Est-ce que le gain de poids du tapis roulant? Marcher ou courir?
Il est si facile de perdre du poids sur un tapis roulant parce que les muscles de la jambe - l'un des plus grands dans le corps - passent par un exercice. Lorsque les muscles sont développés régulièrement, ils brûlent des calories et deviennent plus forts. Faites du tapis roulant minceur, mais vous devez comprendre le processus!
Efficacité
Le tapis de course est très facile à utiliser et une course pour la perte de poids est toujours une bonne demande. Tapis de course ont généralement une minuterie et calculer la distance de marche sur le panneau avant. Les tapis de gymnastique sont beaucoup plus complexes et offrent un exercice plus motivant. Des capteurs de fréquence cardiaque spécialisés vous permettent de savoir si vous exercez la zone de combustion des graisses ou de la zone cardiovasculaire pendant vos entraînements. Certains tapis roulants ont également une variété d'exercices, par exemple des exercices d'escalade, entraîneur personnel, brûler la graisse, etc. pour vous motiver à essayer quelque chose de nouveau.
En fonction de la vitesse de votre marche, attendez-vous à brûler environ 100 calories tous les 1, 5 kilomètres. Plus votre poids est élevé, plus vous brûlez au total. Plus vite vous marchez, plus vous brûlez de calories. Il est important d'essayer de maintenir un rythme qui rend votre respiration un peu difficile, mais vous devriez être capable de parler à quelqu'un d'autre.
Exercices
Le tapis de course est le moyen idéal pour perdre du poids en raison de sa simplicité. Si vous avez de la difficulté à aller au gymnase, demandez de l'aide à quelqu'un qui y travaille. L'un des meilleurs exercices - surtout si vous êtes nouveau - est la marche de base. Rétractez votre ventre, mettez vos épaules en arrière et marchez à un rythme où vous vous sentez à l'aise. Si vous marchez régulièrement sur le tapis roulant, vous ressentirez une nette amélioration de votre respiration et de votre rythme de marche. Les avantages de la marche comprennent:
- Métabolisme accéléré, même après l'exercice a été fait;
- Pression artérielle naturelle basse;
- Jambes tonique, fesses et abdomen.
Trop?
N'essayez pas de le faire aussi trop tôt, surtout si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice. Un tapis roulant est parfait pour courir - surtout quand le temps est humide ou venteux - mais la marche fait aussi bien. Entraînement par intervalles est un exercice parfait à utiliser avec le tapis roulant pour perdre du poids. Essayez de marcher à 5 km / h pendant 1 à 2 minutes, puis augmentez le rythme pour travailler le cœur. Après une minute, revenez au rythme plus lent. Les débutants qui utilisent le tapis roulant ne devraient pas utiliser l'entraînement par intervalles tout de suite parce qu'il peut être difficile à maintenir et peut même décourager certaines personnes de continuer à faire de l'exercice à long terme.
Il y a toujours une amélioration de la condition physique lorsque les exercices sont effectués de façon constante. Un tapis roulant est le moyen idéal pour perdre l'excès de poids tout au long. Si vous voulez commencer la gym seul, apportez un lecteur MP3. La musique est extrêmement motivante et peut vous mener vers de nouvelles frontières.
4 exercices sur le tapis Fat Burning
Tapis minceur parce que c'est un appareil d'exercice qui, comme nous le savons tous, peut vous aider à brûler les graisses et les calories dans le confort de votre maison. Basé sur un principe simple, le tapis de course est une piste qui se déplace à une vitesse établie, et qui marche ou court pendant les exercices sur le tapis de course pour suivre la vitesse de la piste. Incliner la rampe ajoute une résistance supplémentaire et un exercice plus lourd.
Voici 6 exercices sur le tapis roulant que vous pouvez utiliser pour brûler les graisses:
1. Marche simple
En utilisant cette méthode, vous réglez une vitesse lente sur le tapis roulant et commencez à marcher. Cet exercice est particulièrement utile si vous voulez regarder la télévision pendant vos exercices. Donc, vous ne sautez pas beaucoup et vous brûlez encore des calories et des graisses. Une bonne durée pour cet exercice est d'environ 45 minutes à bon rythme.
2. Marche énergisée
C'est un peu différent de la marche normale. Il implique un rythme plus rapide et beaucoup plus de mouvement des bras et du torse. C'est un exercice plus intense et devrait être fait pendant environ 30 minutes, suivi d'une marche normale de 15 minutes pour ralentir.
3. Tapis roulant et bodybuilding ensemble
Si vous voulez plus de tapis roulant, vous pouvez incorporer un peu de musculation en conjonction avec le trek. Nous ne parlons pas de poids très lourds, mais en ajoutant quelques livres sur les poignets et les tibias afin que vous puissiez construire des muscles et faire des exercices cardio pour votre cœur et vos poumons. Assurez-vous de vous étirer, surtout avant d'utiliser les poids. Cela permettra d'augmenter la quantité de calories et de graisses que vous brûlez pendant l'exercice sur le tapis roulant.
4. Séances spécifiques
Un exemple d'exercice sur le tapis roulant est de faire ce qui suit pendant 45 minutes:
- Marcher 5 minutes
- Marche énergisée 5 minutes
- Course 2 minutes
- Répétez 3 fois
- Marcher pour ralentir pendant 10 minutes
Si vous voulez augmenter l'effet de l'exercice sur le tapis roulant, vous pouvez ajouter une demi-livre sur les poignets et les tibias pendant l'exercice pour augmenter l'effet et les résultats. Ou, alternativement, vous pouvez, si votre tapis roulant peut incliner, ajouter une légère pente pour simuler une montée. Cela augmente la quantité d'énergie et d'effort que vous avez à faire pour marcher sur la même distance.
Un autre exemple d'une session typique sur le tapis roulant serait cet exercice, pour un total de 30 minutes:
- Marcher pour se réchauffer pendant 4 minutes à un rythme rapide
- Promenade motorisée pendant 2 minutes
- Course pour 2 minutes
- Répétez les 2 premiers segments 6 fois
- Ralentir avec une marche légère pendant 3 minutes
Enfin, un exercice de tapis roulant et de musculation simple, mais très efficace, d'une durée de 50 minutes, ressemblerait à ceci:
- Marche accélérée pendant 30 minutes
- Culturisme pour 20 minutes
Comme tout exercice bien fait, le tapis roulant amincit, mais vous devriez le faire tous les jours pour obtenir le maximum de résultats. Le seul jour de la semaine où vous pouvez vous reposer complètement et sauter les exercices est le dimanche. N'oubliez pas de vous étirer avant et après chaque exercice sur le tapis de course pour protéger vos muscles et boire beaucoup d'eau pendant l'entraînement.
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