Pourquoi vous ne devriez pas exercer sur un estomac vide
Il peut même sembler qu'il serait bon pour vous d'exercer sur un estomac vide, peut-être en brûlant plus de graisse par séance d'entraînement, mais les inconvénients dépassent de loin les avantages. C'est pourquoi vous devriez vous nourrir correctement avant d'aller courir ou de soulever des poids au gymnase.
Disons qu'il est temps pour votre entraînement quotidien. Mangez-vous quelque chose avant de partir? Les avocats de l'exercice de «jeûne», ou un état de faim, suggèrent que vous pouvez accélérer votre perte de poids en le faisant.
Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que les participants qui pratiquaient le jeûne brûlaient près de 20 pour cent plus de graisse que ceux qui ont mangé un pré-entraînement. Et une autre étude, publiée dans le journal international de nutrition sportive et métabolisme de l'exercice, a eu des résultats similaires suggérant que l'entraînement aérobie dans un état de jeûne réduit plus de graisse corporelle et le poids corporel par rapport à la même formation déjà nourris.
Pourquoi cette brûlure extra-grasse se produit-elle? Selon l'expert en nutrition sportive Kelly Pritchett, Ph.D., RD, son corps change de source d'énergie. Pour effectuer des activités physiques intenses comme une course de longue distance ou soulever des poids, votre corps a besoin de brûler du glycogène, ou ses glucides stockés. Si votre corps n'a pas de réserves de glycogène - ce qui arrive dans un état de faim ou de jeûne - il doit utiliser autre chose pour rester actif. Dans ce cas, l'excès de graisse que vous voulez vous débarrasser.
Mais il y a un problème. En fait, certains.
Pour commencer, votre corps n'aime pas mourir de faim et aime avoir ses réserves de graisse. Lorsque vous brûlez les graisses rapidement, il commence à ajuster votre métabolisme pour compenser cette perte.
- Etat de privation
Fondamentalement, il va dans une sorte de «mode de survie» et commence à brûler moins de calories, dit Pritchett. Lorsque vous brûlez autant de graisses, votre corps pense que vous devez en conserver plus lorsque vous mangez votre prochain repas, ce qui neutralise complètement les avantages de brûler les graisses.
Et comme l' a montré une autre étude du American Journal of Clinical Nutrition, des périodes prolongées de jeûne peuvent entraîner une chute du métabolisme basal (qui est le taux métabolique au repos). Par conséquent, il n'y a pas de gains et d'avantages réels lorsque vous vous entraînez rapidement dans ce scénario.
- Augmentation de l'appétit
Faire de l'exercice peut également supprimer votre appétit plus que le jeûne, selon une étude publiée dans le magazine Appetite. En bref, les participants au sondage dépensaient la même quantité d'énergie par jour, mais ceux qui mangeaient avant l'entraînement se sentaient moins disposés à manger plus tard, ce qui peut être un facteur important pour ceux qui essaient de perdre du poids.
- Perte de masse musculaire
En outre, l'exercice à jeun peut entraîner une perte de masse musculaire au-delà de la graisse dans certaines circonstances. Si votre corps brûle tous ses réserves de glycogène comme carburant, il peut également essayer d'obtenir de l'énergie en décomposant les protéines musculaires en plus des graisses. Une séance d'entraînement intense «brise» le muscle pour qu'il devienne plus fort grâce à la synthèse des protéines, mais le faire rapidement finit par briser plus de muscles plus tôt, rendant plus difficile la récupération de la masse musculaire perdue.
- Perte de potentiel d'intensité à l'entraînement
Cela se produit uniquement lorsque vous augmentez l'intensité de votre entraînement au-delà de la routine normale. Si, par exemple, vous alliez faire un entraînement régulier tôt le matin, vos muscles auraient probablement encore assez de réserves de glycogène à dépenser lors de votre précédent repas. Et selon une étude dans le Journal of Applied Physiology, le fait d'être à jeun n'augmente pas ou ne diminue pas votre production physique ou votre effort pendant un entraînement typique. Essentiellement, ayant faim ou pas, vous pouvez faire votre entraînement habituel à l'intensité habituelle sans vous soucier de la perte musculaire.
Cela peut conduire à un autre problème, cependant. Même si vous pouvez suivre une séance d'entraînement à jeun, vous n'auriez pas l'énergie nécessaire pour faire un pas en avant, et de cette façon vous ne pourrez probablement pas évoluer à moins d'avoir mangé auparavant.
- Voir aussi: Comment éviter le surentraînement pour maximiser vos revenus.
Une étude distincte, publiée dans le Journal of Science and Medicine In Sport, suggère que l'entraînement à jeun est significativement moins efficace que l'entraînement nourri quand il s'agit d'une formation intense ou de la tenue de dossiers personnels. Essayer de surmonter vous-même est ce qui conduit à une masse musculaire accrue et des temps d'exécution plus rapides.
En fin de compte, manger avant l'entraînement peut réellement stimuler votre métabolisme à long terme.
Bref, oui, il est possible de s'entraîner à jeun. Certaines personnes préfèrent cela parce qu'elles se sentent plus légères, alertes et plus concentrées. Mais au-delà de la préférence personnelle, il n'y a pas beaucoup d'avantages.
- Voir aussi: Que manger avant l'entraînement?
Il est préférable pour vous de manger un repas riche en glucides environ une heure avant votre entraînement, suivi d'un repas riche en protéines avec peu de glucides. De plus, ne pas manger vous laisse toujours de mauvaise humeur. Personne ne veut traiter avec une telle personne dans le gymnase. Et vous préférez certainement terminer vos entraînements heureux et rafraîchi, pas mort et affamé.
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