Perdre du poids sera plus facile avec ces 4 conseils
Soit 10 ou 50 kg ce que vous avez à perdre, peu importe - nous devons faire face à ce minceur est une tâche presque toujours difficile! Mais ça ne doit pas être. Rendez votre voyage de perte de poids plus facile et plus agréable en suivant ces 4 conseils. Et vous pouvez même perdre du poids beaucoup plus vite!
Boire de l'eau
Garder une bouteille d'eau près de vous tout le temps est un must parce que boire beaucoup d'eau pendant la journée (pas nécessairement un gallon entier) vous permet de rester satisfait, et vous mangez moins.
Buvez au moins 250 ml le matin (avec un peu de citron c'est une bonne idée!). Buvez au moins 250 ml de plus chaque fois que vous prenez un repas et aussi vous hydrater entre les repas lorsque vous commencez à avoir faim pour une collation.
Les symptômes de la déshydratation, tels que les maux de tête et une mauvaise énergie, peuvent vous faire croire que vous avez faim quand vous n'avez besoin que de quelques gorgées d'eau. Si vous avez des difficultés à vous rappeler de boire tout au long de la journée, définissez des rappels sur votre téléphone avec l'une de ces applications.
Faites ce type de formation
L'instructeur de conditionnement physique John Kersbergen a déclaré: «Le moyen le plus efficace d'obtenir des résultats est de faire une sorte d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Il a ajouté: "Toute la séance d'entraînement, y compris l'échauffement, n'a pas besoin de plus de 45 minutes pour être efficace." Et trois à quatre fois par semaine est suffisant.
Mangez ça à tous les repas
Nutritionniste certifié Leslie Langevin de Whole Health Nutrition dit que les fibres, les graisses saines et les protéines sont les trois éléments essentiels dont vous avez besoin pour chaque repas et au moins deux d'entre eux pour chaque collation.
Les fibres se remplissent, les graisses saines vous gardent de plus en plus satisfait, et les protéines soutiennent votre énergie. Donc, chaque fois que vous mangez, regardez votre nourriture et faites une vérification mentale pour vous assurer que les trois nutriments sont présents.
Pour obtenir votre apport en fibres nécessaire (au moins 25 grammes par jour), consommez des fruits frais au lieu de jus, des grains entiers au lieu de glucides raffinés et transformés et beaucoup de légumes. L'avocat, les noix, les graines et l'huile d'olive sont d'excellents choix pour les graisses saines. Et quand vous mangez votre dose quotidienne de protéines, choisissez les haricots, les noix, les viandes maigres et les produits laitiers.
Manger tous les trois nutriments à chaque repas vous remplira plus rapidement afin que vous mangiez moins à chaque repas, et votre faim sera également plus rassasié.
Trompez votre cerveau
Lorsque vous vous asseyez pour manger, servez votre nourriture dans des plats plus petits, comme un dessert, et dans des bols de taille enfant. Cela vous forcera à manger des portions normales et appropriées, mais comme la nourriture remplira tout le plat, elle convaincra votre cerveau que vous mangez un énorme repas. Cela fonctionne vraiment! C'est un bon truc pour les gens qui ont du mal à ne pas trop manger.
Ces 4 changements peuvent prendre un peu de temps pour vous habituer, mais une fois que vous commencez à les incorporer dans votre vie, ils deviennent une habitude et les résultats vont commencer à apparaître.
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