Liste avec des calories brûlées par des exercices
Pour comprendre comment la combustion des calories fonctionne et les effets de l'exercice sur le corps, il est nécessaire de connaître la signification du métabolisme. Ceci est responsable du fonctionnement général du corps et de l'utilisation de la nourriture pour produire de l'énergie et répondre aux besoins du corps.
Le métabolisme influence les besoins énergétiques de base du corps, mais ce sont des facteurs tels que les aliments et les boissons qui sont consommés, en plus des activités physiques pratiquées, qui déterminent le poids de chaque individu.
Métabolisme: convertir les aliments en énergie
Le métabolisme est le processus par lequel le corps convertit la nourriture et les boissons en énergie. Au cours de ce processus biochimique complexe, les calories alimentaires sont combinées avec l'oxygène pour libérer l'énergie dont le corps a besoin pour fonctionner. Même au repos, le corps a besoin d'énergie pour ses fonctions vitales, comme la respiration, le transport du sang vers les organes et les tissus, l'ajustement des niveaux hormonaux, la croissance et la réparation des cellules.
Le nombre de calories utilisées pour maintenir ces fonctions vitales est connu comme le taux métabolique de base. Plusieurs facteurs déterminent le taux métabolique individuel, y compris:
- La taille de votre corps et de votre composition: les corps des personnes plus grandes ou ayant plus de muscles brûlent plus de calories, même pendant la période de repos;
- Leur sexe: Les hommes sont généralement plus gros et ont moins de graisse corporelle et plus de muscles que les femmes du même âge, ce qui les fait brûler plus de calories. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même au repos. Les hommes ont une plus grande proportion de muscles (principalement grâce à certaines hormones comme la testostérone), de sorte que leur combustion des calories est plus rapide;
- Votre âge: En vieillissant, la quantité de muscle a tendance à diminuer, ce qui ralentit la combustion des calories.
Facteurs qui influencent la combustion des calories
Malheureusement, le gain et la perte de poids sont des événements compliqués. On sait que les deux sont influencés par plusieurs facteurs, tels que: la combinaison génétique de chaque individu, l'activité hormonale, la composition du régime alimentaire et l'impact de l'environnement sur la qualité de vie - sommeil, activité physique et stress.
Vous prenez du poids, surtout quand vous mangez plus de calories que celles qui sont brûlées. Plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories.
Types d'exercices de perte de poids
Les exercices aérobiques sont les plus efficaces pour brûler des calories; inclure des activités telles que la course, le cyclisme et la natation. En général, il est recommandé d'effectuer 30 minutes de cette activité physique par jour. Si vous voulez atteindre des objectifs spécifiques, cette durée devrait augmenter.
Le culturisme est également important car il renforce les tissus musculaires, qui aident à brûler plus de calories que les tissus adipeux. Les activités quotidiennes peuvent également jouer un grand rôle dans le processus de perte de poids, en gardant toujours à l'esprit que plus une personne est active, plus elle brûle de calories tout au long de la journée.
Essayez de marcher et de vous déplacer beaucoup pendant les tâches de routine. Il est important de faire des changements intelligents qui influenceront également la combustion des calories; les échanges devraient être autant dans l'alimentation que dans les autres activités de la journée, comme le choix de l'escalier au lieu de l'ascenseur.
Brûler des calories par l'exercice
En général, au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique intense est recommandée. Cependant, afin de perdre du poids efficacement, certaines personnes devraient augmenter cette durée à 300 minutes par semaine, et peuvent combiner un exercice modéré à intense. Il est recommandé de pratiquer la musculation deux fois par semaine, au moins et sans durée spécifique, car cela dépend de l'aptitude de chaque personne.
Le tableau ci-dessous montre la quantité de calories brûlées par exercice, dont certaines varient en intensité. La durée est de 1 heure et, en fonction du poids de chaque personne, la quantité de calories brûlées varie.
Comme on le verra dans la liste ci-dessous, la combustion des calories variera en fonction du poids de chaque personne.
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