Walk Simulator Thin? Comment ça marche, avantages et astuces

Que ce soit parce qu'il n'y a pas d'endroit propice à la marche, ou parce que le soleil vous pénètre ou parce que votre horaire est serré, le simulateur de marche peut être un excellent choix pour vous entraîner à la maison.

Et les bonnes nouvelles sont que si utilisé à la fréquence et l'intensité recommandées, le simulateur de marche amincit vraiment. Bien sûr, vous savez que pour perdre du poids, il est crucial que vous dépensez plus de calories par jour que vous consommez. Vous pouvez savoir combien de calories vous devriez consommer par jour pour perdre du poids ici.

N'oubliez pas que si vous commencez un programme d'activité physique, il est impératif que vous fassiez d'abord une évaluation avec votre médecin.

Comment fonctionne le simulateur de marche?

Le simulateur de marche vous aide à perdre du poids parce que c'est un équipement qui vous permet de faire des exercices aérobiques. Il vous permet d'exercer dans la plage de 60% à 70% de la fréquence cardiaque maximale, qui est la gamme où la combustion des graisses plus élevée se produit. Pour vérifier votre fréquence cardiaque et éviter les risques cardiovasculaires, vous pouvez utiliser un moniteur cardiaque (certains simulateurs de marche viennent déjà avec cette fonction).

Comme son nom l'indique, le principe de fonctionnement du simulateur de marche est d'imiter les mouvements d'une marche normale. Vous obtenez sur l'appareil et maintenez les poignées (bras), en déplaçant les bras et les jambes d'avant en arrière, alternativement.

Il y a trois façons différentes d'utiliser le simulateur de marche:

• Position neutre: Avec le corps aligné, les parties les plus travaillées du corps sont les jambes et les bras.

• Penché en avant: Dans cette position, l'arrière des cuisses et des fesses est renforcé.

• Incliné en arrière: L'arrière des cuisses est le plus nécessaire dans cette position. Pour certaines personnes, cette position peut être un peu inconfortable, à cause du sentiment de déséquilibre qu'elle provoque.

Cependant, pour éviter les blessures et brûler plus de calories, il est recommandé de ne rester qu'en position neutre, en contractant l'abdomen et en gardant la colonne vertébrale droite.

Combien coûte le simulateur de marche?

Tout comme une promenade en plein air, la quantité de calories que vous brûlerez avec le simulateur de marche dépendra de votre poids et de l'intensité de l'exercice. Si vous êtes un débutant, il est intéressant de commencer à un rythme modéré, et augmenter progressivement l'intensité des exercices.

Certains simulateurs de marche ont un moniteur qui estime le nombre de calories dépensées pendant l'entraînement. Selon les fabricants, une marche légère peut brûler 250 calories par heure, tandis qu'une marche intense peut vous faire brûler jusqu'à 600 calories dans la même période. Rappelez-vous que ces chiffres sont estimés et sont liés à votre poids, votre niveau de forme physique et votre intensité d'exercice.

Comment s'entraîner dans le simulateur de marche?

• Chauffage

Avant de commencer votre entraînement, faites un étirement de l'appareil, soigneusement et sans forcer (le corps est encore froid). Lorsque vous montez sur le simulateur de marche, réchauffez-vous pendant cinq minutes à une vitesse plus lente que celle que vous souhaitez utiliser pendant l'entraînement. Faites de légers mouvements pour augmenter progressivement votre fréquence cardiaque.

• Randonnée

Dans les premiers jours, après l'échauffement, commencez avec quelques minutes par jour, pour vous habituer à l'activité et à l'appareil. Ils peuvent être de 10 minutes par session, une fois par jour; Au début, limitez-vous à quelques fois dans la semaine. Déplacez-vous à un rythme léger et sans mouvements brusques.

Au fur et à mesure que vous vous adaptez à l'appareil et augmentez votre condition physique, augmentez votre allure (augmentez votre vitesse et votre amplitude de mouvement) et augmentez la durée de l'entraînement. Si votre objectif est de perdre du poids avec le simulateur de marche, planifiez-vous d'utiliser l'appareil pendant au moins quarante minutes, quatre jours par semaine.

• Épuisement

Réduisez votre vitesse dans les cinq dernières minutes de votre entraînement pour rétablir votre fréquence cardiaque et éviter le risque de vertiges. Abaissez lentement l'appareil et faites une série d'étirements, toujours avec des mouvements délicats.

Avantages du simulateur de marche

Il y a de nombreux avantages à avoir un simulateur de marche à la maison. Voir aussi:

• Faible impact: La marche de rue entraîne déjà moins d'impact que la course, mais le simulateur de marche a un impact encore plus faible et peut être utilisé (avec autorisation médicale) par ceux qui ont des problèmes articulaires ou sont en surpoids.
• Exercice sans pluie, soleil, vent ou froid.
• Vous pouvez marcher en regardant la télévision ou en écoutant de la musique (sans risque d'accident).
• Vous pouvez pratiquer la marche à n'importe quel moment de la journée.
• Prix: Comparés aux tapis roulants, les simulateurs de marche les plus basiques coûtent généralement moins cher.

Inconvénients du simulateur de randonnée

L'appareil lui-même n'a pas beaucoup d'inconvénients, mais changer les promenades dans la rue en s'exerçant à la maison peut avoir certains inconvénients:

• Distractions à la maison: Pour ceux qui envisagent d'acheter un simulateur de marche, il est nécessaire d'être discipliné pour toujours réserver un temps libre pour leur exercice. Il y a beaucoup de distractions qui peuvent rendre difficile la pratique régulière de la marche à la maison: téléphone, enfants, réfrigérateur.
• Bruit: Au fil du temps, le simulateur de marche peut commencer à grincer, ce qui peut être un problème pour ceux qui vivent dans un appartement ou qui ont besoin de calme à la maison.
• Résistance: Certains modèles plus simples de simulateurs de marche ne permettent pas d'augmenter la résistance de l'appareil, ce qui limite l'intensité des exercices. Vous aurez toujours une bonne séance d'entraînement aérobique, mais au fur et à mesure que votre conditionnement s'améliorera, votre gain musculaire sera moindre (que ce ne serait le cas avec l'augmentation du poids corporel).
• La monotonie: La limitation du mouvement peut rendre la marche un peu ennuyeuse avec le temps. Vous pouvez empêcher cela en variant l'intensité de l'exercice en ajoutant des «tirs» tout au long de l'entraînement. Il est important de noter que si vous êtes un débutant, vous devriez maintenir un rythme modéré au début car une intensité croissante peut causer des blessures.

Comment

Le simulateur de marche s'amincit si vous suivez quelques conseils. Vérifiez ci-dessous comment utiliser pour de meilleurs résultats.

• Si vous êtes déjà en forme et que vous avez un bon niveau de forme, ajoutez un entraînement par intervalles à votre routine. Pendant votre marche normale, "coups" (augmentation de l'intensité) pendant 30 secondes ou une minute, se reposer pendant quelques minutes et répéter à nouveau.
• Pour brûler des calories, il est important d'adapter l'intensité de l'exercice à celle d'une marche rapide. Ce serait plus ou moins comme marcher à la hâte dans la rue, agitant les bras d'avant en arrière à un rythme rapide.
• Soyez régulier. Tout comme toute autre activité physique, une séance d'entraînement tous les cinq jours n'apportera pas de résultats. Réglez-vous sur l'appareil au moins trois fois par semaine. Au fur et à mesure que votre conditionnement augmente, vous pouvez augmenter le nombre de jours, en prenant toujours soin de progresser progressivement en intensité.
• Avant d'acheter un simulateur de marche, vérifiez les spécifications de chaque appareil pour voir si elles correspondent à vos besoins. Certains modèles vous permettent de surveiller la vitesse, la distance parcourue et une estimation des calories brûlées à chaque entraînement. Selon leur fabrication, certains sont plus silencieux que d'autres, donc si le bruit est un problème, cherchez une machine plus robuste (les plus simples ont tendance à faire du bruit dans quelques semaines d'utilisation).

Nous avons déjà vu que le simulateur de marche s'amincit vraiment, mais pour cela, il est crucial que vous ayez de bonnes habitudes alimentaires. Il ne sert à rien de brûler 500 calories en une heure et de manger plus en raison de l'exercice.

Ceci, incidemment, est une erreur très commune chez les praticiens de l'activité physique. Il est commun pour eux de surestimer la quantité de calories dépensées pendant l'exercice, reconstituant plus que ce qui était réellement perdu. Et si vous voulez perdre du poids, vous devriez réinitialiser encore moins, pour créer un déficit calorique négatif à la fin de la journée.

Si vous êtes sédentaire, consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercices.

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