Comment brûler des calories sans exercer
Beaucoup de gens rêvent de perte de poids sans sacrifices, en évitant les régimes restrictifs et hypocaloriques ou en échappant aux nombreuses heures passées à la gym. Il est important de garder à l'esprit, cependant, que ce ne sont pas seulement ces deux facteurs qui sont responsables de la brûlure calorique. Pour que le corps reste en vie en effectuant des activités vitales, il prend l'énergie des calories de la nourriture que nous mangeons. Respirer, dormir, manger, parler, brûler des calories.
Il y a certains facteurs qui peuvent entraîner une augmentation considérable de la quantité de calories brûlées pendant la journée, sans avoir à faire d'exercices. Ces facteurs peuvent aider, mais il est toujours important de se rappeler qu'une vie saine est gagnée d'une alimentation équilibrée et de fréquentes pratiques d'activité physique.
Voici quelques petites habitudes et leçons qui seront utiles à ceux qui cherchent à brûler des calories sans s'exercer et sans exercer trop d'effort. En prenant certaines mesures au quotidien, vous pouvez exercer vos muscles et stimuler votre rythme cardiaque, et certains changements dans l'alimentation font que votre corps se sent rassasié avec des aliments hypocaloriques.
Les conseils ci-dessous se tournent vers les stratégies qui peuvent être adoptées dans les aliments pour réduire la quantité de calories ingérées. Peu de temps après, nous vous donnerons des conseils sur la façon de brûler des calories sans exercer.
Boire de l'eau
Buvez un ou deux verres d'eau ou de thé avant chaque repas. Parfois, nous confondons la soif avec la faim, il est difficile de remarquer cette différence. Boire un verre d'eau et attendre quelques minutes aidera à atténuer la sensation de faim.
En outre, l'eau aide également à «nettoyer» l'estomac, vous faisant sentir satisfait même en mangeant moins. Si vous ne voulez pas boire tout le verre avant le repas, prenez quelques gorgées entre chaque bouchée. Si vous souhaitez opter pour des boissons sucrées, essayez de vous tromper. Mettez un morceau de citron ou d'orange dans l'eau pour ajouter de la saveur.
Une autre astuce intéressante est de remplacer l'eau à température ambiante par de l'eau glacée, car cela accélère le métabolisme plus qu'à d'autres températures.
Compter les calories
Les régimes pour la perte de poids tournent autour du facteur suivant: pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Notez les calories des articles que vous consommez et, à la fin de la journée, comptez-les. Il y a des applications mobiles qui le font d'une manière plus rapide et plus facile, puisque les aliments les plus consommés au jour le jour peuvent être sauvegardés dans une bibliothèque et facilement ajoutés au compte de calories de la journée. Juste un simple clic.
Pour savoir combien de calories vous devriez consommer par jour pour perdre du poids et construire un régime à partir de cela, prenez le test du métabolisme basal (TMB). Focus sur la perte d'environ 0, 5 kilo par semaine. C'est un nombre sûr pour une perte de poids saine et ne nécessite pas de jeûnes ou de régimes extrêmement restrictifs. Un demi-kilo équivaut à 3500 calories, ce qui signifie que pour perdre du poids, vous devriez avoir un déficit de 500 calories tous les jours de la semaine; Ce nombre varie d'une personne à l'autre.
Les aliments qui prennent du temps à digérer
Manger des aliments qui prennent plus de temps à être brisés par le corps aidera ceux qui cherchent à brûler des calories en restant rassasié plus longtemps en maintenant le métabolisme occupé. Concentrez-vous sur les aliments qui contiennent beaucoup de fibres, comme les fruits (pommes et poires), les légumes (pois, artichauts et brocolis), les noix et légumes (haricots, amandes et lentilles) et les grains (spaghetti entier, avoine et orge).
Petites bouchées
Lorsque vous mangez, essayez d'éviter les piqûres. Pour ce faire, divisez votre assiette en plusieurs bouchées, ce qui vous forcera à manger plus lentement et il sera donc plus facile de savoir quand vous serez satisfait. L'astuce consiste à couper la nourriture en petits morceaux ou à utiliser de petites assiettes et des couverts.
Ne sautez pas le petit-déjeuner
Contrairement à la croyance populaire, le petit déjeuner est essentiel pour la perte de poids, car il accélère le métabolisme le matin (brûler des calories) et évite de manger pendant la journée. Si ce premier repas n'est pas consommé, le corps fonctionne comme si vous étiez à jeun, car la nourriture manque de nourriture, ce qui lui permet de brûler moins d'énergie. Mangez quelque chose qui contient des fibres ou des protéines; les deux prennent plus de temps à digérer que les sucres, par exemple.
Alimenter à intervalles réguliers
Essayez de vous nourrir aux mêmes moments tous les jours. Cela aide le corps à entrer dans un modèle qui lui permet de brûler la bonne quantité de calories. Si vos habitudes alimentaires sont imprévisibles ou si vous sautez des repas, votre corps ne comprend pas comment brûler des calories et a tendance à les stocker en cas d'urgence.
Ne mangez pas devant la télé.
Manger en regardant la télévision ou bricoler avec l'ordinateur ne se concentre pas sur le repas lui-même. Cette habitude peut générer des rongements, car la télé et l'ordinateur vous distraient et vous ne réalisez pas que vous mangez même si vous êtes déjà satisfait.
Attention au stress
Le stress et l'anxiété peuvent entraîner un gain de poids, car de nombreuses personnes cherchent un abri dans la nourriture et en mangent pour plus de confort. L'astuce consiste à chercher d'autres façons d'éviter les sentiments plus denses; méditer, faire de l'exercice, danser, jouer d'un instrument ou lire sont des activités qui soulagent l'esprit. Un autre conseil est de bien dormir et au moins pendant 7 heures.
Évitez de manger quand il est déjà tard
Comme le corps ne brûle pas trop de calories pendant notre sommeil, il est important de ne pas manger avant d'aller au lit, ou au moins de respecter la limite de 2 heures avant d'aller se coucher. Si vous ne pouvez pas aller dormir si vous ne consommez rien, essayez de boire du thé, qui a peu (ou pas) de calories et aide à camoufler votre faim. En faisant de petits ajustements dans la nourriture et certaines habitudes liées à cela, il est possible de comprendre comment brûler des calories sans faire d'exercices physiques.
Prenez de la vitamine D
Selon une étude du British Journal of Nutrition, les femmes qui ont des difficultés à perdre du poids manquent de vitamine D. Nous recommandons 2000 milligrammes par jour.
Boire du café
Certaines personnes ne trouvent aucune solution pour brûler des calories sans faire d'exercices physiques. Cependant, il y a des boissons, comme le café, qui peuvent aider à cela; Des études montrent que la caféine accélère le métabolisme et aide à brûler les calories.
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