Comment connaître le poids que vous devriez soulever dans chaque exercice
Si vous cherchez à gagner du muscle ou perdre du poids, le choix du bon poids pour votre entraînement est la clé pour tirer le meilleur parti des avantages de la musculation.
Si vous voulez les meilleurs résultats, vous devez vous mettre au défi. Et cela signifie utiliser des poids assez lourds pour que nos muscles travaillent plus fort et s'y adaptent. D'un autre côté, vous ne voudrez pas un poids si lourd qu'il pourrait compromettre vos mouvements et vos gains pendant l'exercice, tout en utilisant d'autres muscles qui ne devraient pas fonctionner pour le moment.
Il n'y a pas de marge de poids à corriger pour chaque personne, mais il y a quelques règles générales que vous pouvez suivre pour vous assurer qu'elle n'est ni trop légère ni trop lourde.
1. Les poids devraient vous faire tâcher de compléter les dernières répétitions
Le poids est déjà assez lourd si vous devez vous battre pour terminer les derniers représentants que vous aviez prévu de faire. Par exemple, si vous envisagez de compléter 12, en atteignant la huitième répétition, vous vous sentirez faire le plus d'efforts. Il est important de garder à l'esprit que vous devez maintenir une posture et une forme d'exercice correctes jusqu'à la fin.
Ce sera trop lourd à partir du moment où vous avez du mal à maintenir une posture et un mouvement appropriés, ou si vous n'arrivez pas à atteindre le nombre de répétitions que vous aviez en tête. Avec un poids trop lourd, vous courez le risque de vous blesser ou d'utiliser des muscles qui ne devraient pas être utilisés dans cet exercice pour compenser la force.
2. Le poids peut être trop léger si vous ne faites aucun effort sur les dernières répétitions
Si vous passez par tous les représentants facilement, sans forcer, votre poids est trop léger - surtout quand vous pensez que vous pourriez faire plus de répétitions.
Même si vous vous sentez un muscle travailler et un peu brûlant dans les dernières répétitions, ce poids ne peut pas vous mettre au défi au point de développer vos muscles. Vous devriez déjà ressentir ces sensations dès les premières répétitions.
3. L'exercice que vous faites peut vous aider à décider du poids
Vous devez imaginer que les plus gros muscles de votre corps prennent plus de poids parce qu'ils font plus de travail et ont plus de force pour les soulever. Pour faire un squat ou un soulevé de terre, vous utilisez vos muscles des jambes et des fesses, qui sont beaucoup plus forts et peuvent soulever plus de poids que vos épaules, par exemple, lors d'un exercice de levage latéral - déjà qui sont des muscles plus petits et plus faibles.
Considérez donc le groupe musculaire avec lequel vous travaillez et faites preuve de jugement dans le choix de votre poids.
4. Le type de poids utilisé dans l'exercice importe également
Il existe plusieurs types de poids qui peuvent être levés dans un gymnase au moment de la musculation. Bars, haltères, kettlebells et même des planches de bodybuilder. Et ils peuvent vous aider à déterminer le poids que vous obtenez pour chaque exercice.
Vous devriez imaginer qu'en utilisant des poids plus instables, ils devraient être plus légers. De plus grandes barres, dans lesquelles vous utilisez tout le corps pour pratiquer le mouvement, porter plus de poids.
5. Après tout, tout se résume à l'écoute de votre corps
Tout dépend de votre niveau d'expérience en musculation. Si vous commencez à pratiquer maintenant, ce n'est pas une bonne idée d'augmenter rapidement les poids d'exercice pour être sûr que vous pratiquez correctement les mouvements.
Si vous vous sentez prêt à monter de niveau, vous risquez d'augmenter vos poids pour vous mettre au défi. Se sentir un peu mal ou fatigué pour aujourd'hui? Pas de problème pour devenir plus léger un jour ou l'autre.
Vous pouvez même essayer quelques poids différents pour décider lequel correspond le mieux à votre journée / moment, il n'y a rien de mal à faire ces tests. Rappelez-vous que «léger» et «lourd» sont des caractéristiques variables d'une personne à l'autre, ne comptez pas sur le type suivant ou le poids que prennent vos amis.
Pour de meilleurs résultats, concentrez-vous sur votre poids idéal et mettez-vous au défi.
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