Nicole Bahls Training - Exercices et astuces

Le corps avec des muscles en bonne santé n'est pas construit pendant la nuit. Nicole Bahls est un exemple de discipline et de persévérance dans une alimentation correcte et une formation bien ciblée. La brune est bodybuilder depuis l'âge de 17 ans et reconnaît que l'hypertrophie n'est pas un processus facile, car chaque personne doit savoir comment gérer son propre métabolisme et son endurance dans les exercices.

Si notre corps change naturellement, avez-vous pensé combien de changements sont perceptibles dans le corps du modèle à travers la musculation? Apprenez-en plus sur la formation de Nicole Bahls et essayez d'appliquer certaines initiatives pour vous rapprocher de vos objectifs.

Réseaux sociaux

Internet est un moyen de communication avec vos fans, alors Nicole partage sa routine quotidienne d'entraînement sur son profil Instagram (@eunicolebahs). Dans son profil, Nicole montre comment elle suit fermement son régime alimentaire, et montre également quelques conseils pour rester en forme.

CrossFit

Ce n'est pas nouveau que la brune s'occupe non seulement des muscles, mais surtout de son pourcentage de graisse. Être une tendance actuelle parmi plusieurs célèbres, parmi eux, Bruna Marquezine, Giovanna Antonelli, et même Angelica, CrossFit a également été inséré dans la formation de Nicole Bahls. Lorsqu'elle a été invitée à revenir au programme TV Panic, Nicole a reconnu qu'elle devrait apporter des changements à son public, étant journaliste, elle a défilé avec une silhouette beaucoup plus mince, et a déclaré que CrossFit est son secret.

La brune a décidé de perdre du poids, et montre déjà qu'elle ne veut pas juste se montrer comme une femme "chaude". Son instructeur sportif est l'éducateur physique João Victor, qui souligne le dévouement de Nicole, et précise que les exercices exigent non seulement un travail corporel mais aussi mental.

"J'ai perdu 3 kilos quand j'ai commencé à pratiquer CrossFit. Vous ne pouvez pas défiler, vous pouvez éliminer 500 calories, mais ce sera fini, il n'y a pas de plaque pour survivre. "

Reste

Avec la routine troublée, nous pouvons comprendre que suivre les séances d'entraînement est une tâche très difficile. Il y a des phases où Nicole ne s'entraîne pas le dimanche. Nous savons tous que les muscles ont besoin de stimuli pour se développer, mais le repos doit aussi être respecté. L'entraînement de Nicole Bahls dure plus d'une heure, mais sachez que si vous vous entraînez avec des intervalles contrôlés et des sets adéquats, votre entraînement peut se faire en moins de temps, et vous éviterez toujours l'effet catabolique, ce qui entraînera une perte de masse maigre. Tout devrait être modéré, sans exagération et avec l'accompagnement approprié, votre corps évoluera de manière sûre et saine.

Le présentateur dit qu'elle change son entraînement avec une période de 3 semaines, de sorte que les muscles ne s'habituent pas au stimulus proposé.

Seulement les membres inférieurs

L'entraînement de Nicole Bahls ne concerne que les membres inférieurs. L'objectif de la jeune fille est de tonifier le quadriceps et la région fessière. Elle affirme qu'elle a peur de faire des exercices pour ses membres supérieurs et note qu'elle va masculiniser son corps. C'est une question de beaucoup de femmes, mais la réconciliation des exercices est fondamentale pour renforcer le corps dans son ensemble. Le gain des muscles peut être contrôlé à partir des charges et des méthodologies choisies par leur conseiller physique.

Formation externe

La routine d'entraînement de Nicole Bahls est irrégulière, il est donc possible de rencontrer le modèle en train de pratiquer des exercices physiques sur des plages ou des mites. C'est une alternative que votre éducateur physique utilise pour motiver et innover la formation, en plus de maintenir le contact avec la nature.

Programme

La reconnaissance du soin de Nicole pour son corps sera évidente dès les débuts de son nouveau programme, qui s'appelle auparavant Body in Form, et mettra en vedette la direction de Marlene Mattos.

La formation de Nicole Bahls

- Stretching

- Exercices cardiovasculaires (Chauffage / 15 à 20 minutes): Transport ou Escalier.

- Musculation

• Squats avec la barre: 4 séries de 20 répétitions (1 rondelle de 15 kilos de chaque côté, ou augmenter progressivement).

• Extender Chair: 4 séries de 10 reps (Augmenter la charge progressivement après chaque série terminée).

• Séance de presse de jambe: 4 séries de 15 reps (augmentant la charge graduellement après chaque série accomplie)

• Presse à jambes (charge de 100 kg): 4 séries de 20 répétitions.
• Chaise Flexora: 4 séries de 15 répétitions (Augmenter la charge progressivement après chaque série terminée).
• Table à fléchettes (charge de 60 kg): 4 séries de 15 répétitions (augmentation progressive de la charge après chaque série terminée - pour les praticiens avancés).
• Extension de la hanche (3 supports) - protège-tibia de 8 kg: 4 séries de 20 reps.
• Abductor chair: 4 séries de 12 répétitions (Tenir 2 secondes à la fin du mouvement de chaque répétition).
• Président: 4 séries de 12 répétitions (en tenant 2 secondes à la fin du mouvement de chaque répétition).
• Veau (60 kilos de charge): 4 séries de 20 répétitions.
• Abdominale (sans charge): 4 séries de 100 répétitions.

- Exercices cardiovasculaires (Chauffage / 15 à 20 minutes)

• Transport ou Escaliers.

- Allongement final.

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