musique affecte votre performance à l'Académie
L'étude de la musique avec la formation HIIT
Mais Stork n'était pas convaincu. De cette façon, il a recruté 20 jeunes adultes volontaires en bonne santé, dont aucun n'avait déjà suivi un entraînement par intervalles à haute intensité. Il les a ensuite amenés au laboratoire et leur a fait apprendre à faire de l'exercice intensément.
Le régime d'exercice que les volontaires ont suivi était assez simple. À l'aide de vélos d'exercice, ils ont complété quatre séances de 30 secondes de ce que les chercheurs appellent un pédalage «complet» à la plus grande intensité que chaque bénévole puisse supporter. Chaque séance de 30 secondes a été suivie de quatre minutes de récupération au cours desquelles les bénévoles pouvaient pédaler en douceur ou descendre du vélo et s'asseoir ou marcher.
Pendant tout ce temps, les scientifiques ont surveillé la diminution de la puissance de pédalage des volontaires et ont demandé à quel point l'exercice avait l'air difficile et s'ils s'amusaient ou non.
Après cette formation, les volontaires se sont assis et ont listé leurs chansons préférées, que les chercheurs ont téléchargées et utilisées pour créer des listes de lecture personnalisées pour chacun d'entre eux.
Ensuite, chaque volontaire est retourné deux fois au laboratoire, dans deux sessions supplémentaires de HIIT. Pendant l'une d'entre elles, ils ont écouté la playlist choisie. Dans l'autre, ils n'ont entendu aucune musique.
Par la suite, les chercheurs ont de nouveau comparé le pouvoir de pédalage des volontaires et ont fait part de leurs sentiments concernant la difficulté de l'entraînement.
Tous les bénévoles ont signalé que la formation avait été difficile. En fait, leurs sentiments sur la difficulté de la formation étaient presque identiques, qu'ils écoutent de la musique ou non.
Fait intéressant, la diminution de la puissance de pédalage était nettement plus faible lorsqu'ils écoutaient de la musique. Ils pédalaient beaucoup plus férocement que sans musique. Mais ils n'ont pas trouvé cet effort plus désagréable.
Sans musique, la formation les a frappés comme l'équivalent de 8 ou plus sur une échelle de 0 à 10 de "désagrément" (avec 10 étant insupportable). Avec la musique, chaque entraînement est resté à environ 8 ou plus pour les bénévoles, mais ils faisaient beaucoup plus d'exercice avec chaque bosse de 30 secondes. L'intensité a augmenté, mais pas l'inconfort.
Interrogés par les scientifiques à la fin de l'expérience, tous les 20 volontaires ont dit que s'ils devaient pratiquer la formation par intervalles après l'étude, ils écouteraient certainement de la musique pour se motiver durant l'entraînement.
Parce que la musique affecte la performance et les perceptions au cours d'un exercice intense n'est toujours pas claire, Stork a dit, mais cela implique probablement des «réactions d'excitation». Le corps répond au rythme de la musique avec une impulsion physiologique qui le prépare aux exigences des intervalles.
Les gens peuvent aussi se tourner vers la musique dans l'espoir d'ignorer les messages insistants d'inconfort de leur corps. La musique ne peut, bien sûr, annuler ces messages, dit Stork, mais cela peut les réduire au silence et vous rendre plus susceptible de continuer à vous entraîner après une autre séance de pause.
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