Diabète et exercice physique - avantages et astuces

Les activités physiques sont importantes pour la santé, dans son ensemble, de toutes les personnes, qu'elles aient ou non des problèmes de santé. Cependant, le traitement du diabète nécessite un régime alimentaire, des médicaments et une gestion du stress, en plus d'activités physiques cruciales, peu importe le type.

Pendant l'exercice, le corps brûle des calories et les muscles utilisent le glucose pour l'énergie. Si elles sont des activités régulières, elles empêchent le glucose d'augmenter, et si le glucose est assez bas, vous pouvez même éliminer certains médicaments.

C'est, le diabète et l'exercice sont une combinaison qui fonctionne! Il peut s'agir d'activités simples comme le nettoyage de la maison, la randonnée ou le jardinage, ou d'autres exercices plus intenses, que nous aborderons ensuite.

En plus des bienfaits pour la santé dans son ensemble, l'abaissement du glucose, l'abaissement de la pression artérielle et du taux de cholestérol, ainsi que l'amélioration du flux sanguin, de l'humeur, du sommeil et de la mémoire surviennent tous.

Les experts recommandent des activités physiques vigoureuses ou modérées pour les diabétiques pendant 5 jours par semaine, pendant 30 minutes, quelle que soit l'activité. Ils peuvent même être divisés en trois moments de 10 minutes chacun, par exemple, le matin, l'après-midi et le soir, si c'est plus facile pour vous.

Pour perdre du poids, il est conseillé de faire 45 minutes ou plus, également répartis sur les 5 jours de la semaine, qui peuvent également être répartis entre les équipes.

Il convient de mentionner que les exercices modérés sont ceux qui augmentent la fréquence cardiaque, la respiration s'accélère et le corps se réchauffe. Dans les exercices vigoureux, la respiration accélère plus et devient plus difficile, et la fréquence cardiaque aussi bien. La parole n'est émise qu'avec une pause pour respirer.

Importance d'allier le diabète et l'exercice physique

La mort par diabète peut être évitée en diagnostiquant la forme physique d'une personne. La réduction du médicament peut se produire avec la pratique d'activités physiques, et la meilleure chose est qu'ils ne présentent pas d'effets secondaires.

Certaines activités spécifiques sont recommandées pour chaque type de diabète car le contrôle des niveaux de glucose varie en fonction du type de la maladie, de l'activité et des complications liées à la maladie.

Il est important de commencer graduellement une nouvelle activité physique et d'évaluer les impacts sur les niveaux de glucose dans le sang. Des ajustements dans l'alimentation avant l'entraînement physique peuvent également être requis.

L'incidence du diabète de type 2 peut être réduite de 60% avec un exercice régulier, un régime alimentaire et un contrôle du poids car l'exercice réduit la glycémie et améliore la sensibilité à l'insuline, diminue le poids corporel et les facteurs de risque cardiovasculaires . Dans le diabète de type 1, il y a également une amélioration de la sensibilité à l'insuline, de la force musculaire et du système cardiovasculaire.

Les protéines de signalisation de l'insuline, le métabolisme des lipides, la capacité oxydative et la densité capillaire des muscles s'améliorent également avec les activités physiques. L'action accrue de l'insuline, ainsi que les adaptations du tissu adipeux et des muscles, bénéficient d'exercices aérobiques et de résistance, même si aucune perte de poids n'a eu lieu.

Types d'activités physiques

Les diabétiques avec des problèmes de vision ou les nerfs du pied ne peuvent pas pratiquer certaines activités. Ceux-ci devraient consulter votre équipe de soins de santé. La randonnée est la plus recommandée, mais si vous pratiquez différents types d'activités, elles deviendront plus intéressantes sans risque de tomber dans l'ornière.

Les principales activités recommandées pour les diabétiques sont les exercices d'endurance (par ex. La musculation et la gymnastique localisée) et les exercices aérobiques. Il est suggéré que les exercices d'endurance doivent avoir lieu avant l'exercice aérobique pour diminuer le risque d'hypoglycémie, le cas échéant.

Les exercices de résistance incluent des poids, des machines, des bandes de résistance ou votre propre poids pour gagner de la force musculaire. Le tai chi chuan et le yoga sont des exemples d'exercices qui travaillent la flexibilité, et améliorent ainsi les articulations, travaillant également l'équilibre, qui protège contre les chutes, et la résistance, qui développe la force.

La randonnée, le vélo, la natation, la danse et le tennis sont des exercices aérobiques qui agissent sur des groupes de muscles et accélèrent la respiration en stimulant la fréquence cardiaque.

Avantages des exercices de résistance

Dans le diabète de type 2, les exercices de résistance réduisent la résistance à l'insuline et améliorent le contrôle glycémique et la pression artérielle. Il y a des avantages pour la santé vasculaire et mentale, pour le profil lipidique, la densité minérale osseuse, les fonctions physiques et la force.

Pour le diabète de type 1, il n'y a pas de réponses concluantes concernant les avantages des exercices de résistance. Surtout sur la question du contrôle glycémique, ils peuvent réduire le risque d'hypoglycémie. Les experts affirment que les exercices de résistance peuvent potentialiser certains médicaments, ainsi que diminuer la quantité d'insuline prise tout au long de la journée.

Avantages des exercices aérobiques

Les performances cardiaques et artérielles, la fonction pulmonaire, la sensibilité à l'insuline, les enzymes oxydantes et la densité mitochondriale s'améliorent avec l'exercice aérobique.

Dans les diabètes de type 1 et 2, le risque de mortalité dû aux problèmes cardiovasculaires diminue avec un exercice modéré ou intense.

Il y a une amélioration des taux de lipides et des fonctions endothéliales, y compris l'appareil cardiorespiratoire et la diminution de la résistance à l'insuline, chez les diabétiques de type 1.

Chez les diabétiques de type 2, il y a une réduction de la résistance à l'insuline, de la pression artérielle, des triglycérides et de l'A1C (test de l'hémoglobine glyquée).

Recommandations du Département de la Santé (États-Unis) pour le diabète et l'exercice physique pour différents âges

À tout âge, évitez d'être sédentaire.

• Moins de 5 ans: Il est suggéré des activités au sol et dans l'eau.
• Plus de 5 ans: La recommandation est de 3 heures par équipes, totalisant 180 minutes par semaine.
• 5 à 18 ans: Tous les jours des exercices modérés à vigoureux pendant 60 minutes. Au sein de ceux-ci, 3 fois par semaine des activités vigoureuses obligatoirement pour renforcer les os et les muscles.
• De 19 à 64 ans: L'activité peut varier de modérée à vigoureuse, pendant 2 heures et demie par semaine, totalisant 150 minutes. Les activités de renforcement musculaire devraient être incluses deux fois par semaine.
• Plus de 65 ans: Doit inclure des exercices pour maintenir les fonctions cognitives. Soyez très prudent avec le risque de chute. Les exercices physiques peuvent être divisés pendant la journée. Gardez le total de 150 minutes, 5 jours par semaine.

Avantages avec d'autres activités physiques

Les exercices de flexibilité et d'équilibre sont importants en raison du raidissement des articulations. Ces effets sont aggravés par la présence d'hyperglycémie et par le facteur âge. Le contrôle glycémique ne bénéficie pas de l'étirement des articulations et de la flexibilité.

Lorsque la neuropathie périphérique survient, les chutes peuvent être évitées de 28% grâce à des exercices d'équilibrage.

Pour les adultes atteints de diabète de type 2, les cours de yoga peuvent améliorer la constitution du corps, les niveaux de lipides et les changements glycémiques.

Le Tai chi chuan améliore également le contrôle glycémique, les symptômes neuropathiques et l'équilibre. Cependant, il existe peu d'études sur la relation entre le diabète et l'exercice physique de ce type.

Avantages de l'activité physique de routine

Il est suggéré que les activités commencent avec 5 minutes par jour et augmentent progressivement pour ceux qui commencent une nouvelle activité ou qui ont été inactifs pendant un certain temps.

Il est également recommandé de profiter du temps des activités quotidiennes, en les transformant en exercices tels que: marcher ou faire du vélo à l'extérieur, changer l'ascenseur par des escaliers, garer la voiture loin de l'endroit où vous devriez aller pour stimuler l'exercice, effectuer les tâches ménagères, comme prendre des feuilles dans le jardin, nettoyer la maison, ou laver la voiture.

Même si vous êtes assis, vous pouvez prendre de petites étirements et étirer le corps.

Soin tout en mélangeant le diabète et l'exercice

• Parlez à votre médecin avant de commencer tout type d'activité physique.
• Surveillez la glycémie avant, pendant et plusieurs heures après l'exercice, en supposant que vous prenez des médicaments ou de l'insuline.
• Avant de commencer tout exercice, buvez de l'eau.
• Portez des chaussures confortables.
• Utilisez le collier ou l'étiquette de bracelet.
• Si vous ressentez une douleur thoracique ou un essoufflement, parlez-en à votre médecin.
• Se souvenir des glucides à action rapide ou des comprimés de glucose en cas d'hypoglycémie.

- Planifiez-vous

Si vous avez d'autres problèmes de santé que le diabète, il est important de parler à votre équipe soignante avant de commencer une activité physique régulière. Ils vous aideront à choisir le régime alimentaire, les meilleurs moments pour pratiquer les exercices et les médicaments à utiliser. Pour le contrôle de l'hypoglycémie, il doit y avoir une combinaison de doses d'insuline pour le diabète et l'exercice.

- Prévenez-vous

Pendant l'activité physique, ou jusqu'à 24 heures plus tard, une hypoglycémie peut survenir. Si vous prenez de l'insuline ou d'autres médicaments contre le diabète, comme la sulfonylurée, cela se produira probablement parce que l'activité abaissera les niveaux de glucose dans le sang. La recommandation peut être de manger une collation avec des hydrates de carbone avant, pendant et après l'exercice, ou de diminuer la dose d'insuline.

- Attention à la forte teneur en glucose

Si des cétones apparaissent dans le sang ou l'urine, en cas de diabète de type 1, ne faites pas d'exercice intense. Lorsque la glycémie est trop élevée, le corps produit des cétones. Si vous faites de l'exercice lorsque des cétones apparaissent, votre taux de glucose peut augmenter encore plus. Le degré de risque et comment les évaluer dépend du médecin. Dans le diabète 2, ils n'apparaissent pas.

- Attention aux pieds

Des niveaux élevés de glucose peuvent entraver la circulation et endommager les nerfs des pieds. Par conséquent, la recommandation est de porter des chaussures confortables, surtout pendant la pratique d'activités physiques.

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