Comment avoir un ventre de tango rapide

Y a-t-il quelqu'un qui ne veut pas avoir un petit ventre? Probablement pas sur cette planète, n'est-ce pas? Et avec l'été qui approche, les vacances à la plage juste là, vous vous demandez comment avoir un ventre rapide. Où que vous regardiez sur Internet, il y a des milliers d'annonces promettant un ventre plat avec un ou deux "trucs simples". Ou, une nourriture miraculeuse qui laissera votre ventre à plat en quelques jours.

Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas besoin de fruits miraculeux ou de gadgets coûteux pour avoir un minuscule ventre. Nous vous donnerons des conseils à ce sujet sans publicité trompeuse.

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Vous devez perdre de la graisse

C'est le facteur qui déterminera si vous aurez un petit ventre: votre couche de graisse abdominale. Il ne sert à rien de faire des milliers de sit-ups chaque jour parce qu'ils ne se montreront pas s'ils sont cachés derrière 7 cm de graisse. Il est crucial que vous soyez au bon poids et avec un faible pourcentage de graisse corporelle.

Donc, en plus de renforcer la musculature de la région, vous devez brûler les graisses pour révéler vos muscles abdominaux.

Prenez soin de la nourriture

La plupart des gens qui veulent savoir comment avoir un petit ventre saute le principal facteur derrière cela: une bonne alimentation. Nous pouvons même dire qu'un petit ventre commence d'abord dans la cuisine, et continue dans la salle de sport.

Votre alimentation doit être équilibrée, avec des protéines maigres, des graisses saines et des glucides complexes à digestion lente (riz brun, haricots, patates douces). Il est estimé qu'un ventre minuscule est alimenté à 90%, bien que les vendeurs d'appareils et les compléments alimentaires essaient de prétendre le contraire.

Et que devrait être un régime pour un ventre plat?

Riche en protéines

La consommation quotidienne d'une quantité adéquate de protéines permettra à vos muscles de se développer et vous brûler plus de graisse. Ceci est dû à l'effet thermogénique des protéines, qui nécessitent beaucoup d'énergie pour être digérées.

Avec peu de glucides

En plus de retenir l'eau, les hydrates de carbone favorisent également la libération de grandes quantités d'insuline, une hormone qui contribue à l'accumulation de graisse abdominale. Et si vous n'avez pas de glucides disponibles, votre corps sera forcé de recourir aux graisses comme source de carburant pour vos activités. Vous ne devez cependant pas éliminer complètement les hydrates de carbone de l'alimentation: privilégiez ceux fournis par les grains entiers et les légumes, car ils ont une digestion lente et ne provoquent pas la même accumulation de graisse.

Pauvre en graisse

Les graisses sont importantes pour le bon fonctionnement du corps et ne devraient pas être éliminées de son menu. Remplacer les graisses saturées d'origine animale par des graisses saines telles que l'huile d'olive extra vierge, les noix, les avocats et les poissons d'eau froide (saumon, thon, sardine).

Choisissez des viandes rouges maigres, et optez autant que possible pour les protéines de poitrine de poulet, de poisson et de légumes, qui fournissent des nutriments sans les lipides en excès provenant des viandes grasses.

Mangez des aliments naturels

Bonbons, aliments frits et boissons gazeuses sont tous les ennemis d'un petit ventre. Il n'y a aucun moyen d'avoir un ventre rapide juste de manger des aliments transformés, riches en graisses, en sel et en sucre. Vous l'avez entendu un million de fois, mais il n'y a aucun moyen: un abdomen défini passe par un régime approprié avec beaucoup de légumes à faible indice glycémique, de légumes et de fruits.

En outre, les légumes sont riches en fibres, ce qui contribue à améliorer le fonctionnement de l'intestin, en réduisant l'enflure dans le ventre et en aidant à rendre la région plus lisse.

Avec peu de sel

Le sel est aussi un ennemi de ceux qui veulent avoir un petit ventre: souvent ce que vous pensez être de la graisse finit par être gonflé par une consommation excessive de sel. Neuf grammes de sodium sont capables de retenir un litre d'eau dans le corps. Et avouons-le, il n'est pas trop difficile de passer ces neuf grammes en une seule journée si vous mangez de la restauration rapide, prenez trop de nourriture ou buvez trop de soda.

Faire des exercices aérobiques

Nous avons déjà vu qu'il est nécessaire de brûler suffisamment de graisse pour avoir un petit ventre. Et le moyen le plus efficace de le faire est à travers des exercices aérobiques de haute intensité. Si vous courez déjà, les entraînements par intervalles sont parfaits pour stimuler la fréquence cardiaque et brûler plus de graisses.

Pour ceux qui pratiquent la marche, il vaut la peine d'augmenter l'intensité et d'essayer de faire des "coups" d'une minute tout au long de l'exercice. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 40 minutes, en effectuant de 5 à 10 coups en ce moment. Important: Pour éviter tout risque de blessure, commencez à faire de l'exercice avec au moins 5 minutes de marche intense.

Et si vous êtes sédentaire, il n'y a aucun moyen: à moins d'avoir une contre-indication médicale, vous devez mettre vos baskets et vous déplacer. Il peut s'agir de randonnée, de course, de filage, de saut à la corde, bref, choisissez celle qui correspond le mieux à votre style et à votre routine.

Pour assurer des résultats rapides, pratiquez l'exercice aérobique au moins trois fois par semaine.

Exercez votre abdomen

Pour définir les muscles abdominaux, il faut d'abord les tonifier. Exercer avec le conseil et les abdominaux le fera. On sait maintenant que les exercices traditionnels de crunch ne sont pas nécessairement les plus efficaces.

Parmi les abdominaux les plus appropriés pour aplatir le ventre, nous avons:

• "Vélo"

Allongé, placez vos mains derrière votre tête et levez vos jambes au point où vos cuisses sont perpendiculaires au sol. Soulevez votre tête et touchez votre genou gauche avec votre coude droit, tout en laissant votre jambe droite plus étendue. Contractez les muscles de l'abdomen et ne posez pas vos pieds sur le sol.

• Reverso

De votre dos, fléchissez vos genoux et laissez vos mains à côté de votre corps. Essayez de contracter votre abdomen autant que possible et amenez vos genoux vers votre poitrine, au point de tirer votre bas du dos.

• L'élévation des jambes dans la barre

Levez vos genoux jusqu'à un angle de quatre-vingt-dix degrés, comme sur la photo. Le secret de l'exercice est de baisser vos jambes très lentement, en ressentant la tension des muscles abdominaux.

• Planche de surf

Pendant 30 secondes, gardez vos avant-bras à plat sur le sol, les pieds fermes et également soutenus et les jambes parallèles. Contractez l'abdomen et essayez de faire 3 séries de 15 répétitions.

• Avec le ballon suisse

Soutenez le bas du dos sur la balle, en laissant vos genoux pliés et vos jambes parallèles, à la largeur des épaules. Gardez vos pieds fermement sur le sol et laissez vos mains derrière votre tête, comme dans l'abdominale classique. Le mouvement, en passant, est exactement le même: relever le torse, enlever les épaules de la balle. Veillez à ne pas glisser vers l'avant et compromettre le bas du dos.

Un conseil important pour les sit-ups est de ne pas les laisser toujours le faire à la fin de l'entraînement. Après une heure ou plus d'exercice à haute intensité, soit vous serez fatigué ou avec peu de temps pour exercer correctement votre abdomen. Idéalement, vous devriez faire les séquences au milieu de la séance d'entraînement, ou prendre quelques jours par semaine pour faire les sit-ups.

Pour ceux qui commencent maintenant, 3 séries de 15 à 20 répétitions sont de grande taille. Augmentez graduellement jusqu'à 30 répétitions, en prenant toujours soin de maintenir l'intensité de l'exercice.

Voir la vidéo ci-dessous pour d'autres exercices pour rester avec le ventre tanquinho.

Construire du muscle

Bien sûr, vous devriez faire des sit-ups, mais ils ne sont pas la seule façon d'apporter le ventre de vos rêves. Il existe d'autres exercices qui peuvent vous aider à brûler les graisses et à régler vos muscles.

Essayez d'incorporer cette séquence dans votre routine d'entraînement pour des résultats plus rapides:

• Squat Dumb
• Bar accroupi
• Arpentage
• Développement militaire
• Ascenseur latéral
• Supine
• Pêche
• Supine avec empreinte fermée

Pour ceux qui ne sont pas encore habitués à la routine dans la salle de gym, il est important de demander l'aide de l'enseignant pour effectuer les mouvements avec la bonne technique. La charge pour chaque exercice devrait également être guidée par le professionnel, en tenant compte de son niveau de condition physique et de son but, qui est de définir rapidement l'abdomen.

Conclusion

Pour résumer tout ce que nous avons à dire à propos d'avoir un ventre rapide: prendre soin de votre alimentation, faire des exercices aérobiques intenses et ajouter des exercices de musculation à votre routine abdominale. Et ne vous inquiétez pas seulement de la quantité de redressements assis que vous faites, mais surtout de l'intensité de chacun d'entre eux.

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