Les nutritionnistes révèlent les plus grandes erreurs au moment de perdre du poids
Si vous avez essayé de perdre du poids et que vous ne pouvez pas, la solution peut être ici. Il suffit de voir ce que les nutritionnistes ont révélé sont les plus grandes erreurs que les gens font quand il s'agit de perdre du poids, et comment les résoudre pour atteindre votre objectif de la meilleure façon.
Éliminer vos aliments préférés
Laisser vos aliments préférés tels que les croustilles, la crème glacée, le vin ou le chocolat totalement à l'écart, peut rendre le régime de perte de poids plutôt sombre.
Donc, mettre ces aliments dans votre alimentation en petites quantités peut vous aider à prévenir l'envie d'en faire trop tard. Les nutritionnistes Stephanie et Willow encouragent leurs clients à avoir une «banque alimentaire préférée» avec environ 150 à 200 calories par jour, ou autrement trouver des moyens plus sains pour se livrer.
Trop ou trop peu de protéines
Alors que plusieurs régimes riches en protéines et sans glucides sont à la mode et donnent vraiment des résultats, la nutritionniste Willow dit: «Ce n'est pas durable ou sain à long terme, puisque vous perdez des nutriments essentiels.
Fruits, noix, légumes, graines, haricots et grains entiers. Cette variété d'aliments sains «aide à garder vos bactéries intestinales heureuses, régule votre système digestif et vous permet de rester satisfait».
Mais la nutritionniste Mitzi Dulan insiste sur le fait que ne pas manger trop de protéines peut aussi entraîner un gain de poids. Elle dit: "Tant que les protéines vous aident à vous sentir satisfait, il est important de vous assurer que vous l'ingérez à chaque repas."
Avoir le fameux "jour des ordures"
Vous restez sur la ligne toute la semaine, donc ça mérite une récompense, non? Pas vraiment. "Une journée de relâchement peut mettre un terme à tout le travail que vous avez fait pendant la semaine pour perdre du poids", a averti Willow.
Si vous consacrez une journée entière à manger des aliments qui vous mettent dans la direction opposée de votre objectif, vous ne faites que vous duper, et ce n'est pas bon à court ou à long terme. Au lieu de cela, donnez-vous un petit "cadeau" tous les jours, de sorte que vous n'aurez pas besoin d'une journée complète pour ruiner votre régime alimentaire entier.
Planifiez votre nourriture
Lorsque la faim vient avec tout et vous n'êtes pas prêt, c'est le moment où vous êtes vulnérable à ne pas prendre des décisions saines, c'est pourquoi la nutritionniste Stephanie Clarke vous recommande de planifier votre régime alimentaire autant que possible.
Si vous le pouvez, assoyez-vous et planifiez tous vos repas et collations pour toute la semaine ou jusqu'à deux semaines. Ensuite, allez à l'épicerie avec une liste de tout ce dont vous avez besoin, fruits, légumes et légumes. Cela signifie que vous aurez toute la nourriture dont vous avez besoin à chaque fois que vous voulez les manger, ce qui est la clé pour maintenir une alimentation saine pendant beaucoup plus longtemps.
Ne surveillez pas votre régime
"Suivre votre apport calorique quotidien est la clé lorsque vous voulez perdre du poids", a déclaré Mitzi, et l'un des moyens les meilleurs et les plus précis de le faire est avec un journal alimentaire. Pour cela, vous pouvez utiliser le vieux papier et stylo double, ainsi que de recourir à des sites Web et des applications, mais assurez-vous de garder une trace de chaque bouchée. "La recherche a montré que c'est une clé importante pour le succès des personnes qui veulent perdre du poids et le maintenir", a expliqué Mitze.
Compensez ce que vous avez mangé avec l'exercice
Si vous pensez que courir vous donne le droit de manger quatre tranches de pizza ou d'aller à la gym et de manger ensuite ce que vous voulez, la nutritionniste Stephanie vous avertit que vous ne faites pas que promouvoir une relation malsaine avec la nourriture, prendre du poids
Une course de 30 minutes brûle environ 250 calories, donc si vous consommez un dessert de 300 calories, il n'est pas étonnant que vous pratiquiez et pourtant vous ne perdez pas de poids - et même gagner.
Utilisez l'exercice physique pour compléter votre régime alimentaire sain et ne pas compenser les mauvaises habitudes alimentaires.
Mangez des aliments diététiques
Le beurre d'arachide à teneur réduite en matières grasses peut contenir moins de calories que le beurre traditionnel, mais vous trouverez plus d'ingrédients malsains comme du sel et du sucre pour compenser le goût.
Willow souligne une étude récente qui a montré que les gens n'ont pas tendance à se sentir très satisfaits de ces aliments «bas» et qu'ils peuvent faire en sorte que les gens mangent davantage à long terme.
Tous les nutritionnistes interrogés conviennent qu'il est préférable de choisir des aliments traditionnels plutôt que des régimes.
Sauvegarder ceci pour vous
Si vous avez déjà senti que certaines personnes proches de vous sabotent inconsciemment vos efforts pour maintenir un régime alimentaire sain, le nutritionniste Willow Jarosh dit «envisager de partager vos objectifs avec eux».
Dites à vos amis, votre famille ou vos collègues que vous essayez de perdre du poids, alors au lieu d'être invité à une glace, vous pourriez être invité à la gym. Avoir le soutien de tout le monde autour de vous vous aidera à rester en ligne.
Échange de dîner pour les happy hours
Ceci est préjudiciable à la perte de poids pour de nombreuses raisons. Willow rappelle aux gens que «boire à jeun peut entraîner une intoxication plus rapidement». Donc, même si vous prévoyez de boire seulement quelques verres, vous finirez par perdre la capacité de faire des choix sains et finirez par commander des tonnes de nourriture à partir du menu du bar, ce qui est probablement malsain.
Maintenant, même si les calories que vous consommez au niveau de la barre avec celles du dîner que vous avez sauté, vous avez perdu des nutriments précieux, ce qui fait baisser votre taux de sucre dans le sang. Le résultat? Faim avec les effets de l'alcool, ce qui annulera rapidement ce voyage à la gym qu'il avait prévu.
"Si vous aimez boire vos boissons avec votre repas, n'oubliez pas qu'ils ajoutent des centaines de calories sans vous faire sentir bien", prévient Mitzi.
La meilleure option est de limiter les calories des boissons alcoolisées, et si vous sortez pour une happy hour, prenez un verre et passez le reste du temps à boire de l'eau.
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