Bodybuilder Ben Pakulski - Alimentation, Entraînement, Mesures, Photos et Vidéos
Benjamin Pakulski, ou Ben Pakulski comme il est le plus connu, est un culturiste canadien de 31 ans qui a participé à des championnats tels que la Fédération internationale de culturisme et de conditionnement physique (IFBB) Arnold Classic, ayant remporté la deuxième place de l'édition 2013 de cette compétition.
Le bodybuilder a également remporté la médaille d'argent à d'autres championnats de culturisme tels que l'IFBB Flex Pro 2012 et le Championnat nord-américain IFBB 2007.
Aujourd'hui, nous en saurons plus sur le bodybuilder, en présentant ses mesures, ses techniques de formation et ses modèles de régime.
Mesures
En période de compétition, Ben Pakulski apparaît avec un poids de 115 kg; déjà en dehors de la période des manifestations sportives de la musculation, dans la saison hors saison, ce nombre passe à 136 kg.
Le bodybuilder fait 1m77 de hauteur, 53 cm de bras, 81 cm de jambes et 85 cm de taille.
Découvrez ci-dessous des photos du bodybuilder dans l'une des dernières compétitions qu'il a joué dans l'IFBB Arnold Classic de 2014, où il était en septième position:
Également connu dans le milieu de la musculation par le surnom de Pak-Man, Pakulski utilise certaines techniques d'entraînement pour améliorer les résultats obtenus en effectuant ses exercices physiques.
Pour l'athlète, ce n'est pas le poids soulevé ou l'intensité des entraînements qui aident à construire le muscle. En fait, ils agissent plus comme des outils utiles pour atteindre cet objectif. Selon Ben Pakulski, la tension musculaire joue un rôle plus important à cet égard.
Il explique que le temps pendant lequel une certaine partie du corps est soumise à la tension est crucial pour la création de muscles et que l'athlète devrait prolonger ses exercices aussi loin qu'il peut et augmenter les poids élevés dans les sessions suivantes.
Une autre technique d'entraînement pratiquée et suggérée par le bodybuilder est de plier les exercices effectués directement sur une partie du corps.
Ainsi, lors de sa première séance d'entraînement de jour, il utilise des poids plus importants et a des périodes de repos plus longues, qui durent de deux à trois minutes environ.
Pour la deuxième séance d'entraînement, il ne retourne au gymnase que 4 à 5 heures plus tard, après avoir fait deux repas et fait une sieste pour se reposer. Dans cet exercice, il revient travailler sur la même partie du corps impliqué dans les exercices précédents, mais dans le but de provoquer l'épuisement des muscles, en utilisant des poids plus légers et en faisant beaucoup moins de périodes de repos, seulement 40 à 60 secondes entre un exercice et un autre .
Le conseil d'un athlète pour renforcer les zones musculaires les plus faibles consiste à effectuer ce double entraînement quotidien un jour et un autre pas pendant une période de cinq jours, totalisant six entraînements pour une partie du corps. Ensuite, la recommandation est de se reposer à trois jours de la salle de gym pour encourager la croissance musculaire et la récupération.
Ben Pakulski pense également que l'un des problèmes liés à la croissance non musculaire d'une partie spécifique du corps est la répétition des mêmes exercices physiques sur une longue période de temps. C'est pourquoi il ne se soucie pas des entraînements excessifs et déclare que quiconque veut améliorer le gain de masse musculaire et la croissance ne peut pas continuer à répéter les mêmes séances d'entraînement.
Le but de cette technique de bodybuilder est de forcer le corps de telle sorte qu'il s'adapte aux nouveaux exercices pratiqués et grandit finalement.
Vous pouvez profiter d'une formation de bras du bodybuilder dans la vidéo ci-dessous:
Régime avant, pendant et après l'entraînement
Comme les exercices et les séances d'entraînement, l'alimentation joue également un rôle important dans la préparation d'un bodybuilder. Dans une publication Youtube, Ben Pakulski explique la quantité de glucides à consommer avant et après une séance d'entraînement.
Avant de commencer à s'entraîner, l'athlète prétend ne pas consommer d'aliments riches en glucides, car ils se sentent plus concentrés sans eux pendant l'exercice.
Déjà lors de la formation, la décision de consommer ou non des glucides dépend du temps passé dans la pratique de ces exercices. Il dit qu'il n'a ingéré que si l'entraînement dure environ une heure et demie, pour optimiser les efforts déployés.
La même chose vaut pour après l'entraînement. Pakulski dit qu'il peut consommer environ 200 g de glucides dans des séances plus longues. Cependant, si la durée est de 30 à 40 minutes, le montant devrait être inférieur.
Le culturiste avertit également que le fait d'indiquer la quantité de glucides à consommer dépend du but et de la situation de chaque athlète. Par exemple, si vous êtes une personne avec 15% ou plus de graisse corporelle, la consommation de glucides n'est pas nécessaire.
Cependant, si cette quantité est inférieure de 8%, les glucides peuvent être utiles et le corps de la personne sera moins susceptible de convertir ces hydrates de carbone en graisse.
Regardez ci-dessous la vidéo dans laquelle le bodybuilder donne ces recommandations à son public:
Vous pouvez trouver d'autres vidéos de Ben Pakulski sur sa chaîne Youtube officielle.
Démystifier le culturisme
Dans un article intitulé " Les choses les plus stupides jamais dites par les culturistes ", Ben Pakulski détruit certains concepts dans son domaine et explique pourquoi ils ne peuvent pas être pris au sérieux.
L'un de ces mythes est que manger du poulet, des blancs d'œufs et du riz contribuera à la définition des muscles. L'athlète conseille aux bodybuilders en herbe de ne pas le faire, étant donné que le corps a également besoin de micronutriments et de vitamines.
Ben Pakulski attire également l'attention sur la question de la graisse, avertissant que dans la bonne proportion, ils contribuent à des processus importants pour le corps.
Un autre point abordé par l'athlète est que la croissance musculaire n'est pas liée à l'excès de poids soulevé lors d'une séance d'entraînement. Pour lui, le gain des muscles est davantage lié à l'utilisation de tailles de poids appropriées visant à maximiser la tension musculaire.
Selon Kapulski, la formation n'est jamais trop, même si c'est une séance d'une ou deux heures cinq fois par semaine.
En outre, il a également profité de renforcer le fait qu'il n'est pas nécessaire de faire un régime pour perdre de la graisse avant de commencer la formation de poids pour mettre le corps. Pour le bodybuilder, ce type d'exercice est la meilleure façon de perdre de la graisse et il est possible d'obtenir seulement 10% de graisse dans le corps avec un régime et la musculation.
Enfin, il convient de noter ici qu'il garantit qu'il n'y a aucune preuve que la créatine, une substance trouvée dans certains suppléments pour les athlètes, provoque des crampes et des blessures musculaires.
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