Entraînement de la cuisse à l'arrière pour l'hypertrophie et les pourboires
Pour que les muscles de tout le corps se développent de manière équilibrée, il est fondamental d'exercer toutes les régions musculaires du corps, n'est-ce pas?
Par exemple, quand une personne construit la partie supérieure, mais oublie les régions inférieures, il obtient inévitablement ce regard bizarre de «poulet de boulangerie», avec son pectoral très fort et ses jambes super minces.
Et l'une des parties incluses dans cette région inférieure du corps est le dos de la cuisse. Apportons quelques astuces d'entraînement de la cuisse à l'hypertrophie qui peuvent être utilisées dans votre programme d'entraînement.
Cependant, n'oubliez pas qu'avant de rejoindre certains de ces modèles d'entraînement de la cuisse, vous devriez d'abord consulter un médecin et un éducateur physique pour savoir si vous êtes vraiment apte à effectuer ce type d'activité.
Options de formation de cuisse de dos pour l'hypertrophie
Option 1
- Flexor table: 5 sets avec 15, 12, 10, 10 et drop-set d'au moins 6 répétitions - un drop-set se produit lorsque le pratiquant effectue le mouvement à l'échec et quand il ne peut pas le faire, il répète l'exercice à l'échec, mais avec une réduction de 30% à 40% du poids;
- Raide avec barre: 4 séries de 12 répétitions chacune;
- Flexion unilatérale du genou: 2 séries de 15 répétitions chacune.
Option 2
- Flexor chaise: 2 ensembles avec 15 répétitions et 1 ensemble avec 10 répétitions;
- Table à fléchettes: 2 séries de 15 répétitions et 1 série de 10 répétitions;
- Flexora debout: 2 séries avec 15 répétitions et 1 série avec 10 répétitions;
- Aller de l'avant: 2 séries de 15 répétitions et 1 série de 10 répétitions;
- Raide: 2 séries de 15 répétitions et 1 série de 10 répétitions;
- Squat guidé: 2 séries de 10 répétitions;
- Presse à jambes 90º: 2 séries avec 15 répétitions et 2 séries avec 10 répétitions;
- Adresse: 3 séries avec 20 répétitions.
Option 3
L'éducateur physique Ricardo Wesley, qui est également un spécialiste de la physiologie de l'exercice, a énuméré quelques-uns des meilleurs exercices pour l'arrière-train des cuisses et des fesses. Ils sont:
- Terre;
- Stiff;
- Table à fléchettes;
- Sumo accroupi.
Vous pouvez parler à l'éducateur physique responsable de votre formation pour voir si et comment vous pouvez inclure ces exercices en toute sécurité et efficacement dans votre entraînement de la cuisse à l'hypertrophie. C'est lui qui doit également définir le nombre d'ensembles et de répétitions pour chaque exercice d'entraînement.
Prendre soin de l'entraînement postérieur de la cuisse
Avant de commencer votre entraînement postérieur de la cuisse, passez une évaluation médicale pour vous assurer que vous pouvez vraiment pratiquer l'entraînement et quel niveau et intensité vos entraînements devraient être, afin qu'ils ne nuisent pas à votre entraînement. corps.
Il est également important d'avoir l'appui d'un éducateur physique qualifié tout au long de votre entraînement pour enseigner correctement comment chaque exercice doit être effectué - puisque faire la bonne technique vous aide à éviter les blessures - et détailler combien de répétitions vous devriez faire, quel devrait être l'intervalle entre une série et une autre et entre un exercice et un autre, en plus de tous les autres détails de votre entraînement.
Faire les exercices à tort, sans l'aide d'un professionnel qualifié pour enseigner comment cela doit être fait, peut rendre l'entraînement inefficace, étant donné que le praticien risque d'effectuer des mouvements qui ne stimulent pas correctement les muscles de sorte que l'hypertrophie se passe comme prévu.
Sans oublier que le manque d'accompagnement et l'exécution de mouvements erronés et bâclés peuvent causer des blessures. Avec l'aide du professionnel, en cas de blessures, l'éducateur physique peut vous donner les premières instructions et les premiers secours, mais cela n'exclut pas la nécessité d'une assistance médicale rapidement recherchée pour vérifier la gravité de la blessure. .
Un autre soin important quand il s'agit de développer et de faire croître les muscles de votre corps est de suivre un régime axé sur les objectifs - après tout, sans les nutriments appropriés, l'hypertrophie est un peu difficile, n'est-ce pas?
Par conséquent, pour ceux qui veulent développer leurs muscles, il est également essentiel d'avoir un bon nutritionniste. Le professionnel est en mesure d'indiquer le régime le plus approprié et le plus sûr pour votre objectif et votre santé, ainsi que d'indiquer les bons suppléments pour votre cas particulier.
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