Comment sont les régimes liquides pour perdre du poids

Les régimes liquides sont une méthode pour perdre du poids dans lequel certains, la plupart ou tous les repas sont remplacés par un certain type de boisson. Ils peuvent essentiellement fonctionner de deux façons: soit la personne effectue trois ou quatre repas par jour et ne consomme que des aliments liquides tels que des jus de fruits ou de légumes et / ou des boissons frappées pendant la période; ou échanger des aliments solides contre des boissons dans seulement deux repas, tandis que dans d'autres, ils maintiennent une alimentation saine et équilibrée.

Le grand avantage des régimes liquides pour la perte de poids est qu'ils offrent une très petite quantité de calories à consommer quotidiennement: environ 600 à 700 dans les cas où l'individu boit seulement des liquides et 1000 calories, quand il ingère aussi des aliments solides à l'intérieur d'un repas équilibré.

Considérant que pour perdre du poids est nécessaire de dépenser plus de calories que consomme, il est plus facile de perdre du poids en consommant un nombre inférieur de calories. Mais il y a des risques dans les régimes alimentaires et des problèmes aussi, comme nous le verrons tout au long du texte.

Comment faire un régime liquide

Avec la promesse d'éliminer jusqu'à trois kilos en cinq jours, les régimes liquides sont les mieux adaptés pour ceux qui ont besoin de perdre du poids dans un court laps de temps. Cependant, comme il n'est pas conseillé de continuer à suivre le menu pendant plusieurs semaines, le maintien de votre poids nécessite des repas sains avec une alimentation équilibrée et intégrant des exercices de routine.

Avant de mettre votre régime liquide en pratique, vous devez penser à la préparation du menu, surtout si vous remplacez tous les repas avec des boissons. L'idéal est de donner la préférence aux légumes, sources de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.

Il est également fondamental de prêter attention aux fruits choisis et de ne pas trop les abuser, car ils ont naturellement déjà du sucre dans leur composition, ce qui peut augmenter le taux de cette substance dans le sang et laisser la personne affamée.

Vous pouvez même augmenter vos recettes de boissons avec des ingrédients tels que l'avoine ou les graines de lin, qui sont riches en fibres, pour augmenter la sensation de satiété dans le corps.

L'idéal dans un régime liquide est que vous incluez beaucoup de légumes. Cela assurera un régime très nutritif et minimisera le risque de vous sentir très affamé.

Shakes

Si vous choisissez de vous joindre aux célèbres shakes prêts à l'emploi et industrialisés et de les ajouter à votre régime liquide, faites attention à la marque choisie. La raison en est que la boisson doit contenir des fibres, des glucides, des protéines, des vitamines et des graisses nécessaires au fonctionnement du corps, mais tous les fabricants ne peuvent pas respecter la détermination.

La preuve en est qu'une évaluation réalisée en février 2013 par Proteste - Association pour la protection du consommateur a identifié des irrégularités dans les quantités de nutriments, de vitamines et de minéraux présents dans le produit.

Le test réalisé par Proteste a analysé cinq marques et a réalisé que trois d'entre elles avaient beaucoup de protéines et de glucides et une plus petite quantité de graisse que celle indiquée, ce qui peut entraîner une perte de masse musculaire et d'eau. est promis par les fabricants et souhaité par les consommateurs.

Pour éviter de risquer et d'avoir votre régime alimentaire liquide, l'une des sorties peut être de préparer vos boissons à la maison en faisant le shake fait maison.

Consultez ces recettes et d'autres suggérées qui peuvent être utilisées sur les régimes nets dans notre prochain article:

Aliments et Boissons

Une option de boisson pour le petit déjeuner est une vitamine de soja préparée avec du lait de soja et de la papaye:

Ingrédients

• 200 ml de lait de soja non sucré;
• 1 tranche de belle papaye;
• 1 cuillère à soupe de graines de lin.

Méthode de préparation:

• Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et battre jusqu'à homogénéité. Puis servez.

Notre recette suivante est le shake à la banane fait maison avec du pruneau:

Ingrédients

• 100 ml de lait écrémé;
• 1 petite banane.
• 1 prune noire;
• 1 cuillère à soupe de dessert peu profond de miel;
• Glace au goût.

Méthode de préparation:

• Ajouter les ingrédients, mettre dans le mélangeur, battre jusqu'à ce que le mélange soit homogène et servir.

Une autre recette que vous ne pouvez pas manquer dans votre régime liquide sont des boissons faites avec des légumes. Comme c'est le cas avec le jus de concombre:

Ingrédients

• 1 concombre;
• 200 ml d'eau de coco.

Méthode de préparation:

• Battre le concombre et l'eau de coco dans le mélangeur, filtrer et servir.

Sécurité, précautions, contre-indications et effets secondaires

Parce que ce sont des régimes extrêmement restrictifs qui réduisent considérablement le nombre de calories consommées, la recommandation est que les régimes liquides ne devraient pas être consommés pendant une longue période. L'indiqué est de les réaliser pendant une semaine, au maximum.

Un autre problème est que les régimes qui déterminent un si petit apport de calories peuvent affecter les signaux électriques qui contrôlent le rythme cardiaque, ce qui les rend irréguliers.

C'est pourquoi les personnes diagnostiquées avec une arythmie cardiaque, une maladie qui rend le cœur battant irrégulier, les laissant lents ou trop rapides, ne sont pas conseillé de suivre ce type de régime.

Un régime basé exclusivement sur les boissons n'est pas recommandé pour les personnes diabétiques, insuliniques, enceintes ou qui allaitent leur bébé.

En outre, après un régime liquide peut encore causer des effets secondaires sur le corps quand il n'offre pas la quantité correcte de calories et de nutriments. Ce sont: la constipation, la détresse gastro-intestinale, la nausée, le vertige et même les calculs biliaires.

Il est également fréquent qu'une personne qui se nourrit seulement de liquides se sente plus fatiguée, car elle ne consomme pas les calories nécessaires à ses activités de routine.

C'est pourquoi il est important d'effectuer une diète liquide avec l'avis d'un médecin, de savoir quels risques il peut causer, à quel point il est grave et de déterminer le moment optimal pour le faire, sans trop le prolonger pour ne pas nuire à la santé.

L'aide d'un nutritionniste est également importante dans l'élaboration d'un menu qui vous aide à perdre du poids tout en comprenant les nutriments dont votre corps a besoin.

Régime liquide pour les procédures médicales

Il se peut que le médecin lui-même conseille à un patient d'effectuer un régime liquide non seulement pour perdre du poids instantanément, mais aussi à cause de procédures telles que la coloscopie, la période post-chirurgicale et même avant la chirurgie bariatrique réduction de l'estomac.

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