Comment perdre du poids après 30 ans
Aller à 30 peut être le début de problèmes de poids.
Après avoir quitté nos 20 ans, quand ce n'était pas un gros défi de perdre quelques kilos en moins de 10 jours, les années 30 sont la décennie où le métabolisme commence à diminuer et nos horaires et habitudes alimentaires peuvent être dictés par le stress d'une carrière, mariage ou famille. Même les meilleurs plans pour maintenir et perdre du poids peuvent être difficiles à gérer. Difficile - mais pas impossible.
1. Distribuez votre apport en protéines
Si notre métabolisme à l'âge de 20 ans est comme un feu ardent, à 30 ans c'est plus un feu de camp confortable. Il brûle toujours, mais a sérieusement besoin de réapprovisionner le bois pour le garder. Et ce bois de chauffage est une protéine.
Nous perdons des muscles tout au long de chaque décennie de la vie. Cependant, la troisième décennie est quand cela commence vraiment à se produire. Les exercices de musculation sont d'une importance vitale, mais le maintien et la construction des muscles implique également la consommation de protéines. Nous pouvons faire la différence en séparant nos sources quotidiennes de nourriture.
Une étude menée en 2009 par l'Université du Texas a révélé que lorsque les individus au milieu des années 1930 ont réduit leur consommation de protéines à moins de 30 grammes par repas, ils ont construit plus de muscles que lorsqu'ils ont consommé tous leurs besoins en protéines à la fin du repas. jour.
Les auteurs de l'étude ont suggéré que la plupart des Américains mangeaient la plupart des protéines au dîner et mangeaient moins au déjeuner. Par conséquent, ils ont suggéré que cette quantité excessive de protéines la nuit a été déplacé vers nos autres repas.
- Voir plus: Des moyens simples de distribuer votre apport en protéines à chaque repas de la journée.
2. Restez loin de la nourriture pour enfants.
Vous pouvez commencer à être un parent à l'âge de 30 ans. Si oui, vous pouvez vous attendre à une abondance de joie, de rire et ... de pépites de poulet.
La préférence des enfants pour les pépites, la pizza, les biscuits et les chocolats l'emporte généralement sur leur désir de manger du brocoli et d'autres légumes. Ces aliments sont également très tentants pour une mère occupée et souvent épuisée.
Ce n'est pas si facile, mais une fois que vous avez mis vos habitudes en place pour éviter de manger la nourriture de vos enfants, votre poids commencera à tomber.
Assurez-vous d'avoir des repas riches en nutriments pendant que votre enfant plonge dans son plat de pâtes.
3. Transformez votre chambre en un sommeil de meilleure qualité
Si vous voulez vraiment perdre du poids, la qualité du sommeil est tout aussi importante que le régime alimentaire et l'exercice physique. Les années 30 ne sont pas les moments les plus calmes de votre vie: le travail, les enfants, le ménage et le stress peuvent perturber votre tranquillité d'esprit et votre sommeil.
Des études ont montré que le manque de sommeil est associé à un gain de poids, une augmentation de l'appétit, une diminution du métabolisme et une moindre motivation à l'exercice. Faites de votre sommeil une priorité en modifiant les choses que vous pouvez contrôler, comme le sommeil de base de votre chambre.
- Gardez la température ambiante agréable.
- Utilisez un peu d'éclairage et évitez les lumières vives une heure avant le coucher, y compris votre téléphone cellulaire ou votre téléviseur.
4. Parlez à vos amis
L'obésité et l'inactivité sont contagieuses.
Dans une étude de mars 2007, le New England Journal of Medicine a trouvé une relation directe entre ses amis obèses et leur propre poids. En fait, si votre ami est obèse, vos chances de devenir obèses augmentent de 57%. En outre, avoir plusieurs amis qui sont obèses met leur cote à 171%. Ce n'est pas bon si vous essayez de perdre du poids.
Nous ne suggérons pas que vous vous éloignez des amis qui sont en surpoids, mais vous devriez être conscient de la puissance et de l'influence qu'ils peuvent avoir sur votre poids. Si vous essayez de perdre du poids, suivez votre groupe d'âge avec des objectifs de perte de poids similaires. Peut-être que vous pouvez toujours infecter vos amis qui sont en surpoids et les inciter à se battre pour la perte de poids avec vous.
5. Ne pas mourir de faim et ne pas trop
Le secret est de manger jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, mais ne soyez pas rassasié.
Vous ne devriez jamais être complètement plein et vous devriez avoir un peu faim juste avant d'aller au lit. Vous pouvez également envisager un plan de jeûne, qui est différent de "vous affamer" tous les jours. Le jeûne intermittent a été montré pour aider à la perte de poids et prévenir certaines maladies qui peuvent se cacher avec l'âge.
6. Éliminer le soda de l'alimentation
Au moment où vous atteignez 30, vous avez probablement remarqué que le sucre n'apporte pas d'avantages, mais vous n'avez toujours pas laissé tomber le soda.
Même en ce qui concerne l'alimentation et les boissons sans alcool, plusieurs études ont déjà montré des problèmes potentiels avec les édulcorants artificiels - du gain de poids à la perte de sensibilité au goût sucré, augmentant même le risque de diabète. Des recherches récentes établissent un lien entre la diète soda et un risque accru d'accident vasculaire cérébral et de démence. L'étude n'a trouvé aucune cause directe et effet, mais c'est plus d'un indice scientifique que les gens qui boivent beaucoup de soda ont une mauvaise santé.
Si vous voulez vous rétablir à 40 ans, il est temps d'éliminer tout édulcorant fabriqué en laboratoire.
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