Que manger la nuit pour ne pas grossir?
Il existe de nombreux plans d'alimentation qui se concentrent sur la nourriture à un moment particulier de la journée, comme la consommation de certains types de nourriture la nuit pour ne pas grossir. Les régimes de ce type essaient souvent de vous empêcher de manger des aliments malsains et hypercaloriques juste après le dîner.
Beaucoup de gens se distraient la nuit en regardant quelque chose à la télévision ou se détendre et finissent par manger des aliments malsains pour passer le temps ou ressentir la faim légère avant de se coucher. Ainsi, les personnes qui marchent en consommant des aliments ayant une valeur nutritive faible (ou nulle) le soir peuvent bénéficier de quelques conseils qui seront donnés ci-dessous sur ce qu'il faut manger le soir pour ne pas grossir.
Que manger le soir pour ne pas grossir
Beaucoup de gens, surtout ceux qui ne peuvent pas dormir sans mettre de côté ou sans goûter la nuit, se demandent constamment quels aliments ils ne consomment pas la nuit.
Pour clarifier ce problème, nous traiterons de certains sujets importants à suivre au sujet des habitudes alimentaires et des troubles liés à l'alimentation nocturne.
Le dîner tardif ne vous fait pas grossir
Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, le dîner tardif ne porte pas atteinte à votre perte de poids. Les gens mangent à différents moments de la journée, selon les heures de travail, la faim, les heures de formation, etc.
Si vous divisez votre équilibre calorique tout au long de la journée, vous pouvez manger un peu plus tard que la plupart des gens. Le problème est en excès. Si vous dînez tard et faites trop de calories, vous pouvez probablement prendre du poids.
Pour éviter le gain de poids, il est préférable de prendre des portions modérées de protéines maigres, de légumes et de grains entiers au repas du soir et d'éviter d'utiliser trop de sucre, de céréales raffinées et d'aliments contenant des graisses saturées.
D'autres idées sur quoi manger le soir pour ne pas grossir sont filet grillé, asperges cuites à la vapeur, riz brun, saumon grillé et salades vertes. L'essentiel est d'avoir un repas équilibré et les calories appropriées à vos besoins physiques.
Un dernier conseil n'est pas de fixer une heure fixe pour le dîner. C'est parce que nos vies quotidiennes sont soumises à des circonstances imprévues. Il se peut qu'un jour vous arrivez en retard du travail, allez à un événement ou soyez coincé dans la circulation. Et rester longtemps sans manger est nocif, car il peut augmenter considérablement votre faim, ce qui vous fera exagérer le prochain repas.
Donc, si vous trouvez que votre dîner va être en retard, essayez de faire une simple collation afin de ne pas avoir trop faim et reporter l'heure du dîner en baissant les calories de la plaque si nécessaire.
Collations du matin
Un problème sérieux implique que les gens prennent d'assaut le réfrigérateur la nuit. Même si manger un repas sain, il ya des gens qui ont l'habitude de faire des collations avant de se coucher ou même à l'aube. Le problème est que généralement ces collations comprennent des aliments gras et peu nutritifs comme des collations, de la crème glacée, des bonbons, etc.
De cette façon, vous devez évaluer si c'est une habitude ou si vous avez vraiment faim à ces moments. Si vous avez vraiment faim, essayez d'échanger ces collations contre des aliments plus sains comme des raisins secs, des carottes ou un yogourt naturel, par exemple.
Si ces collations du soir sont juste une habitude, essayez de trouver une activité qui prend soin de vos mains, comme le tricot, l'artisanat, ou même faire des exercices légers comme le yoga.
Trouble de la nutrition nocturne
Environ 1 à 2% de la population mondiale souffre d'un trouble alimentaire compulsif pendant le sommeil. Il y a encore des recherches en cours pour comprendre la cause de ce type de trouble, mais les chercheurs croient que cela a à voir avec les dépendances et la dépression.
Le casse-croûte à l'aube peut avoir une relation avec l'obésité. Comme nous l'avons déjà mentionné, de nombreuses personnes qui mangent la nuit recherchent des aliments plus caloriques et moins nutritifs, considérés comme «réconfortants» pour les personnes souffrant de dépendance ou souffrant de dépression, par exemple.
Étant somnolent quand il s'agit de chercher de la nourriture, il est plus difficile de faire de bons choix. De cette façon, le comportement devrait être corrigé avec l'aide d'un médecin et d'un nutritionniste. Dans certains cas, même une aide psychologique peut être utile pour trouver d'autres habitudes qui soulagent le problème de l'individu plutôt que de la nourriture.
Une stratégie qui peut être très utile est de laisser dans votre réfrigérateur des aliments plus nutritifs comme les fruits frais, les légumes coupés, les craquelins de grains entiers et les fromages à faible teneur en gras.
Travail de nuit
Si vous travaillez dans une entreprise de transport par exemple, et que la vôtre est à l'aube, manger le soir peut être un gros défi. C'est parce que, souvent, manger est un moyen de rester éveillé et c'est là que le danger vit. Il se peut que vous fassiez des collations la nuit juste pour rester alerte, et vous n'avez même pas vraiment faim. De plus, étant donné que le fait d'être éveillé à l'aube va à l'encontre de l'horloge biologique naturelle, vous pouvez éprouver des sentiments de faim qui ne sont pas bien réglés.
Il n'est pas étonnant que ces travailleurs soient souvent diagnostiqués avec des troubles métaboliques et des maladies cardiaques qui ont à voir avec les changements métaboliques liés aux changements dans le sommeil et les mauvaises habitudes alimentaires. En outre, le processus de digestion est également affecté.
De cette façon, savoir quoi manger le soir pour ne pas prendre du poids avec cette routine différenciée est un défi, mais c'est toujours possible. Vous devez probablement être plus rigide et préparer des collations et des repas sains à l'avance si vous n'avez pas de restaurant sur le lieu de travail. C'est parce que la nuit il est plus difficile de trouver des établissements ouverts et au moment de la famine, vous êtes susceptible de nourrir n'importe où qui travaille à temps.
Une bonne idée est de manger un repas sain avec des aliments entiers, des protéines maigres comme du poisson, des œufs ou de la viande blanche, du tofu, des légumes frais ou des grains entiers avant de commencer le quart de travail. Les collations peuvent être des fruits frais, du yogourt nature, des fromages à faible teneur en matières grasses, des craquelins de grains entiers, des noix ou des légumes tranchés. Il est également possible de préparer une collation avec du pain de blé entier, du thon et de la salade, par exemple.
Conseils sur quoi manger le soir et ne pas grossir
Une fois que vous comprenez un peu comment certains troubles de l'alimentation fonctionnent et l'habitude de manger la nuit, laissez-vous donner quelques conseils sur ce que vous pouvez manger la nuit sans peser sur votre conscience aussi longtemps que votre régime alimentaire a été adéquat.
Les aliments suggérés suivants ne vous empêcheront pas de grossir, mais ils préviendront les problèmes digestifs et de sommeil. La grande clé est de maintenir une bonne nutrition pendant la journée, et de prendre soin des portions et de la qualité nutritive de ce que vous allez consommer.
1. Protéines - oeufs et viandes maigres
Les œufs sont une excellente source d'acides aminés essentiels et de protéines. Ils aident à la satiété et sont en meilleure santé s'ils sont consommés cuits. Si vous préférez des œufs brouillés ou une omelette, par exemple, assurez-vous de les préparer sans huile ou avec une quantité minimale.
Une autre grande source de protéines hypocaloriques est la poitrine de dinde, qui en plus d'être délicieuse, est une excellente source de tryptophane et de protéines saines. Il est également possible de choisir un poisson blanc, moins gras que les autres, en plus d'être une source d'acides gras essentiels tels que les oméga 3.
2. Fruits
Les fruits comme la banane et la myrtille sont d'excellentes options au moment de ce fominha avant de se coucher. Les myrtilles (myrtilles) sont riches en antioxydants et en eau. En outre, ils sont faibles en calories et extrêmement savoureux. Les bananes contiennent du tryptophane, un acide aminé qui aide à dormir, et une teneur élevée en fibres qui vous laissera rassasié plus rapidement.
3. Noix et amandes
Les noix et raisins secs peuvent compléter le repas, car ils sont riches en mélatonine, substance qui aide à dormir. Les amandes, à leur tour, sont riches en protéines et en fibres, ce qui vous aidera à être rassasié. En outre, il existe des études qui indiquent que l'amande est capable de brûler les graisses stockées dans le corps.
4. Fromage
Le fromage est un aliment très calorique. Cependant, s'il est utilisé avec modération peut aider à la satiété, en plus d'être riche en substances importantes pour le corps comme le tryptophane, les protéines et la caséine. Il y a même des études qui indiquent que la caséine présente dans le fromage peut accélérer le métabolisme, ce qui est excellent pour la perte de poids.
5. Légumes
La citrouille est un légume intéressant, qui peut être ingéré cuit ou sous forme de purée, par exemple. Les aliments comme le concombre et la carotte sont également excellents comme collations du soir qui ne vous feront pas grossir.
6. Grains
Le pois chiche est une source de grains sains et riche en vitamine B6, qui est essentielle à la synthèse de la mélatonine. D'autres grains entiers peuvent également être utilisés pour une collation de nuit.
7. Maïs / Maïs soufflé
Le maïs cuit est également bon comme repas du soir, tant que l'utilisation de beurre et de sel en excès dans l'assaisonnement est évitée. On peut aussi faire du pop-corn sans huile saine, ce qui peut donner encore plus de satiété.
8. Grains entiers
Les glucides sont également bons pour le sommeil. Donc, en mangeant des grains entiers riches en fibres, vous serez satisfait. Si vous préférez, ajoutez un peu de lait écrémé, qui est faible en gras et contient du tryptophane, du calcium et de la vitamine D dans sa composition.
9. Yaourt
Depuis avec faible en gras ou écrémé, le yogourt naturel est un bon aliment à consommer la nuit et ne pas grossir. En outre, il aide dans le processus digestif.
Est-il possible de ne pas prendre du poids en fonction d'une seule période de la journée?
Rappelez-vous qu'il est inutile de manger les bons aliments la nuit et pendant le reste de la journée sans avoir une nutrition adéquate. L'idéal est d'avoir une alimentation équilibrée pendant la journée et de gérer les collations en soirée.
Il n'y a rien de mal à manger une collation légère et saine avant de se coucher, tant que cela est prévu et inclus dans le nombre de calories quotidien. Pour éviter de trop manger, faites attention à la nourriture pendant que vous mangez et non à d'autres activités telles que parler ou regarder la télévision, par exemple. En outre, gardez les repas espacés dans les 3 à 4 heures car cela aide à réguler la glycémie et à contrôler la faim et la satiété.
Il n'y a pas de nourriture magique à manger la nuit et pas grossir, ce qui devrait être fait est un changement d'habitudes et être conscient de ce dont votre corps a vraiment besoin pour obtenir de bonnes sources d'énergie tout au long de la journée et pas seulement période.
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