Le régime Egg Clear: comment ça marche, le menu et les conseils
Ce n'est pas aujourd'hui que le blanc d'œuf est l'un des principaux éléments auxquels les hommes et les femmes ont recours dans la recherche du corps idéal. Pas moins parce que le blanc d'oeuf a plusieurs avantages pour la santé. En outre, le blanc d'œuf est pauvre en calories: le blanc d'un œuf à la coque ne contient que 17 calories. Sa popularité a tellement augmenté qu'elle a gagné son propre régime. Le régime blanc d'oeuf promet une grande perte de poids rapidement. Est-ce que ça en vaut la peine?
Les avantages du blanc d'oeuf
Beaucoup de gens ont peur de manger des œufs à cause du cholestérol. Cependant, le cholestérol d'oeuf est présent seulement dans le jaune et est seulement nocif aux personnes qui sont déjà prédisposées au cholestérol élevé en raison de la nourriture. Le clair, d'autre part, est sûr pour tout le monde (sauf pour ceux qui ont une allergie à un composant de la clair).
Il est également important de dire que le blanc d'oeuf n'a pas de graisse. La graisse de l'œuf est présente dans le jaune et représente 8% de son quota quotidien de graisse. Si vous faites frire l'œuf, vous allez ajouter de la graisse. Cependant, si vous le mangez cuit sans le jaune, vous ne consommerez pas de graisse.
Un autre facteur important est qu'il est riche en protéines, ce qui aide à construire les muscles et augmente la sensation de satiété, laissant la personne sans faim plus longtemps. Plus spécifiquement, le blanc d'œuf contient une protéine appelée albumine. Cette protéine est particulièrement importante pour le développement musculaire, à tel point qu'il est possible de le trouver à vendre séparément sous forme de complément alimentaire.
Pour fermer avec une clé en or, le blanc d'œuf a une valeur nutritionnelle élevée. Il est riche en minéraux comme le potassium, le fer, l'acide folique, le sélénium, le phosphore, le magnésium et le calcium. Tous ces minéraux sont essentiels au bon fonctionnement du corps et à la prise de masse musculaire. Clear a également la vitamine B2 (riboflavine), essentielle dans le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines, et nécessaire dans la cicatrisation des plaies et pour maintenir les cheveux, la peau et les ongles forts. Il a également la vitamine B12, nécessaire à la formation de nouvelles cellules sanguines, évitant également l'anémie.
Comment le régime blanc d'oeuf fonctionne
Comme on ne sait pas qui a inventé ce régime, il existe au moins trois versions circulant autour et ils varient en degrés de radicalité. Vérifiez-le:
Version originale et plus radicale:
Seuls les blancs d'œufs et les pommes de terre bouillies sont autorisés sur le menu. Vous pouvez manger autant que vous voulez, mais vous ne devriez jamais manger sans faim. La protéine d'oeuf aidera à assurer la faim pendant plus longtemps et la pomme de terre, hydrate de carbone pur, fournira l'énergie immédiate pour que le corps continue à fonctionner.
Une version un peu moins radicale:
Votre principale source de nourriture reste l'œuf et la chauve-souris, mais ici vous pouvez inclure un œuf entier le matin et vous devriez boire du jus de citron sans sucre pour avoir une source de vitamine C. Vous pouvez également inclure un verre de lait écrémé avant et peut inclure une portion de fruits à faible teneur en calories dans les collations.
Version moins radicale:
Tout en gardant le blanc d'œuf comme principale source de protéines et de pommes de terre cuites au four comme principale source de glucides, vous pouvez y inclure un pot quotidien de yogourt écrémé, deux cuillères à soupe d'avoine, une portion de fruits, des salades, une cuillère d'huile d'olive pour assaisonner la salade, lait écrémé, gélatine sans sucre.
Libéré librement dans toutes les versions de régime
Thé et café sans sucre.
Les aliments interdits dans le régime blanc d'oeuf
Vous devriez couper le pain, les biscuits, les pâtes, les craquelins, les fromages, le sucre et toute source de graisse (beurre, huiles, etc.). Les fruits caloriques (banane, açai, avocat, raisin, mangue, poire) sont également omis, ainsi que les noix, les noix, les amandes.
Perte de poids
Jusqu'à 3 kilos en une semaine.
Durée du régime
Dans sa forme la plus radicale, vous ne devriez pas faire le régime pendant plus de 7 jours. En étant un régime très restrictif non seulement de calories mais de nutriments, vous pouvez compromettre votre corps si cela va au-delà de cela. Dans la version la moins radicale, vous pouvez passer jusqu'à deux semaines. Rappelez-vous que le régime blanc d'oeuf est une forme de régime d'urgence pour que vous perdiez quelques kilos supplémentaires. Ce n'est pas un mode de vie.
Pourquoi le régime blanc d'oeuf?
- Cela fonctionne. La personne perd beaucoup de poids rapidement
- Satiété: bien que le régime soit faible en calories, être capable de manger du blanc d'œuf à volonté maintient la personne rassasiée. En outre, les pommes de terre bouillies donnent une énergie immédiate, de sorte que la personne peut ne pas se sentir complètement faible, comme dans certains régimes où seules les protéines sont autorisées.
Pourquoi ne pas faire le régime blanc d'oeuf?
- Il n'enseigne pas à nourrir. Une fois terminé, le risque de retrouver le poids perdu est très élevé;
- Ce n'est pas pour tout le monde. Les personnes qui ne transforment pas bien les protéines ou qui ont des problèmes rénaux peuvent ne pas bien s'entendre avec ce régime;
- C'est déséquilibré. Même dans sa version la moins radicale, il y a une pénurie de glucides et de graisses; et aussi d'autres nutriments, puisqu'il est peu varié;
- Monotone La nourriture est toujours la même, même si vous faites la troisième version;
- Elle altère l'activité physique: dans sa version plus restreinte, faire de l'activité physique peut mener à l'évanouissement, puisque le contenu calorique est très faible;
- Mauvais pour les hypertendus: chaque clair a environ 55mg de sodium, ce qui n'est pas trop élevé si vous mangez seulement un clair et ajoutez du sel. Comme ce régime comprend plusieurs clairières, il peut être mauvais pour les hypertendus.
Alors avant de faire le régime blanc d'oeuf, pesez le pour et le contre et décidez si c'est un bon ajustement pour vous et votre moment de vie.
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