Le régime de patate douce et le poulet pour perdre du poids
Aujourd'hui, nous pouvons compter sur une diversité d'options de régime. Nous pouvons trouver plusieurs régimes avec des objectifs différents et avec des fonctionnalités qui peuvent plaire ou déplaire à plusieurs personnes. Il existe des régimes axés sur la perte de poids et d'autres sont adoptés pour le gain de masse maigre et la réduction du pourcentage de graisse.
Le régime alimentaire des patates douces et du poulet est très répandu chez les bodybuilders, qui visent à consommer plus de protéines, qui sont essentielles à la croissance et à la réparation musculaire, et les soi-disant «bons» hydrates de carbone, absorption lente, qui ne provoquent pas une augmentation très rapide du taux de sucre dans le sang et ne stimulent donc pas l'appétit, améliorant la satiété. Il est intéressant de noter comment ces aliments ont acquis un goût populaire, mais savez-vous pourquoi?
A partir de maintenant, nous comprendrons mieux les propriétés des patates douces et du poulet, et vous comprendrez mieux pourquoi ils ont été choisis en tant que chéris pour ce régime réussi.
Propriétés de la patate douce
Vous comprendrez maintenant les propriétés convaincantes qui ont déterminé le choix de la patate douce comme l'hydrate de carbone complexe préféré des bodybuilders et l'ont placé comme une partie intégrante de l'alimentation.
Les patates douces peuvent être consommées avant l'entraînement car elles peuvent aider au stockage du glycogène musculaire. La consommation de la nourriture avant les activités peut aider à la meilleure exécution des mouvements, parce que votre corps sera avec une source énergétique en haut, garantissant ainsi une meilleure performance dans l'entraînement.
La nourriture contient des vitamines A et C, ainsi que l'effet antioxydant qui apporte des avantages qui retardent le vieillissement des cellules, l'acquisition de maladies chroniques et de réduire les impacts offerts par les radicaux libres. Les nutriments sont particulièrement importants pour les athlètes parce que pendant la pratique de l'exercice, un plus grand nombre de radicaux libres est produit.
La nourriture est un hydrate de carbone complexe, indice glycémique faible. Cela signifie qu'il est digéré progressivement, ce qui entraîne une augmentation progressive du taux de sucre dans le sang, ce qui assure une distribution d'énergie plus longue.
Les fibres insolubles peuvent réduire la probabilité de déséquilibres d'insuline, assurant ainsi une meilleure efficacité dans le métabolisme des glucides. Ces fibres peuvent également contribuer à la sensation de satiété et au fonctionnement régulier du transit de la flore intestinale.
Les patates douces sont également des sources de minéraux tels que le zinc, le phosphore, le potassium et le calcium. Alors que le calcium agit sur la régulation de la contraction musculaire, le phosphore est important pour le stockage et le transfert d'énergie, le potassium contribue à l'équilibre hydrique du corps et le zinc est important pour la synthèse de la testostérone et des protéines.
Propriétés du poulet
Le poulet est facilement utilisé comme référence lorsque nous parlons de protéines. Dans une portion de 100 g de poulet grillé, vous pouvez trouver environ 27 g de nutriments.
Il est crucial pour les personnes qui recherchent un gain de masse maigre, donc le poulet a tendance à suivre un régime hypertrophique .
La viande du poulet contient neuf acides aminés essentiels, ceux que notre corps ne peut pas produire seul. Ils peuvent contribuer positivement à la synthèse des protéines, c'est-à-dire que le poulet est une source de protéines et peut en bénéficier pour la synthèse.
Ne pensez pas que les avantages de la viande de poulet sont limités à cela, car elle peut fournir encore plus de nutriments. La nourriture peut contribuer à la réduction du taux de cholestérol dans le sang, car il contient de la vitamine B3, qui peut également être connue sous le nom de niacine. La substance assiste toujours le corps dans les processus de production d'énergie, en convertissant les glucides des aliments en glucose et l'utilisation des graisses et des protéines
Les minéraux contenant du zinc et du phosphore enrichissent la liste des caractéristiques de la viande de poulet.
Comment fonctionne le régime de la patate douce
Le régime de patate douce n'est pas un plan de régime avant ou après l'entraînement, cependant, quelque chose qui devrait régir tous les repas du praticien.
Cependant, ne pensez pas qu'en suivant le régime des patates douces et du poulet, vous ne devriez consommer ces deux aliments que dans les repas de tous les jours, bien au contraire. Le régime fait valoir qu'il est essentiel de maintenir l'équilibre dans la consommation d'aliments avec tous les nutriments nécessaires à votre corps pour rester en bonne santé et avec le métabolisme en fonctionnement continu.
Il convient de mentionner que le plan est indiqué pour les personnes qui pratiquent des activités physiques, dans le but non seulement de perdre de la graisse, mais aussi de construire une masse maigre, de définir et de renforcer le corps. L'indication est que le régime est accompagné d'exercices de musculation et d'exercices aérobiques, dont la programmation sera mieux définie avec les conseils d'un professionnel de l'éducation physique.
Aliments autorisés et interdits
Vous pouvez consommer toutes les protéines maigres, en particulier les poitrines de poulet et les glucides complexes. La plupart des bonbons, des aliments frits, des boissons gazeuses, des viandes grasses et des aliments transformés sont interdits.
Menu de la dinde aux patates douces et au poulet
- Exemple 1
Petit déjeuner
- 200 ml d'un jus naturel de votre choix (sans sucre);
- 1 tranche de pain de blé entier avec 1 cuillère à soupe de pâtes ricotta légères.
Collation du matin:
- 1 tasse de thé de votre choix
- 1 fruit avec un faible indice glycémique;
- Il peut être remplacé par un bol de salade de fruits (sans ajout de conservateurs et de sucre).
Déjeuner
- Salade à volonté;
- 1 filet moyen de poitrine de poulet grillée;
- 50 grammes de pomme de terre
Collation de l'après-midi:
- 1 écrémé ou yogourt grec;
- 1 cuillère à soupe de Quinoa.
Dîner a :
- Salade à volonté;
- 1 filet moyen de poitrine de poulet grillée;
- 1 cuillère à soupe de farine de graines de lin.
Souper:
- 1 tasse de thé vert
- 1 tasse de gélatine.
- Exemple 2
Petit déjeuner
- 4 blancs d'œufs;
- 1 cuillère à soupe zéro gros fromage cottage (facultatif).
Snack 1:
- 100 à 115 g de poitrine de poulet bouillie;
- 1 tasse de brocoli cuit avec 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge.
Déjeuner
- 115 g de poitrine de poulet bouillie;
- 100 g de patates douces.
Snack 2:
- 1 mesure de boisson protéinée battue avec de l'eau;
- 7 amandes.
Dîner
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