Quels sont les fruits les plus gros?
Les fruits sont une partie essentielle de notre alimentation et devraient être inclus dans notre alimentation quotidienne. Les fruits sont riches en vitamines, en minéraux et en nutriments qui nous fournissent de l'énergie, ont une haute valeur nutritive, et beaucoup d'eau et de fibres. Ils apportent de nombreux avantages pour la santé - tant pour notre alimentation et esthétique et même médicinales, car ils contiennent de nombreuses substances actives, qui aident à la préservation des tissus cellulaires et la prévention de nombreuses maladies cardiovasculaires et liées à la malnutrition.
Lorsque la proposition est de perdre du poids, les fruits sont toujours présents dans les régimes indiqués par les nutritionnistes, car ils sont des aliments légers, ont peu de calories, idéal pour les programmes de réduction de poids. L'Organisation mondiale de la santé souligne que la consommation quotidienne adéquate de fruits (et légumes) est de 5 portions.
Mais puisque tout n'est pas si parfait, il faut aussi modérer notre consommation de fruits. D'abord parce que certains fruits sont très caloriques et d'autre part parce qu'ils sont nos alternatives aux sucreries, aux jus et aux desserts, et lorsqu'ils sont combinés avec d'autres composants, leur composition calorique est modifiée, ce qui entraîne un gain de poids.
Riche en sucres et en graisses, il y a des fruits qui grossissent, qui ont assez de calories et qui doivent donc être consommés de préférence sans suppléments et dans la mesure indiquée par le nutritionniste.
Savez-vous quels sont les fruits? Nous faisons une liste avec certains d'entre eux, suivez:
1. Persimmon
Le kaki est riche en vitamine A. Un kaki a 118 calories et 21, 05 g de sucre.
Maintenant, regardez à quoi cela ressemble si nous considérons un dessert:
Persimmon Persimmon - Une recette de base appelle pour 8 kakis et ½ tasse de sucre - voyons combien de calories tout cela s'additionne?
- 8 kakis = 944 calories
- ½ tasse de sucre: 387 calories
Total: 1 331 calories.
La recette dit que le dessert donne 4 portions, donc dans chaque portion, nous avons 332 calories. Pourrais-tu imaginer? Puisque c'est l'une des recettes les plus basiques, imaginez alors quand c'est une tarte kaki? Beaucoup plus de calories.
2. Acai
L'açaï est une excellente source d'énergie et possède des propriétés antioxydantes. Mais c'est très calorique. Une portion de 100g d'açaí contient 246 calories et 59.53g de sucre.
Que diriez-vous du jus d'açaï?
- 100g d'açaí = 246 calories
- 1 verre d'eau = 0 calories
- 50 ml de sirop de guarana = 120 calories
Jus total calorique: 366 calories (jus pour 1 personne)
Pour avoir une idée de ce dont nous parlons, imaginez 366 calories sur un régime de 1200 calories. C'est beaucoup, n'est-ce pas?
3. Avocat
Toujours considéré comme le méchant des régimes, parce que personne ne se souvient - ou sait - qu'il existe d'autres fruits qui grossissent comme lui, ou même plus.
Un avocat a 322 calories et 1, 33g de sucre. Ce fruit est très apprécié et apparaît dans plusieurs recettes salées - salades, avec des oeufs, avec des crevettes et d'autres, comme le fameux guacamole. Il est très commun une boisson faite avec de l'avocat et du lait, dans certains endroits appelé un battement (ou milkshake) de l'avocat ou de la vitamine d'avocat.
Utilisons l'avocat shake pour voir combien de calories nous avons.
- Demi-avocat (équivalent à environ 100g) = 161 calories
- 200 ml de lait (1 tasse) = 116 calories
- Sucre au goût (considérez 1 cuillère à café) = 16 calories
Calories totales: 293 calories
Dans toute autre recette qui aura sûrement plus d'ingrédients, les calories augmenteront considérablement.
4. Banane
Une banane moyenne a 105 calories et 14, 43 g de sucre, et plus elle devient mature, plus elle devient sucrée.
Il est bon dans les régimes, car il vous fait perdre le doux désir, mais il devrait être ingéré avec modération, car en excès, il peut être l'un des fruits qui grossissent. Maintenant, voyez combien de calories il y a dans un dessert à la banane, comme la banane caramélisée:
- 4 bananes = 420 calories
- 10 cuillères à soupe de sucre = 480 calories
- ½ tasse d'eau = 0 calories
- Zeste de citron = 7 calories
Total: 907 calories - Le dessert donne 4 portions, donc la quantité de calories par portion est de 226.75 calories.
5. Noix de coco
Incroyablement, la noix de coco a beaucoup de calories. Une noix de coco moyenne, par exemple, a 1 405 calories et 24, 73 g de sucre - 100g a 354 calories et 6, 23 g de sucre. Trop de calories pour un seul fruit, êtes-vous d'accord? Voyons alors si utilisé pour le jus:
- 4 morceaux de noix de coco sans la peau: 636 calories (159 calories par morceau de 5cm)
- 2 verres d'eau = 0 calories
- 2 cuillères à soupe de sucre = 96 calories
Total: 732 calories, divisées en 2 portions = 366 calories
6. Raisin
Personne ne s'attendait à le voir sur la liste des fruits qui grossissent, mais en considérant que 100 grammes de raisin ont 69 calories et 15, 48 grammes de sucre, vous pouvez voir pourquoi il est ici. Dans un jus de raisin:
- 1 kg de raisin = 690 calories
- 2 tasses de sucre raffiné = 1440 calories
- 2 litres d'eau = 0 calories
Total: 2 130 calories - rendement: 15 tasses de jus = 142 calories par tasse.
Cela ressemble à peu, mais disons, si nous buvons 2 verres par jour, c'est une grande différence.
Quelques considérations supplémentaires:
- Toujours opter pour des fruits frais car ils sont plus nutritifs.
- Les plus caloriques, comme ceux que nous avons montrés, doivent toujours être ingérés en petites quantités, car en plus des calories, certaines d'entre elles sont riches en sucre.
- Les jus sont un bon choix la plupart du temps, mais rappelez-vous qu'ils deviennent plus caloriques en ajoutant des sucres ou des édulcorants. Rappelez-vous aussi que les jus retirent les fibres du fruit et cela peut causer des pointes d'insuline qui nuisent à la perte de poids.
- Beaucoup de modération avec les desserts sucrés et fruités, qui ont gagné des composants supplémentaires et le long, plus de calories.
Finition:
Les fruits dont nous parlons, bien qu'ils soient vraiment des fruits qui grossissent, ont leurs propriétés thérapeutiques. La noix de coco, par exemple, est apaisante et aide à combattre la fièvre, l'avocat est laxatif, digestif et aide à combattre les rhumatismes, le raisin est tonique pour le système nerveux, diurétique et antirhumatismal.
Ils font très bien pour notre santé - notre proposition était seulement de montrer que quand ils font partie d'un régime, et parce qu'ils sont des fruits, ils ne devraient pas être ingérés à volonté, ainsi vous boycotterez votre régime. Modération avec eux - est le gros conseil.
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