Menstruation et exercices - La malformation menstruelle fonctionne-t-elle?
Le culturisme est ce cycle qui peut commencer à accompagner une femme en général de 11 à 12 ans et qui reste dans sa vie jusqu'à ses 48 à 52 ans. Il se produit lorsqu'il y a un décollement des parois internes de l'utérus dû à l'absence de fécondation.
L'endomètre est la membrane interne de l'utérus, sa surface est rompue et excrétée sous la forme d'un liquide sanguin. En règle générale, chaque cycle menstruel dure 28 jours, la période d'excrétion sanguine étant de trois à sept jours, bien que certaines femmes puissent avoir des durées différentes.
Et la femme sait que la menstruation n'est pas exactement simple. En plus des mauvaises crampes, elle peut s'accompagner de ce qu'on appelle la tension pré-menstruelle, qui, selon les informations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), touche 90% des femmes.
Les symptômes du SPM peuvent être à la fois physiques et émotionnels, et peuvent inclure: anxiété, nervosité, sautes d'humeur, maux de tête, rétention d'eau, douleurs mammaires, ballonnements, fatigue, envie incontrôlable de manger des bonbons ou des aliments salés, perte de mémoire, faible estime de soi, dépression, prise de poids, modification des habitudes intestinales, bouffées de chaleur, sueurs froides, nausées, réactions allergiques, acné et infections des voies respiratoires.
Mais d'ailleurs, avez-vous déjà cessé de penser à d'autres façons que la menstruation et les effets qu'elle entraîne affectent la vie d'une femme? Par exemple, quelle est la relation entre l'exercice physique et la période menstruelle?
Est-ce que ça fait mal à la menstruation?
Il n'est pas possible de dire qu'il est mauvais d'avoir ses règles parce que même la seule personne qui peut décider d'exercer pendant la période menstruelle est la femme en question.
La façon dont chaque femme se sent peut varier et chacun peut éprouver des symptômes différents à des intensités différentes. La meilleure façon de ne pas nuire à votre routine d'exercice est d'écouter ce que le corps dit.
Si d'une part il est possible de continuer les entraînements pendant les règles, pour ceux qui souffrent de coliques et se sentent très fatigués, une alternative est de diminuer l'intensité de l'entraînement et de faire des exercices plus légers.
Même parce que la pratique d'activités physiques peut être utile pour améliorer l'humeur, réduire la douleur, rendre la femme moins léthargique et soulager l'anxiété, la fatigue et les maux de tête.
Cependant, au cas où la femme se sentirait très malade et se rendrait compte qu'elle ne peut pas s'entraîner, même dans des rythmes moins intenses, il n'y a rien de mal à prendre quelques jours de repos. Elle saura probablement quand son corps ne pourra pas s'entraîner.
Ainsi, il est préférable de se reposer et de laisser le corps récupérer, seulement plus tard, de revenir avec force et concentration totale à l'entraînement, que de forcer et de maltraiter le corps lui-même, risquant de se sentir pire après l'entraînement.
Et dans les cas où la douleur et l'inconfort sont sévères, au lieu d'aller à la gym, il est essentiel d'obtenir de l'aide du médecin.
Conseils d'exercice pour la période menstruelle
Il est également important de savoir qu'il n'y a pas d'interdiction - le gynécologue et professeur d'obstétrique et de gynécologie à l'Université Northwestern a déclaré qu'il n'y avait aucune preuve scientifique pour déterminer qu'une femme ne peut pas s'entraîner pendant qu'elle a ses règles.
Donc, sachant que ce n'est pas une règle de prouver le fait que les menstruations menstruelles sont mauvaises, nous connaîtrons maintenant certains types d'exercices qui peuvent être avantageux pendant la période menstruelle des femmes qui se considèrent aptes à faire de l'exercice.
- Exercices aérobiques
Faire 30 minutes d'exercice aérobique comme la marche peut aider à soulager les coliques, les ballonnements et les sautes d'humeur. Le niveau d'intensité de la formation devrait être modéré. Il est bon de rappeler que l'activité physique accélère également la circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager les maux de tête, un autre symptôme associé au syndrome prémenstruel.
Yoga
Les techniques de respiration et la relaxation de la pratique peuvent aider à soulager le stress et la tension et augmenter le flux de sang et d'oxygène dans tout le corps, ce qui apaise le système nerveux. Les étirements de yoga qui déclenchent l'abdomen peuvent encore aider à soulager la douleur dans les muscles de l'utérus.
D'autre part, le physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel Greg Justice a déclaré que les poses inversées de yoga dans lequel le praticien reposait sur les épaules ou la tête devrait être rejetée pendant la période menstruelle.
L'explication est que cela peut provoquer la soi-disant congestion vasculaire dans l'utérus, ce qui entraîne un flux menstruel excessif et par conséquent dans l'augmentation des coliques.
- HIIT
Pour les femmes qui se sentent capables de s'entraîner, une alternative est l'Entraînement par Intervalle de Haute Intensité. Selon ce que le docteur et physiologiste de l'exercice Stacy Sims, lorsque les règles commencent, les niveaux d'oestrogène et de progestérone tombent. Grâce à cela, il est possible d'accéder plus facilement à des sources d'énergie telles que les glucides et le glycogène et de mieux tirer parti de la formation HIIT.
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