Formation régénératrice - Ce que c'est, comment et conseils
Dans le monde du conditionnement physique, il existe plusieurs types de formation et chacun sert à travailler un ou un groupe d'aspects liés à la condition physique et à la santé. L'un d'entre eux est la formation régénératrice. Mais savez-vous en quoi consiste cette pratique, à quoi elle sert et comment cela doit-elle être fait? Alors continuez à lire pour mieux comprendre.
Qu'est-ce que l'entraînement régénératif?
Après que le corps est travaillé sur des exercices plus intenses, il a besoin d'une période de réparation afin qu'il soit récupéré des efforts auxquels il a été soumis et retourne avec des conditions encore meilleures quand il est nécessaire de répéter les exercices de haute intensité.
Pendant cette période de repos et de récupération, le praticien dispose d'un entraînement régénérateur qui sert à récupérer les fibres musculaires, les tendons, le cartilage et le système cardiovasculaire et agit sur l'activation de la circulation, dans l'apport d'oxygène aux groupes musculaires.
Cette technique, appelée "relâchement des muscles", contribue encore à l'élimination de l'acide lactique du corps. Cette substance est libérée dans le sang lorsqu'une activité physique intense est effectuée. Le problème avec votre présence dans le corps est qu'il provoque une douleur intense dans les jambes.
D'autres avantages associés à l'entraînement régénératif incluent la prévention des blessures musculaires, réduisant la possibilité de surentraînement - qui est lorsque le praticien effectue plus d'exercices que son corps est capable de gérer et endommage les muscles, les articulations, le système immunitaire, et même même de nature psychologique pour lui - et l'accélération du processus de récupération.
L'importance de la méthode est précisément dans cette récupération rapide du corps. Plus vite il sera rétabli, meilleur sera son rétablissement et il pourra retourner aux exercices à l'avance. Avec cela, le praticien peut faire l'expérience d'une évolution dans leur performance et de plus grands gains vers leurs objectifs.
Ce type d'entraînement est effectué à un niveau de faible intensité et peut apporter diverses modalités telles que la marche, la course, le golf, la natation, le tennis, le basketball ou un entraînement léger de flexibilité, par exemple.
Qui a besoin d'une formation régénératrice?
Il est recommandé aux personnes qui pratiquent des exercices intenses de s'entraîner quatre fois par semaine. Ceux qui ne travaillent que trois fois par semaine n'ont pas besoin d'entraînement régénératif. Dans ce cas, l'orientation est d'adhérer à différentes modalités d'exercices sur ces jours d'entraînement, de ne pas provoquer de stress par répétition au corps.
Comment faire un entraînement régénératif
Prenant l'exemple de la course, si le coureur courait 10 km en moins de 50 minutes, l'orientation est de faire l'entraînement de régénération avec une course de 20 minutes à une vitesse de 7 km / h. Déjà, s'il a parcouru les mêmes 10 km en plus de 50 minutes, sa séance de récupération peut envisager une marche confortable de 20 minutes.
Il est important de noter ici que lorsque la séance d'exercice principale est très intense pour le corps, l'activité de récupération doit être inversement proportionnelle. C'est-à-dire que plus l'intensité de l'activité exigeant de grands efforts du corps est grande, moins l'intensité de l'entraînement régénératif doit être importante.
Il faut faire attention en déterminant ce niveau, ne pas essayer plus fort qu'il ne devrait et au lieu de régénérer le corps, le dégénérer, ce qui peut amener l'épuisement, prolonger la période pour que le corps récupère et le remette, vous sous le risque de surentraînement.
Il est à noter que le niveau idéal d'exercice de régénération varie également en fonction du niveau physique de chaque personne. L'activité recommandée pour un pratiquant amateur ne sera pas la même que pour un athlète d'élite, par exemple. Même parce que l'application du même entraînement aux deux peut entraîner une dégénérescence et non une régénération dans le corps de l'amateur.
Pour être sûr que l'entraînement régénératif est vraiment nécessaire, il est important de pouvoir évaluer l'intensité de la formation. Toute personne qui a des doutes à cet égard devrait demander conseil à son instructeur physique, ce qui peut indiquer combien de temps pour cette activité de récupération.
En général, il n'y a pas vraiment de règle sur la façon dont l'entraînement régénératif devrait être fait. Ce qui existe, ce sont les paramètres qui indiquent si une personne devrait ou non adhérer à une telle technique. Et comme la ligne entre avantages et inconvénients est ténue, il est idéal qu'elle n'exerce pas son repos sans être sûre que la pratique est vraiment indiquée pour son cas et sans connaître le niveau optimal d'intensité de son entraînement régénérateur.
Les critiques de formation régénératrice
Autant il promet de fournir une activation de la circulation, une régénération des fibres musculaires, des tendons et des cartilages et une accélération du processus de récupération, entre autres avantages, mais tout le monde ne soutient pas la méthode.
La justification de ce rejet est que l'action de régénération attendue n'est pas toujours réalisée et que la répétition des mêmes mouvements, même à une intensité plus légère, peut entraîner des dommages aux groupes musculaires et aux articulations du corps. Surtout si les mêmes régions qui ont été utilisées pendant l'entraînement de haute intensité sont déplacées.
Une façon de se sortir de ce danger pourrait être de poursuivre des activités autres que la formation de base pendant la formation régénérative. Par exemple, si la personne a couru en haute intensité pendant la semaine, certaines des alternatives conseillées marchent dans l'herbe ou le sable, font du vélo ou nagent.
En outre, il est nécessaire de bien contrôler le temps et le rythme auquel ces exercices régénératifs sont effectués, de ne pas souffrir de la dégénérescence, comme expliqué dans le sujet ci-dessus.
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