Comment prendre des mesures du corps et analyser le progrès physique
Comment prenez-vous des mesures du corps pour savoir si les résultats se produisent? Est-il préférable d'utiliser un ruban à mesurer? De quelle façon?
Quand une personne change de régime et continue à pratiquer un entraînement physique dans le but de transformer son corps, elle voudra sûrement vérifier comment son progrès physique va savoir s'il évolue comme prévu, n'est-ce pas?
Et l'escalade de l'échelle pour vérifier les changements de poids corporel n'est pas toujours suffisante pour analyser l'évolution, puisque l'objectif n'est pas toujours la perte de poids. Par exemple, il y a des gens qui veulent gagner du muscle, tandis que d'autres veulent réduire ou augmenter les mesures d'une région particulière du corps.
Mais alors, comment prenez-vous des mesures du corps pour analyser mes progrès?
L'un des moyens de prendre des mesures corporelles est d'utiliser le ruban à mesurer. Il peut être utilisé pour vérifier les changements dans les régions telles que la taille, les hanches, la poitrine et les cuisses, a déclaré Linda Melone, un spécialiste du conditionnement et du renforcement.
L'entraîneur de musculation Mark Nutting a expliqué que cela est utile, par exemple, dans les cas où le poids de la personne n'a pas changé, cependant, il a remarqué que son nombre de pantalons a diminué.
Selon Nutting, c'est probablement une indication que la personne a gagné du muscle, mais a perdu de la graisse, provoquant l'échelle pour montrer que le changement était nul.
En outre, Melone a donné quelques indications sur la façon dont les régions du corps citées par elle peuvent être mesurées.
LES MESURES D'ENTREPRISE
En commençant à la taille, elle a suggéré de faire une sorte de cercle autour de la zone où une ceinture est habituellement portée.
Déjà les hanches et les cuisses devraient être mesurées par la partie la plus large, tandis que la poitrine devrait être mesurée de sa partie la plus complète, a complété le spécialiste dans le conditionnement et le renforcement.
Regardons d'autres conseils sur la façon dont les autres parties du corps devraient être mesurées: si nous parlons des veaux, par exemple, la mesure devrait avoir lieu autour de la plus grande partie de chacun.
Dans le cas des avant-bras, la personne devrait mesurer autour de la plus grande partie de chaque avant-bras - sous le coude. Dans le même sens, le bras doit être mesuré autour de la plupart de chaque côté - au-dessus du coude, a expliqué la publication, qui a également enseigné que le cou devrait également être mesurée autour de la plupart de celui-ci.
POSITION POUR PRENDRE LES MESURES
Il y a un avertissement qu'il faut choisir un ruban à mesurer flexible en plastique ou en tissu et que la personne doit se tenir debout avec les muscles détendus et les pieds joints en prenant ses mesures. Certaines personnes, par exemple, serrent souvent le mètre ruban à la taille lors de la mesure du ventre. C'est une forme trompeuse qui rend le suivi difficile.
Il est important de se rappeler qu'il n'est pas nécessaire d'exercer une pression constante sur la bande, cependant, sans pincer la peau. En outre, si possible, la personne devrait compter sur l'aide d'une autre pour prendre ses mesures; Si ce n'est pas le cas, il doit être mesuré devant le miroir pour s'assurer que la bande est dans la bonne position.
CONSIDÉRATIONS IMPORTANTES CONCERNANT LA PRISE DE MESURES CORPORELLES
Des mesures doivent être prises à chaque fois dans les mêmes conditions, avec la personne portant les mêmes vêtements, et elle doit se rappeler de prendre des mesures sur la même partie du corps à chaque fois pour s'assurer que les résultats de mesure sont précis.
Le ventre
L'idéal est pour la personne de choisir les parties où il y a la plus grande quantité de graisse, c'est-à-dire les plus grandes mesures de cette partie du corps. Si une personne veut établir une mesure de la taille du ventre, il peut ne pas être idéal pour mesurer à la hauteur du nombril. Pour certaines personnes, c'est une partie plus mince que la partie qui se situe entre le nombril et la hanche, à environ 5 à 10 pouces au-dessous du nombril. Pour beaucoup, c'est là que la plus grande partie de la graisse est concentrée.
D'autre part, les gens qui ont un très gros ventre auront dans la partie la plus nombreuse du nombril. Dans ce cas, il peut être idéal de prendre la mesure à cet endroit.
Il est important de rester debout mais ne pas contracter le ventre ou le laisser totalement détendu. Il est essentiel que ce soit un moyen que vous pouvez reproduire chaque fois que vous prenez des mesures.
- Les bras et les jambes
Vous pouvez mettre les bras vers le bas, près du corps et mesurer dans la distance entre l'épaule et le coude. Si vous préférez, vous pouvez en faire un peu plus, ce qui donnera la plus grande mesure. L'important est que vous ayez quelques références pour toujours répéter ce site. Si c'est au milieu, ça devient plus facile. Si c'est un peu plus haut, peut-être que vous pouvez voir un poussin ou une marque pour avoir une référence.
Pour les jambes, tenez également compte de cela. Vous pouvez choisir de mesurer une paume sur la hanche. Ce sera facile à reproduire dans les mesures ultérieures. Si vous préférez, regardez la partie la plus large de la jambe et identifiez une marque pour vous guider dans les prochaines mesures.
La taille des vêtements
Physiologue de l'exercice et PhD Irv Rubenstein a déclaré qu'il aime personnellement la méthode de l'habillement.
L'idée ici est de trouver le vêtement que vous aimeriez avoir et de voir si, après un certain temps, vous pouvez l'habiller plus facilement. Si cela arrive, c'est un signe que ses stratégies de modelage du corps fonctionnent, elle a dit.
Rubenstein a également souligné que, bien sûr, cette méthode ne calcule pas la graisse corporelle, cependant, il donne l'indice d'une mesure relative du succès.
Appareil portable pour mesurer la graisse corporelle
Melone a également dit qu'une autre façon de prendre des mesures du corps est à travers un dispositif portable qui promet de mesurer la graisse corporelle grâce à un courant électrique doux qui traverse le corps.
Mais le physiologiste de l'exercice et PhD Irv Rubenstein a averti que cette méthode n'est pas très précise: "Tout outil d'impédance (comment mesurer comment l'électricité circule dans chaque élément chimique) bioélectrique est sujet à une variété de sources d'erreurs", at-il déclaré. ça.
Rubenstein a expliqué que l'équipement envoie un courant seulement partiellement à travers le corps et fait le calcul, basé sur le taux de rendement du signal et beaucoup de formules, de combien de graisse a fait obstacle au courant.
Voir aussi: Comment identifier rapidement votre pourcentage de graisse corporelle
Balance de mesure de graisse corporelle
L'appareil est similaire à ces balances de salle de bain. Cependant, le physiologiste de l'exercice et le docteur Irv Rubenstein lui ont également parlé des balances et ont averti qu'il apportait les mêmes problèmes que l'appareil portable pour mesurer la graisse corporelle.
Les niveaux d'hydratation et le moment où le dernier repas a été pris peuvent affecter les résultats, cependant, l'utilisation de l'échelle à la même heure chaque jour peut fournir une mesure relative de la progression.
Rubenstein a également conseillé que lors de l'escalade de la balance, la personne devrait être hydratée parce que l'eau transporte un meilleur courant que la graisse.
De plus, il a expliqué que l'idéal est que la personne n'ait pas fait un gros repas avant de monter sur la balance parce que les liquides présents dans l'estomac qui proviennent de la nourriture peuvent fausser la conduite.
Pied à coulisse
Irv Rubenstein a précisé que l'appareil de mesure du corps est souvent utilisé par les entraîneurs personnels pour mesurer la graisse corporelle de leurs clients et a souligné qu'il est nécessaire que la personne qui exploite l'appareil soit qualifiée pour que les mesures soient obtenues avec précision et toujours même norme de mesure.
Rubenstein a déclaré que les entraîneurs utilisent généralement l'instrument pour mesurer sept régions du corps: pectorales, abdominales, cuisse, triceps, sous-scapulaire (sous l'omoplate), suprailiac (près de la hanche osseuse) et midaxillaire ).
Le physiologiste de l'exercice a expliqué qu'une fois les mesures sont prises, elles sont appliquées dans une équation pour le niveau de graisse corporelle à déterminer.
Il a également dit que les versions en plastique et moins chères de l'étrier ne donnent pas de bons résultats, compte tenu d'une perspective scientifique. Néanmoins, Rubenstein a déclaré que lorsque ces versions de l'appareil sont utilisées constamment et sont toujours la même personne qui prend des mesures, une notion relativement précise de l'évolution peut être donnée.
Prendre des photos
Cette méthode ne présentera pas les mesures en nombres, cependant, elle permet à la personne de visualiser à travers les images que leur corps a changé au fil du temps.
L'idée ici est de se tenir devant un miroir portant un maillot de bain ou un sous-vêtement et de prendre des photos de profil et de profil tous les jours ou toutes les semaines. Voici comment prendre des photos peut vous aider à perdre du poids.
Dans la vie quotidienne, il peut être difficile pour la personne de remarquer la transformation de son propre corps, cependant, si elle a un fichier de mois de photos quotidiennes ou hebdomadaires, elle peut s'arrêter, se calmer et voir si les changements se produisent comme prévu.
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