Que faire pour perdre du poids - étapes importantes
Perte de poids réussie nécessite du temps et des efforts. Apprendre ce qu'il faut faire pour perdre du poids est la partie la plus facile, mais la partie la plus difficile est de trouver une bonne raison de commencer, puis de continuer. Il faut un effort physique et mental constant. Et vous aurez besoin de tout le soutien que vous pouvez obtenir.
Rester avec un seul régime a tendance à ne pas fonctionner à long terme, mais les changements alimentaires substantiels fonctionnent très bien et il existe des régimes alimentaires réels et sains qui fonctionnent. Cet article présente des conseils éprouvés sur ce qu'il faut faire pour perdre du poids et maintenir le poids à long terme.
Une alimentation saine qui fonctionne: Étape 1
Si vous envisagez de perdre les cinq derniers livres ou les premiers 25 livres, cela a probablement été dans votre esprit depuis longtemps. Pourquoi lisez-vous ceci maintenant? Avez-vous eu peur au cabinet du médecin? Était-il difficile de courir après votre enfant aujourd'hui? Étiez-vous prêt pour le travail et tous vos pantalons étaient trop serrés? Vous êtes-vous vu dans un portrait de famille? Rencontrez-vous quelqu'un de plus sain que vous et cela vous a inspiré? Quelle est la vraie raison? Avoir cette raison est la partie la plus importante de votre voyage, car votre voyage sera difficile. Très difficile
Tout ira bien pendant une semaine ou deux, mais le défi commence. Le stress, la famille et le travail vont intervenir. Quelqu'un va dire quelque chose qui vous offense et vous fera perdre votre chemin. Vous serez à l'anniversaire d'un ami et tout le monde mange du gâteau et vous aussi. Si vous avez cette raison, le principal facteur de motivation, c'est un outil puissant pour surmonter les difficultés et reprendre le chemin.
Ecrire et avoir un bon moyen de mesurer vos progrès
Une fois que vous avez raison, prenez cette raison et mettez-la sur un objectif. Développer un plan hebdomadaire pour prendre la responsabilité. Détestez-vous l'échelle? C'est bon. Peut-être qu'un jour tu seras amis. Pour l'instant, trouvez une façon différente de marquer vos progrès. Peut-être acheter un ruban à mesurer et prendre vos mesures chaque semaine. Peut-être que vous avez une paire de pantalons que vous pouvez essayer chaque semaine. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous, que ce soit un vieux jean que vous essayez une fois par semaine, un ruban à mesurer, une balance, les yeux de votre conjoint, peu importe, et mesurez vos progrès.
Il est important que vous voyiez des progrès afin que vous ayez une raison de continuer votre plan. Vous n'êtes pas dans une course de vitesse, vous êtes dans un marathon. Si vous ne voyez pas les kilomètres diminuer à mesure que vous approchez de la ligne d'arrivée, comment allez-vous savoir que ce que vous faites fonctionne? Notez vos objectifs, vos progrès et vos habitudes quotidiennes vous montreront ce qui fonctionne et, surtout, vous donner la confiance nécessaire pour continuer. L'enregistrement de votre première semaine est très important si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Une fois que vous comprenez quoi faire pour perdre du poids et développer l'habitude, d'autres habitudes positives et saines vont commencer à se produire.
Un régime qui fonctionne nécessite un système de soutien
Le support fonctionne. Qui est autour de vous tous les jours? Est-ce qu'ils soutiennent votre voyage vers un mode de vie sain? Serait-il mieux pour eux si vous étiez 15 livres de plus? Est-ce que votre amie est secrètement plus heureuse parce qu'elle est plus mince et reçoit plus d'attention? Est-ce que votre mari est secrètement plus heureux parce que vous êtes en surpoids parce qu'il peut se cacher de son propre problème de poids? C'est un voyage difficile qui devient plus difficile avec les gens qui ne vous soutiennent pas, ou les gens qui veulent vous soutenir, mais inconsciemment rendre les choses difficiles pour vous. Il n'est pas réaliste de quitter votre famille ou votre meilleur ami si elles ne soutiennent pas vos efforts de perte de poids, mais vous pouvez trouver des gens qui soutiennent vos objectifs.
Un programme de régime en ligne gratuit qui fonctionne
L'Internet est un excellent endroit pour soutenir. Vous pouvez être aussi anonyme que vous voulez et trouver d'autres personnes comme vous. Ils n'ont pas entendu tout cela auparavant, et ils ne sont pas fatigués d'entendre parler de leur problème de poids et ils sont inspirés par leur détermination à être en bonne santé. Trouvez des groupes qui soutiennent vos efforts et, surtout, soutenez les efforts des autres dans les groupes.
Obtenez de l'aide, mais soyez aussi une source d'inspiration. Si un groupe cesse de travailler pour vous, ne l'utilisez pas comme une excuse pour abandonner. Trouver un autre groupe Cela peut vous aider encore plus que l'autre. Ce que vous découvrirez également, c'est que lorsque vous réussissez, d'autres personnes vous font la même chose. Même vos amis vont commencer à manger une salade finalement parce qu'ils vous voient persévérer. Si vous êtes un parent, vos enfants développeront des habitudes saines qui dureront toute une vie.
Weight Watchers est un autre excellent endroit pour obtenir du soutien, et ils ont aussi un programme qu'ils appellent Weight Watchers Momentum, qui intègre maintenant une variété de bonnes idées. Cela fonctionne et a également un nouvel accent sur les aliments sains.
Faites un petit pas: engagez-vous pour un changement, pour seulement 7 jours.
Lorsque les gens commencent à chercher des moyens de perdre du poids, ils veulent souvent faire un changement complet et immédiat. Ils veulent tout changer. Ils veulent passer de manger des aliments frits et rapides et avoir un mode de vie relativement sédentaire à ne manger que des salades, des fruits et des légumes avec des courses et de la musculation tous les jours. En outre, ils décident le même jour de prendre 8 verres d'eau par jour, de dormir 8 heures par nuit et de prendre une multivitamine avec 5 autres objectifs personnels, et seulement alors ils se sentent prêts à commencer. Bien que de bonnes habitudes, ce type de réflexion conduit généralement à l'échec.
Choisissez un défi et commencez lentement. Peut-être que c'est quelque chose comme "cette semaine, je ne vais pas manger du chocolat". Juste commettre à une chose. Si d'autres habitudes saines commencent à se former, génial, mais pour l'instant, engagez-vous à un seul défi. Cela vous empêche généralement de vous sentir dépassé et de penser "Je ne peux pas faire ça". Au début de ce défi, notez-le tous les jours. Jour 1, sans chocolat!, Jour 2, sans chocolat. Au jour 5, vous commencez à vous sentir bien dans votre capacité à créer une habitude positive et cela vous donne confiance pour passer à l'étape suivante. Une fois que vous sentez que vous avez atteint ce défi, passez à la suivante.
Ne croyez pas au mythe que vous pouvez et perdrez 1 livre par semaine.
Perdre 1 livre par semaine, chaque semaine, n'est pas la norme pour tout le monde. Nous avons déjà vu des gens perdre un demi-kilo par semaine et être déçus même s'ils n'avaient pas perdu de poids depuis deux ans. Ils sont fixés sur l'espoir qu'ils peuvent perdre 1 livre par semaine et rien de moins est irritant. Chaque corps est différent et manger des sushis au dîner peut faire monter l'échelle de 1, 5 livre.
Souvent, vous perdrez quelques kilos par semaine, une livre dans l'autre et parfois vous gagnerez une livre la semaine suivante. Ce qui est important c'est la tendance. Vous ne prenez pas de poids avec 1 livre par semaine, donc vous ne perdrez probablement pas la même chose. Reconnaissez la tendance et enregistrez vos progrès semaine après semaine pour réaliser la perte globale.
Question Tout ce que vous avez appris jusqu'à maintenant
Réalisez que vous êtes différent et que vos déclencheurs émotionnels sont différents. Votre succès dépend fortement de la façon dont vous connaissez vos déclencheurs et vos habitudes et de la façon dont vous réagissez et changez votre approche. Aucune source d'information n'est définitive. Il faut plusieurs outils pour savoir quoi faire pour perdre du poids, et ces outils doivent être personnalisés pour que vous réussissiez. Soyez ouvert aux idées.
Juste parce qu'une idée va à l'encontre de tout ce que vous avez entendu toute votre vie ne signifie pas que c'est faux. Elle a peut-être raison. Plus vous remettez en question vos connaissances actuelles et plus vous êtes ouvert aux informations partagées autour de vous, plus vous avez de chances de réussir. Après tout, vos connaissances actuelles ne vous ont pas conduit à l'endroit que vous voulez être. Apprenez et écoutez les gens autour de vous.
Apprenez ce qu'est réellement une portion
Votre estomac a environ la taille de votre poignet. La plupart des plats servis dans les restaurants sont deux, parfois trois fois plus grands. Si c'est un buffet, vous pouvez manger une portion qui est 6 fois plus grande que votre estomac. Une collation est généralement une partie sensible de votre estomac. Un bon conseil sur ce qu'il faut faire pour perdre du poids est d'utiliser la paume de votre main pour avoir une bonne idée de la quantité de protéines que vous devriez manger à chaque repas. Laissez le reste être une assiette pleine de légumes.
En ce qui concerne le dessert, la règle des trois mesures est inégalée pour le contrôle des portions et la satisfaction. Si vous voulez un dessert, prenez trois bouchées. Il n'y a pas de dessert interdit, et vous trouverez qu'après trois cuillerées, vous mangez sans réfléchir. Une fois que vous l'aurez essayé plusieurs fois, vous verrez combien il est facile de le maintenir.
Quels sont les aliments les plus sains pour votre alimentation?
Les bases sont que la plupart de votre régime devrait être les fruits, les légumes, les haricots et les légumes. Tous les nutriments dont vous avez besoin ne sont pas dans les produits laitiers, la viande et le pain. Une des raisons pour lesquelles les gens mangent trop est à cause d'une carence nutritionnelle. La carence nutritionnelle qui est créée par le manque de fruits et légumes indique au corps "Continuez à manger. Je n'ai toujours pas tous les nutriments dont j'ai besoin. »Donc, vous mangez, mangez et mangez, mais le corps n'a toujours pas ce dont il a besoin. Il ne cesse de chercher les nutriments disponibles uniquement dans les fruits et légumes.
Saviez-vous qu'une portion de haricots (légumes) contient la même quantité de protéines qu'une portion de viande? Les calories sont également les mêmes, mais la graisse de haricot est insignifiante. La quantité de fibres dans les haricots est extrêmement élevée. La viande est juste le contraire. La partie la plus importante, cependant, est que les haricots vous rendront plus complet qu'un hamburger. Essayez-le et vous serez étonné. Que faire si vous n'aimez pas les fruits et légumes? Prenez un stylo et listez tous les légumes que vous connaissez et je parie qu'il y en a qui vous plaisent. Artichaut? Maïs? Concombre? Vous n'avez pas à en manger un tous les jours. Trouvez-en un que vous aimez et commencez à les incorporer dans votre régime.
Vous constaterez que le temps passe et que vous obtenez des suggestions sur ce qu'il faut faire pour perdre du poids, vous commencerez à éprouver plus de votre prescription. Prenez l'habitude avec les légumes que vous aimez et votre corps va commencer à accumuler des réserves de nutriments. Prendre l'habitude de manger une grande salade ou deux par jour est un excellent moyen de rendre votre alimentation saine et riche en nutriments. Si vous changez suffisamment votre régime, votre corps commencera à réagir rapidement. Si vous remplacez la viande et les produits laitiers par des aliments sains, vous perdrez du poids rapidement.
Déplacer
Vous entendez tout le temps, monter les escaliers au lieu de l'escalator. Garez votre voiture dans un endroit plus éloigné. Marcher de l'autre côté du bureau au lieu d'envoyer un courriel. Des études montrent que vous n'avez pas besoin de faire l'exercice de 30 minutes à la fois pour profiter des avantages de l'oxygène se déplaçant dans votre système. 5 minutes ici, 5 minutes là-bas, compter tout au long de la journée. Si vous avez des difficultés à aller à la gym, engagez-vous à 5 minutes. Habituellement, la partie difficile de l'exercice est d'y arriver; Une fois que vous êtes là, vous finissez généralement votre exercice entier.
N'aimez pas la salle de gym parce que c'est trop cher ou peu pratique et que vous vous sentez généralement mal dans votre corps? C'est extraordinaire combien d'options il y a maintenant. Vous pouvez faire vous-même de nombreux exercices à la maison. Il y a des chaînes de télévision diffusant des programmes d'exercices toute la journée, et c'est aussi simple que d'allumer votre téléviseur et de déplacer votre bureau pour faire 30 minutes d'exercice. Êtes-vous une mère qui ne fonctionne pas? Maintenant, il y a des classes d'exercices qui sont faites pour vous et votre bébé. Vous pouvez le prendre avec vous! Et si vous ne l'aimez pas, peu importe ce que vous avez essayé? Il y a beaucoup de choses que vous devez faire dans la vie que vous n'aimez pas, mais vous devez le faire de toute façon à cause du résultat. Juste commettre à 5 minutes, juste pour un jour, et développer l'habitude. Vous pouvez commencer à l'aimer.
Le secret pour ne pas manquer un régime: n'abandonnez pas!
La seule façon d'échouer en essayant de manger sainement - ou quoi que ce soit dans la vie - est d'abandonner. C'est malheureux quand vous voyez quelqu'un abandonner parce que c'est précisément à ce moment-là qu'ils doivent continuer. Il est facile d'abandonner quand vous atteignez un plateau. Il est facile d'abandonner quand vous avez mangé un week-end et vous êtes assis sur le canapé. Mais ce qui arrive est dévastateur; Tout le travail que vous avez dû faire pour perdre deux kilos, une fois que vous avez quitté les rails, cela prend des semaines, parfois des mois, juste pour revenir à cette perte de deux kilos. Les plateaux ne signifient pas qu'il est temps d'abandonner; ils veulent dire qu'il est temps de changer leur approche.
Manger trop le week-end n'est pas un signe d'abandon; est un signe pour examiner ce que la situation a causé, apprendre, et trouver des moyens de vous contrôler la prochaine fois. Chaque situation est une chance d'apprendre comment faire face et comment utiliser ces compétences dans d'autres domaines aussi importants que votre perte de poids et votre santé. Les derniers 5% de chaque voyage sont généralement les plus difficiles. Jamais, jamais, n'abandonne jamais. Votre famille a besoin de vous. Vos amis ont besoin de vous. Vous êtes trop important pour abandonner. Relisez votre raison pour laquelle vous faites ceci en premier lieu et continuez.
Régimes sains et réels qui fonctionnent
Vous avez entendu à plusieurs reprises que les régimes ne fonctionnent pas. L'idée traditionnelle de suivre un régime est «contrôle des portions» ou réduire votre apport calorique. Ces approches échouent parce que vous réduisez seulement des portions d'aliments malsains et graisseux. Il y a de nouvelles approches à faire pour perdre du poids, avec des régimes qui cherchent à changer fondamentalement ce que vous mangez. Ces régimes réduisent les quantités de graisses saturées et de sucre que vous mangez et augmentent radicalement la quantité d'aliments végétaux.
Ces approches ne visent pas à réduire les glucides ou à manger plus de protéines ou de points de comptage de Weight Watchers. Ils sont fondamentalement remodeler leurs habitudes alimentaires, et ces régimes fonctionnent. Lorsque vous réorganisez votre alimentation pour éliminer les aliments transformés, couper les produits laitiers et les viandes et augmenter votre consommation de fruits, légumes, haricots et riz, vous perdrez du poids et réduisez votre risque de cancer, de maladie cardiaque, de diabète et de diverses autres maladies.
La nutrition inadéquate est la racine de nombreuses maladies. Les aliments pour animaux contiennent du cholestérol et augmentent les niveaux dans votre corps. Les plantes ne contiennent pas de cholestérol et aident à réduire les niveaux dans votre corps. À mesure que le taux de cholestérol diminue, les niveaux de cancers dans le foie, le rectum, le côlon, les poumons, le sein, la leucémie, le cerveau, l'estomac et l'œsophage diminuent. Plus vous réduisez votre consommation de viande, de produits laitiers et d'aliments transformés, plus vous serez en santé.
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