Muscles: portez-le ou perdez-le avec le temps
Si vous ne faites pas d'exercice maintenant - et continuez à faire de l'exercice - au moment où vous avez 70 ans, vos muscles auront un retard de croissance au-delà de la normale. Il y a de l'espoir, cependant.
L'atrophie musculaire, qui était considérée comme une partie normale du vieillissement, est loin d'être inévitable. Cette révélation importante provient de deux études qui ont examiné les effets du vieillissement sur la forme musculaire.
Dans la première étude, les chercheurs ont fourni des preuves visuelles frappantes des différences musculaires entre l'exercice à long terme et les individus sédentaires. En utilisant l'imagerie par résonance magnétique, ils ont comparé la masse musculaire dans les muscles de la cuisse d'athlètes vétérans âgés de 40 à 81 ans. Ce sont des gens qui s'entraînent quatre à cinq fois par semaine à courir, nager et faire du vélo.
Les images de l'étude montrent que la cuisse d'un athlète chevronné de 40 ans semble presque égale à celle d'un athlète vétéran de 70 ans. La zone des muscles de la cuisse n'a pas diminué avec l'âge.
Déjà, une image d'une personne de 70 ans, en bonne santé, mais sédentaire, a montré une diminution drastique de la quantité de muscles.
La deuxième étude, d'autres chercheurs, a examiné les «unités motrices» des muscles de la jambe. Ce sont les unités de base des muscles, chaque unité étant connectée à un seul neurone. On croit que l'atrophie des unités motrices contribue à l'affaiblissement général qui se produit à mesure que nous vieillissons.
Les coureurs vétérans de 60 ans avaient un nombre similaire d'unités motrices dans les muscles des jambes des coureurs de 20 ans. Cependant, les personnes âgées non-partantes ont connu une baisse de 35% du nombre d'unités motrices. Cet effet, cependant, ne s'étendait pas aux muscles des bras. Les coureurs plus âgés et les non-coureurs avaient des déclins similaires dans les unités motrices dans leurs bras.
De toute évidence, l'exercice à long terme joue un rôle important dans le maintien de notre masse musculaire en vieillissant. Comme vos cheveux deviennent gris ou votre taille se développe un peu plus longtemps, si vous continuez à pratiquer des exercices, au moins, gardera quelque chose de votre jeunesse dans vos muscles.
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