Granola Fat ou perdre du poids?
Granola ressemble à quelque chose qui le rend si bon pour la santé, n'est-ce pas? C'est une option délicieuse pour stimuler le yogourt pour le petit-déjeuner ou une collation, n'est-ce pas? Mais, après tout, est-ce que le granola grossit ou perd du poids? Si vous avez mangé un bol de granola au petit-déjeuner, vous pourriez vous féliciter de votre choix nutritif. Pas si vite! Les gens ont commencé à croire que granola slims et est toujours une partie saine de tout régime. Ce n'est pas toujours vrai. Oui, certains granules sont riches en nutriments, mais d'autres versions peuvent contenir beaucoup de gras et contenir plus de sucre que la plupart des céréales de petit déjeuner. Et de cette façon, on peut dire que manger du granola est l'engraissement. Avoir les faits avant de manger votre prochaine portion de granola.
Calories et matières grasses
Ce n'est vraiment pas surprenant quand les gens disent que granola engrait. Une portion d'une tasse de granola maison contient environ 600 calories et près de 30 grammes de matières grasses, dont 5 sont saturés. La même quantité de granola achetée est la meilleure avec environ 420 calories et 11 grammes de graisse, avec moins de 1 gramme étant saturé. En termes de calories, le granola n'est probablement pas le meilleur choix pour votre alimentation, surtout si vous essayez de perdre du poids. Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 7000 calories, et manger du granola rendra cela difficile. Un régime riche en graisses saturées n'est pas une bonne idée non plus, car il peut augmenter votre taux de cholestérol, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Sucre
Un autre inconvénient majeur et le facteur par lequel manger granola engraissement est la quantité de sucre qu'il contient. Une tasse de granola maison peut contenir 25 grammes de sucre, environ la même quantité de granola acheté. Puisque le granola ne contient pas beaucoup de produits laitiers ou de fruits, presque tout ce sucre est additionné de sucre plutôt que de sucres naturels sains. C'est aussi la limite de 24 grammes par jour de sucre ajouté qu'une femme devrait consommer par jour, selon MayoClinic.com. Il est proche des 36 grammes que les hommes devraient manger par jour. Les régimes contenant trop de sucre peuvent entraîner un gain de poids et contribuer aux maladies cardiaques.
Nutriments
Mais tout n'est pas mauvais à granola. Les céréales contiennent certains nutriments qui sont une partie essentielle de votre régime alimentaire. Le granola contient entre 9 et 11 grammes de fibres, ce qui est une bonne quantité pour atteindre les 25 grammes dont les femmes ont besoin par jour et les 38 dont les hommes ont besoin. Les fibres gardent votre intestin sain et fonctionne efficacement, de sorte que vous êtes moins susceptible d'avoir la constipation. Il a également une digestion lente, de sorte que vous vous sentez satisfait pendant plus longtemps, ce qui signifie que si ingéré dans la bonne forme et la quantité, nous pouvons dire que le granola perd aussi du poids.
Vous avez également du fer et du zinc, deux nutriments qui maintiennent votre système immunitaire fort et qui fonctionne normalement. Le granola contient également de l'acide folique, une vitamine B qui vous aide à métaboliser votre nourriture et réduit le risque de malformations fœtales.
Conseils et considérations
Le granola peut être une partie nutritive de votre alimentation, que vous essayiez d'améliorer votre santé ou de perdre du poids. Si vous voulez acheter du granola, lisez les étiquettes et trouvez-en un qui a peu de graisses et de calories. Faire votre propre granola est une autre façon de couper les graisses et les calories aussi longtemps que vous utilisez les bons ingrédients. Mélanger l'avoine avec les noix mélangées, les fruits secs non sucrés, la cannelle, un peu de sirop d'érable ou de miel et un peu d'huile d'olive et cuire au four pendant environ une demi-heure. La quantité de graisse à sucre dans cette version est nettement inférieure à celle des versions achetées.
Voici 4 choses que vous devriez noter lors de l'achat et de manger granola
1. Vérifiez le sucre. Le granola peut être plein de sucre. Recherchez des options sans sucre ajouté.
2. Regardez les calories. Il y a habituellement des centaines de calories dans une portion. Les granules plus sains peuvent avoir la moitié des calories des autres.
3. Gardez la taille de la portion petite. C'est un point clé. "La taille des portions du granola est plus petite que celle de la céréale, pas un bol entier. Habituellement, c'est un quart ou un tiers de tasse. Ainsi, au lieu de remplir un bol avec seulement du granola et du lait, utilisez le granola pour améliorer d'autres aliments sains. Mettez des cuillères dans votre yogourt naturel, par exemple.
4. Couper aux graisses. Beaucoup de granolas contiennent des graisses insaturées saines de noix et de graines oméga 3. Mais même ce type de granola se nourrit et peut augmenter le nombre total de calories. Cherchez des alternatives avec moins de graisse.
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