Le régime lacté: comment ça marche, menu et astuces
Avez-vous déjà pensé à un régime où vous perdez 7 à 8 kilos en 8 jours? Cela semble trop beau pour être vrai? Peut-être même, mais le fait est que toute personne qui a déjà fait le régime de lait garantit que le résultat est le même. Découvrez ce qui se cache derrière le régime lacté et si cela en vaut la peine.
Les avantages du lait
Le lait est notre premier aliment. Chez les enfants, c'est essentiel, car cela aide à la formation du squelette. À l'âge adulte, il continue d'apporter des avantages en étant l'un des aliments les plus complets. D'abord, c'est la meilleure source de calcium. Le calcium aide les contractions musculaires et aide donc dans le battement de coeur, qui est un muscle. Il aide également à la coagulation du sang et à la transmission des impulsions nerveuses. Enfin, le calcium est essentiel pour activer certaines enzymes au cours de la digestion, ce qui rend le processus plus efficace.
Deuxièmement, le lait contient de grandes quantités de phosphore, de vitamine A et une partie du complexe B. Troisièmement, le lait contient également des glucides, des graisses et des protéines, les trois groupes alimentaires dont nous avons besoin quotidiennement. Si vous n'avez pas d'intolérance au lactose (un sucre de lait), il est avantageux de l'inclure dans votre menu quotidien.
Comment fonctionne le régime de lait
En pensant à cela, l'idée du régime de lait est d'inclure le lait dans tous vos repas. Seul le lait, à quelques exceptions près. Le régime lacté est un régime extrêmement rigide et très faible en calories.
La théorie derrière le régime de lait est que vous consommerez les trois groupes de nourriture dont vous avez besoin (hydrates de carbone, protéines et graisses - si vous choisissez de le prendre) et vous perdrez du poids en consommant moins de calories que vous dépensez quotidiennement. En outre, le calcium aide dans le traitement des graisses, de sorte que le corps fonctionnera mieux et plus efficacement pour décomposer vos graisses supplémentaires.
La structure du régime lacté - Menu
Il existe deux versions du régime lacté, l'une radicale et l'autre moins radicale.
- Version plus radicale
Vous pouvez seulement boire du lait pendant 8 jours, sans dépasser la limite de 600 calories par jour.
- Version moins radicale
En plus du lait, d'autres aliments peuvent parfois être inclus et vous pouvez répartir la consommation tout au long de la journée de la façon qui vous semble la meilleure:
1er jour: 6 verres de lait
2ème jour: 4 verres de lait et deux fruits
3ème jour: 2 verres de lait, 2 fruits et fromage maigre à volonté
4ème jour: 4 verres de lait, un fruit et une portion de viande maigre grillée
5ème jour: 2 verres de lait, deux fruits, un œuf dur et une portion de viande grillée maigre
6ème jour: 2 verres de lait, un fruit, un œuf dur, une portion de viande maigre grillée et un fromage maigre à volonté
7ème jour: 3 verres de lait et 3 fruits
8ème jour: 2 verres de lait, un fruit, une portion de viande maigre grillée et un fromage à l'aise
Vous pouvez frapper le fruit avec du lait si vous voulez.
Quelle que soit la version que vous choisissez, vous ne devriez pas faire ce régime pendant plus de 8 jours car il est très faible en nutriments et les résultats négatifs peuvent commencer à apparaître.
Calories
Dans le régime radical, l'idéal est de ne pas dépasser 600 calories par jour. Déjà dans la deuxième version, il n'y a pas de règle fixe, le plus important est de respecter la portion de chaque aliment. Cependant, beaucoup de gens préfèrent ne pas dépasser 600 calories. Si vous choisissez des aliments et combinés, ils tombent en dessous de 600 calories, la recommandation de régime de lait ne doit pas inclure une portion supplémentaire (que ce soit des fruits, de la viande, ou des œufs, etc.) pour atteindre les 600 calories.
Quel lait devrais-je prendre?
Le régime de lait ne fait aucune restriction, choisissez ce que vous pensez le mieux, en respectant toujours le nombre de calories de 600 par jour. Découvrez les calories et les portions pour ...
... Lait de vache (1 tasse)
Intégral: 119
Demi-écrémé: 85
Écrémé: 66
... Lait de vache en poudre (2 choux à soupe)
Intégral: 130
Demi-écrémé: 95
Écrémé: 64
... Lait de chèvre (1 tasse)
Intégral: 120
Écrémé: 60
... Lait de soja (1 tasse)
Commun: 120
Zéro: 60
(Remarque: les valeurs varient selon la marque)
Dans le régime lacté, le lait condensé et le lait fermenté sont exclus car leur composition est différente de celle des laits communs.
Quels fruits choisir?
Donner la préférence aux fruits qui contiennent d'autres nutriments qui ne se trouvent pas dans le lait, comme les fibres, la vitamine C, le potassium, les antioxydants, etc. Quelques suggestions sont: papaye, fraise, banane, orange, kiwi, poire, mangue, cantaloup, ananas.
Activité physique
Dans sa version la plus radicale, vous ne devriez pas faire d'activité physique. Dans la version la moins radicale, la limite est de 30 minutes d'une activité légère, comme une marche facile (vitesse plus lente et terrain sans pente). Appréciez et - si vous faites de l'exercice - prenez des photos de votre corps et vous verrez comment prendre des photos peut vous aider à perdre du poids.
Vaut-il le régime de lait?
D'une part, la perte de poids est rapide et il est possible de remarquer des changements à partir du troisième jour. Votre corps aura également beaucoup de calcium et vous pouvez prendre l'habitude d'inclure cette nourriture dans votre menu si vous ne le faites toujours pas. Quelle que soit la version que vous choisissez, le régime de lait est bon marché.
D'un autre côté, c'est un régime très restrictif et ceux qui le font ressentiront probablement de la faiblesse, des maux de tête, de la fatigue. En outre, une grande partie du poids perdu est de l'eau. Le risque de retrouver le poids perdu est très élevé car après avoir traversé une période de privation comme celle-ci, le corps a tendance à stocker plus de nourriture sous forme de graisse que d'habitude, puisque le corps croit que vous pouvez passer par un autre. période de privation.
Par conséquent, le régime lacté ne doit être fait que si vous êtes en bonne santé, si vous ne faites pas d'erreurs émotionnelles qui entravent votre croissance et s'il y a vraiment un besoin immédiat (une fête, par exemple). Sinon, il est préférable de parier sur d'autres régimes plus nutritifs.
Entraînement et alimentation par Sandra Prikker
Née en 1990 aux Pays-Bas, Sandra Prikker, entraîneuse personnelle, mannequin de fitness et actrice, était très jeune dans le monde du sport. Quand elle n'avait que 14 ans, la fille commençait déjà à participer à des compétitions de kickboxing. Cependant, après avoir eu un accident à l'âge de 21 ans, la Néerlandaise a dû quitter le sport et mettre fin à sa courte carrière dans le sport. Pour toujours ê
7 recettes de hamburger léger aux crevettes
La crevette est le fruit de la mer le plus apprécié par la population brésilienne. Il est souvent consommé dans les régions côtières et est à la base de plusieurs plats typiques brésiliens tels que les crevettes bobo ou moqueca, par exemple. En plus de composer ces plats traditionnels, il peut être la vedette du plat lorsqu'il est servi sauté, grillé, mijoté. Une idée ir
