Entraînement du cordon naval - 7 conseils pour de meilleurs résultats
L'entraînement par corde navale est un type d'entraînement qui a déjà été associé à des avantages tels qu'une force, une puissance et une endurance accrues, et qui est classé comme entraînement métabolique et de tonification musculaire.
L'entraîneur Danielle Hopkins a expliqué que la modalité sert à la fois d'entraînement aérobique et de musculation complète. Selon elle, l'activité est particulièrement bonne pour travailler le tronc et le haut du corps.
L'entraînement de la corde navale vaut la peine pour ceux qui veulent construire des muscles ou changer la routine d'entraînement sans avoir à adhérer à des poids extrêmement lourds. Les cordes créent de la force et de la tension à partir d'angles qui sont plus difficiles à atteindre avec un entraînement de poids de base et surprennent et confus les muscles, ce qui entraîne de nouveaux gains.
Les exercices avec la corde navale contribuent également à la stabilité et à la mobilité.
Jetons maintenant un coup d'oeil à 7 conseils pour de meilleurs résultats avec la formation de corde navale:
1. Choisissez une bonne salle de sport
Pour avoir de bons résultats dans l'entraînement de la corde navale, il est crucial que vous choisissiez un bon gymnase qui offre les meilleurs équipements et professionnels pour que votre entraînement se passe de la meilleure façon possible.
Alors faites des recherches sur les gymnases de votre ville qui offrent une formation de corde navale, parlez aux personnes qui font l'activité dans ces endroits et parlez aux instructeurs responsables de la formation, effacez toutes vos questions, avant de prendre votre décision finale .
2. Choisissez une bonne corde
Si le gymnase n'offre pas la corde ou que vous allez faire de l'exercice à la maison, l'astuce consiste à choisir des cordes en nylon avec des extrémités en caoutchouc, ce qui rend plus facile de saisir la corde lorsque les mains sont moites.
Si vous le pouvez, comptez sur l'aide d'un bon entraîneur personnel pour choisir une corde de qualité qui vous convient et les besoins de votre entraînement.
- Voir aussi: Comment identifier un bon entraîneur personnel.
3. Déplacez la corde dans différentes directions
Maintenant, en parlant du moment de faire l'exercice correctement, un indice du constructeur de système d'origine d'un type d'entraînement avec des cordes, John Brookfield, est d'essayer de faire des mouvements différents pour travailler sur différents muscles et capacités.
Il est conseillé de ne pas déplacer la corde de haut en bas, mais aussi de déplacer l'équipement d'un côté à l'autre, ce qui donne plus d'importance aux hanches et au noyau, et aide à créer une stabilité dans tout le corps.
En déplaçant les cordes dans des cercles, le praticien peut améliorer la mobilité et l'amplitude des mouvements des épaules, ce qui contribue à réduire le risque de blessure.
4. Suivez tout un entraînement avec la corde
Certains praticiens utilisent les cordes comme un exercice de finition ou une activité présente sur un circuit plus large. Toutefois, Brookfield explique qu'il est possible d'avoir une bonne formation avec seulement les cordes.
Parlez à votre entraîneur de la possibilité d'effectuer une formation de corde navale dans votre routine. Par exemple, une des suggestions est de faire des ondulations avec la corde pendant 20 minutes.
5. Mettre l'accent sur l'intensité
Selon Brookfield, s'éloigner du point d'ancrage de la corde diminue l'intensité de l'exercice, tandis que se déplacer près du point d'ancrage augmente cette intensité.
Le pratiquant conseille de passer deux minutes plus près du point d'ancrage et à une minute de lui pendant l'entraînement. Brookfield a précisé que la période la plus éloignée du point d'ancrage sert de rétablissement actif.
6. Diversifier les exercices
Dans un seul circuit avec la corde navale, il est possible d'intégrer une série d'exercices qui peuvent être faits à l'aide de l'équipement. Certains d'entre eux sont: planche, combinaisons, doubles mouvements circulaires avec la corde, battements avec la corde sur la terre, fente avec des ondulations avec la corde et la poussée accroupie avec la double grève avec la corde sur la terre.
D'autres exercices sont indiqués comme: burpee avec double saut latéral, squat avec saut avec des ondulations avec la corde, mouvements croisés avec la corde et flexion avec doubles ondulations avec la corde.
Parlez à votre entraîneur de la possibilité d'insérer divers exercices dans votre entraînement de corde navale afin de rendre le circuit plus intéressant et amusant. Vous êtes donc plus motivé pour travailler que vous le feriez si vous deviez faire les mêmes mouvements de cordes tout au long de la session.
7. Commencez petit
Surtout pour ceux qui ne sont pas habitués à s'entraîner avec des cordes lourdes ou à faire des exercices plus lourds, il est crucial de commencer lentement, même si toute la séance est faite avec les cordes.
Soyez honnête avec votre entraîneur au sujet de votre niveau physique - même si plus tard, il identifiera votre niveau réel - et ne soyez pas gêné de commencer lentement, d'évoluer lentement, jusqu'à ce que vous atteigniez les exercices les plus complexes.
Il est préférable de faire cela et de prendre de la forme physique graduellement plutôt que de vouloir commencer à une intensité que votre corps ne peut supporter et finir par se blesser. Et une fois blessé, vous ne pouvez obtenir aucune percée ou de bons résultats.
- Voir plus: 10 façons simples d'améliorer votre condition physique.
Soin avec la formation de corde navale
Avant d'inclure l'entraînement à la corde ou toute activité physique autre que votre routine d'entraînement, vous devriez faire une évaluation médicale pour vous assurer que vous êtes vraiment apte à effectuer ce type d'activité et savoir à quelle intensité la formation en question devrait débuter. .
Même parce que vous ne pouvez pas parler de meilleurs résultats si vous finissez par vous blesser pendant les exercices, comme nous l'avons dit plus haut.
Il est également intéressant d'avoir les conseils et les conseils d'un bon entraîneur personnel qui vous enseigne la bonne technique de chaque mouvement, ce qui réduit les risques de blessures, et être là si vous vous blessez pour donner les premiers soins.
Si vous décidez de vous entraîner seul, sans l'aide de l'instructeur, assurez-vous de connaître correctement la technique des mouvements afin que l'entraînement soit efficace et sécuritaire. Et si vous souffrez d'une blessure ou d'une blessure, demandez l'aide immédiate d'un médecin car vous n'aurez pas le soutien de l'entraîneur pour vous prodiguer les premiers soins.
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