Régime à salade pour perdre du poids - Options et astuces

La salade est un plat très utile et polyvalent pour les repas quotidiens. Nous pouvons faire de la salade uniquement avec des légumes, de la salade avec de la viande, de la salade avec des œufs et de la salade de fruits. Une telle polyvalence nous permet d'assembler des recettes variées, avec différents groupes d'aliments, résultant en un plat nutritif.

Les salades sont également le point culminant d'un certain nombre de programmes diététiques, qui peuvent être classés en tant que régime de salade pour perdre du poids. Rencontrons-nous certains d'entre eux?

Salade de laitue

La première alternative de régime de salade diététique que nous apportons est le régime de salade de laitue.

La méthode est divisée en 5 étapes et promet d'éliminer 6 kg dans les 11 jours si elle est correctement suivie. Ces phases comprennent un processus de transition d'un régime normal à un régime basé uniquement sur la consommation de laitue, suivi du retour aux repas habituels.

• Voir aussi: Avantages de la laitue pour la santé et la forme physique.

Les étapes sont réparties comme suit:

- Étape 1

Il dure deux jours et est considéré comme une phase d'hébergement. Ici, la détermination est de changer le petit déjeuner en mangeant une demi-laitue et une tasse de café noir sans sucre, sans aucun autre type d'accompagnement. Avant de prendre ce repas, il faut boire un grand verre d'eau.

Il est important de savoir que la laitue doit être préparée comme suit: bien lavez feuilles par feuilles, coupez en petits morceaux comme vous voulez et assaisonnez avec du sel, du jus de citron et des herbes fraîches hachées comme le persil et l'aneth, par exemple.

Les autres repas de la journée devraient être faits de la manière habituelle, mais ils ne devraient pas être sains, nutritifs, contrôlés et équilibrés.

- Étape 2

La durée est également de deux jours, cependant, en plus du petit déjeuner, le dîner doit également être remplacé par une salade de laitue. Il devrait être préparé de la même manière que dans la première étape et ne peut être suivi avec aucun autre type de nourriture.

- Étape 3

Cette phase est très restrictive, dure trois jours et détermine la consommation de salade de laitue - et pas d'autre nourriture - dans tous les repas, autant que vous voulez, dans une sorte de régime salade à volonté, mais seulement avec de la laitue.

Pour rendre les choses moins fastidieuses et fastidieuses, il est recommandé d'utiliser différentes variétés de laitue pour les repas tels que la laitue croquante, la laitue américaine, la laitue de betterave, la laitue plate, la laitue mimosa, la laitue romaine et la laitue violette.

- Étape 4

Il dure deux jours et marque le début du retour à un régime alimentaire normal. Il est similaire à la deuxième phase: le menu du petit déjeuner et du dîner se compose d'une salade de laitue enseignée en phase 1 et les autres repas de la journée sont faits de la manière habituelle.

- Étape 5

Il devrait également être suivi pendant deux jours et est identique à la première phase du programme alimentaire, où la salade de laitue, qui peut être accompagnée d'une seule tasse de café noir, est consommée au lieu du petit-déjeuner habituel.

Ce régime peut être dangereux, en particulier son troisième stade, dans lequel la personne doit passer trois jours à manger uniquement de la laitue. C'est parce qu'il ne permet pas aux repas d'être équilibrés et nutritifs. Même si la laitue fournit des nutriments, elle n'en apporte qu'une partie et n'est pas capable de subvenir aux besoins nutritionnels du corps dans son ensemble.

Sans oublier que la faible teneur en calories des aliments peut entraîner une baisse significative des niveaux d'énergie. Pendant ce temps, la réduction maximale qu'une personne devrait subir dans leur apport calorique habituel est de 1 000 calories.

Si l'on tient compte du fait qu'une personne consomme entre 2 000 et 2 500 calories par jour, ne manger que de la laitue pendant trois jours peut faire en sorte que la diminution soit facilement supérieure à la limite de réduction initiée.

Avec la réduction de 1000 calories, le corps fonctionne encore, cependant, vous pouvez déjà vous sentir fatigué, affamé et sans énergie, ce qui rend l'alimentation difficile à supporter. Imaginez alors, que se passe-t-il si cette diminution est encore plus grande?

Salade et régime de viande

Une autre option du régime de salade pour perdre le poids est le régime de salade et la viande. Comme son nom l'indique déjà, c'est un programme alimentaire qui permet de consommer uniquement des salades et des sources de protéines animales pour perdre du poids.

Cette version du régime de la salade diminue si les ingrédients à faible teneur en calories sont choisis pour la composition de la salade et les sources de protéines maigres.

D'autre part, la méthode peut apporter quelques problèmes du point de vue de fournir des nutriments à l'organisme. Les fruits et légumes qui entrent dans la salade contiennent des fibres, du potassium, de la vitamine A et de la vitamine C, des viandes et du fer et de la vitamine B12 et des sources de protéines comme les poissons gras et les produits laitiers sans gras.

Cependant, parce que ce n'est pas un régime alimentaire riche en aliments, il n'est pas en mesure de fournir tous les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner correctement, ce qui peut nécessiter des suppléments de multivitamines et de multivitamines.

Par exemple, l'alimentation peut générer une carence en d'autres vitamines du complexe B, qui se trouvent dans les grains enrichis ou enrichis.

Exemple de menu pour la salade et la viande

Voici un exemple de menu pour les repas de ce régime de salade:

• Petit - déjeuner: fromage cottage non gras et une salade de fruits avec des baies telles que fraise, framboise et mûre, raisin, pomme, poire et pastèque.
• Déjeuner: salade aux feuilles vertes, crudités hachées, poulet grillé ou thon en conserve et sauce faible en calories.
• Dîner: hamburger végétarien ou crevettes grillées ou poisson accompagné d'une salade verte.
• Collations: Fromage à cordes avec des œufs faibles en gras ou bien cuits.

Soin

Selon Mayo Clinic, ce type de régime salade amincit rapidement car il favorise la perte de poids net du corps. En effet, la consommation de protéines et de salades, associée à un faible apport en glucides, a un effet diurétique, c'est-à-dire qu'elle entraîne l'élimination de l'eau présente dans l'organisme.

Un tel effet nécessite le soin et la nécessité d'un bon apport hydrique quotidien pour éviter toute déshydratation.

Un autre point à soulever est que le régime alimentaire est peu varié, ce qui peut rendre la personne étourdie rapidement et ne peut pas le suivre pendant une longue période. Puis, en retournant à des habitudes alimentaires normales, vous retrouverez probablement le poids que vous avez gagné. Sans parler de la possibilité de carences nutritionnelles que nous avons déjà expliquées là-haut.

Salade et oeufs au régime

Une version plus de régime de salade pour la perte de poids est trouvée dans une variété de régime d'oeuf. C'est la méthode traditionnelle, qui consiste à acquérir la plupart des protéines qui seront offertes au corps par la consommation d'œufs.

Dans le programme de régime, la consommation de salades et de légumes avec des hydrates de carbone bas peut être faite à volonté. La consommation de fruits devrait être d'une à deux portions par jour, tandis que la consommation d'aliments riches en glucides tels que le pain, les nouilles et les pommes de terre est strictement limitée.

Le déjeuner du plan alimentaire devrait être composé de deux ou plusieurs unités d'œufs, accompagnées de pamplemousse, de légumes à faible teneur en glucides et d'une source maigre de protéines.

Pendant ce temps, le déjeuner et le dîner doivent apporter une autre portion d'œufs ou une petite portion de protéines maigres comme du poisson ou du poulet.

Tout comme le programme alimentaire précédent, le régime de la salade et des œufs comporte le danger de ne pas offrir tous les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner parfaitement. Il est important de savoir qu'un apport insuffisant en glucides peut causer des problèmes tels que fatigue, fatigue, vertiges, perte de masse musculaire et affecter le fonctionnement du cerveau.

Une étude de revue menée par des chercheurs japonais a conclu que, à long terme, les personnes suivant un régime pauvre en hydrates de carbone ont un taux de mortalité plus élevé.

Une autre étude, menée cette fois par des chercheurs suédois, a montré qu'il existe un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire chez les personnes qui adhèrent à des plans d'alimentation qui déterminent la consommation de trop de protéines et trop peu de glucides.

Un autre point à noter est la quantité de calories consommées dans l'alimentation. Comme nous l'avons expliqué ci-dessus, une diminution de plus de 1000 calories par jour n'est pas indiquée et nuit à l'organisme.

Régime salade de fruits

Le dernier plan d'alimentation pour la salade amincissante promet d'éliminer 3 kg dans une gamme de seulement 7 jours et apporte les fruits comme le groupe alimentaire principal des repas. En outre, le menu permet l'entrée de graines, toasts, fromages, poulet, œufs, assaisonnements, céréales, céréales, légumes, légumes, herbes, yogourt, poisson, viande, lait, pain et poitrine de dinde.

Le choix des fruits est justifié par le fait que les variétés alimentaires sont riches en eau et en fibres, qui procurent la satiété, et fournissent une action diurétique, diminuant le gonflement du corps qui résulte de la rétention des liquides.

Parmi les fruits les plus indiqués pour l'alimentation sont: ananas, carambole, kiwi, pastèque, melon et poire.

Voici 5 exemples de menus pour l'alimentation de la salade de fruits, préparés par la nutritionniste Roseli Rosi:

- Menu 1

• Petit déjeuner: ½ jus de papaye, ½ tasse d'eau et ½ cuillère à soupe de graines de lin en flocons dans le mélangeur et 1 toast avec 1 tranche de fromage minas léger.
• Snack: 200 ml de jus d'orange avec acérola sans sucre.
• Déjeuner: 1 assiette de laitue, 1 tomate, 1 cuillère à café de fenouil frais, 1 cuillère à café d'huile d'olive, 2 cuillères à soupe de riz brun, 3 cuillères à soupe de brocoli cuit, 1 peau cuite non sucrée et 1 kiwi.
• Snack: 1 petite mangue et 1 pot de yogourt aux fruits zéro matière grasse.
• Dîner: 1 assiette de soupe aux légumes, 1 omelette avec 1 oeuf, 2 blancs d'œufs, 1 tomate hachée et origan au goût et 1 noix de cajou.
• Souper: 1 carambole.

- Menu 2

• Petit déjeuner: 1 vitamine avec 2 cuillères à soupe d'avocat, 1 cuillère à soupe d'avoine roulée et 1 pot de yogourt écrémé.
• Snack: 1 poire.
• Déjeuner: 1 assiette de dessert de cresson et de laitue, tomate, 2 cuillères à soupe de carottes râpées, 2 cuillères à soupe de maïs en conserve, 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1 morceau de poisson grillé, 2 cuillères à soupe de chuchu haché et 1 tranche de pastèque.
• Snack: 6 unités de raisin italien 1 um Polenguinho lumière.
• Dîner: 1 table de laitue, 1 boîte de thon naturel, 2 cuillères à soupe de petits pois, 1 fine tranche de fromage, 1 concombre tranché, 1 cuillère à café d'huile d'olive et 6 unités de raisin italie
• Souper: 1 fig.

- Menu 3

• Petit déjeuner: 1 vitamine avec 1 tranche de melon, 1 tasse de lait écrémé et 1 cuillère à soupe de graines de lin, 1 toast entier et 1 tranche de poitrine de dinde.
• Snack: 1 goyave rouge.
• Déjeuner: 1 assiette de laitue, 1 tomate, 1 cuillère à soupe de carottes cuites, 1 cuillère à café d'huile d'olive, 2 cuillères à soupe de riz brun, 1 assiette de légumes hachés, 1 cuillère à soupe de viande hachée et 8 fraises.
• Collation: 1 banane-argent et 1 pot de yaourt aux fruits sans gras.
• Dîner: 1 assiette de laitue, 1 carotte râpée, 1 tomate, 3 bouchées de chou-fleur cuit, 1 cuillère à café d'huile d'olive, 2 petits morceaux de poulet rôti sans peau et 1 potins.
• Souper: 1 nectarine.

- Menu 4

• Petit déjeuner: 1 tranche de papaye, 1 tranche de pain léger et 1 omelette avec 1 oeuf, 1 tomate hachée, 1 cuillère à café d'huile d'olive, sel au goût et origan au goût.
• Snack: 1 kiwi.
• Déjeuner: 1 assiette de dessert de cresson, 1 tomate, 3 cuillères à soupe de betterave crue râpée, ½ concombre en tranches crues, 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1 ½ courgette farcie de viande hachée et 1 tranche d'ananas avec zeste de citron.
• Snack: 1 pomme verte et 1 tasse de lait écrémé.
• Dîner: 1 assiette de soupe à la citrouille avec de la ricotta et 8 fraises.
• Souper: 1 prune fraîche.

- Menu 5

• Petit déjeuner: 200 ml de jus d'orange, 1 tranche de pain léger et 1 tranche de ricotta.
• Collation: 1 jus avec 1 tasse de citronnelle, ¼ de carotte crue, 1 tranche d'ananas, 1 branche de céleri et ½ tasse de café au jus de citron.
• Déjeuner: 1 assiette de laitue et de roquette, 1 tomate, 2 cuillères à soupe de pois chiches cuits, 2 cuillères à soupe de brocoli cuit, 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1 filet de poulet grillé avec légumes et ½ envoie
• Snack: 2 pêches et 1 pot de yogourt écrémé naturel.
• Dîner: 1 assiette de laitue, 1 tomate, 1 cuillère à soupe de carottes cuites, 1 cuillère à café d'huile d'olive et 1 portion d'omelette de légumes au four.
• Souper: 1 pêche.

Il est important de savoir que les menus présentés ont 1100 calories par jour, une quantité qui peut être faible et inadéquate pour certaines personnes. Comme nous l'avons déjà signalé, la réduction maximale devrait être de 1000 calories par jour. Donc, ces menus ne sont pas idéales pour ceux qui consomment habituellement 2500 calories par jour, par exemple.

Un autre problème peut être pour les personnes qui pratiquent une activité physique tous les jours. Voir que les séances d'entraînement physiques nécessitent de l'énergie pour fonctionner et un faible apport calorique quotidien peut faire mal.

Donc, avant de suivre ces menus, consultez un nutritionniste pour savoir s'ils sont vraiment adaptés à vos besoins.

Soin

En bref, avant de suivre tout type de régime salade pour mincir, comme tous les autres programmes de régime, parlez-en à votre médecin et nutritionniste avant. Ils peuvent indiquer une méthode qui vous aidera à atteindre vos objectifs d'une manière saine, tout en fournissant les nutriments et l'énergie dont votre corps a besoin et ne nuisent pas à votre propre corps.

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