Entraînement et alimentation d'Aline Machado
Aline Machado Galvão Freitas est une athlète de fitness bien-être avec des titres de championnat tels que M. Rio 2014, Estreos 2014 et la Coupe de l'île de fitness de la Fédération internationale de culturisme et de conditionnement physique (IFBB). En outre, elle était parmi les cinq premiers classés dans l'Arnold Classic Brésil et parmi les trois premiers du championnat brésilien.
Né à Rio de Janeiro, il mesure 1, 61 cm et pèse 60 kg. Et bien sûr, pour garder son corps guéri et continuer à bien diriger dans les compétitions, l'athlète est dédié à des exercices spécifiques et suit un régime spécial. Sachez maintenant comment le régime Aline Machado fonctionne, ainsi que son entraînement, pour maintenir les mesures impressionnantes que l'athlète se vante.
Régime alimentaire d'Aline Machado
Dans sa routine habituelle, Aline se nourrit toutes les deux heures et ne consomme pas d'aliments tels que du pain, des aliments contenant du gluten et des sucreries. La fille donne la priorité aux aliments entiers, faible en sodium et faible en gras. L'une des tactiques de l'athlète dans son programme d'alimentation est de changer les ingrédients d'une recette traditionnelle pour des produits comme les protéines de lactosérum, la farine complète et le lait de riz.
Quand vous avez envie de manger quelque chose de sucré, ce que fait la fille, c'est d'apporter des bananes au congélateur. Une fois que le fruit est déjà congelé, il est battu dans le mélangeur avec de la protéine de lactosérum et de l'avoine. Selon Aline, la recette est très savoureuse et ressemble à une glace.
Quand il est en préparation pour les compétitions, il coupe de nombreux aliments, y compris les fruits, le tapioca et le fromage cottage, et suit un régime très strict. Aline dit qu'il commence à préparer trois mois avant un championnat et suit un menu qui n'a que quatre aliments: patates douces, poulet, œufs et viande de canard moulu.
Pour ceux qui pensaient que manger uniquement ces aliments serait déjà assez strict, il est intéressant de savoir qu'ils sont consommés sans sel. En plus des quatre articles, le régime pré-compétition d'Aline Machado utilise également des suppléments.
En préparant pour M. Rio en 2014, un concours qu'Aline a remporté la première place, elle a éliminé les hydrates de carbone de l'alimentation trois jours plus tôt. Selon la muse, le résultat était positif, puisqu'il a pris la scène avec un corps plus sec.
Comme personne n'est en fer, l'athlète avoue qu'elle court vers une rotation de masse lorsqu'elle met fin à sa participation à une compétition.
Il convient de noter que le régime d'Aline Machado est suivi en raison des objectifs spécifiques d'un athlète professionnel. Ce n'est pas quelqu'un qui devrait avoir le même type de nourriture et avant de suivre un programme spécifique, qu'il s'agisse de perdre du poids ou de créer de la masse musculaire, il est recommandé et sûr d'avoir l'aide d'un nutritionniste. C'est lui qui donnera des conseils sur le meilleur régime alimentaire pour chaque objectif et qui garantit que la santé ne soit pas lésée.
Entraînement par Aline Machado
Maintenant que nous savons comment le régime d'Aline Machado fonctionne, il est temps de connaître son entraînement. Selon elle, quand elle se prépare pour un championnat, elle effectue des entraînements très intenses et épuisants.
L'athlète intercale l'entraînement en force avec des entraînements avec plus de répétitions et moins de charges. En outre, il effectue un entraînement aérobique tous les jours après la fin de la séance d'entraînement. L'aérobic dure en moyenne 30 à 45 minutes.
Découvrez quelques exemples de formation Aline Machado.
Entraînement des fesses et du dos
- Squat gratuit: 4 séries de 15 répétitions;
- Table à fléchettes: 4 séries de 15 à 20 répétitions (avec mouvement lent, maintien et contrôle de la descente);
- Fauteuil abducteur: 4 séries de 12 répétitions avec le tronc à l'avant, plus 12 répétitions avec le tronc appuyé contre le banc et 12 répétitions à trois reprises, avec le tronc à l'avant, sans le fessier appuyé contre le banc;
- Flexor chair: 4 séries de 15 à 20 répétitions;
- Extension du fessier dans le corporal: 4 séries de 12 répétitions de poids élevé, suivies de 15 répétitions, sans repos, avec diminution de la charge;
- Abdominale infra-suspendu: 5 séries de 20 répétitions.
Entraînement aux quadriceps
- Jambe presse 45º: série 3 jusqu'à la rupture avec l'augmentation de la charge et 3 séries jusqu'à la rupture avec la réduction de la charge;
- Accroupissement accroupi: 4 séries de 10 à 15 répétitions et 4 séries de 10 à 15 répétitions en conjonction avec accroupissement libre;
- Chaise extensible: 3 ensembles obéissant à la séquence suivante: mettre la charge maximale et faire le maximum de répétitions, diminuer deux plaques et, encore une fois, faire le maximum de répétitions, enlever deux plaques à chaque répétition et continuer à faire le maximum de répétitions pour pouvoir terminer avec les assiettes.
Comme pour le régime alimentaire, l'entraînement d'Aline Machado montré ci-dessus est un athlète professionnel qui a des objectifs spécifiques par rapport à son corps. Ceux qui souhaitent avoir un corps sain ne doivent pas simplement copier des exercices, mais demander l'aide d'un professionnel de l'éducation physique afin qu'ils puissent être guidés par le meilleur programme pour eux-mêmes, compte tenu de leurs objectifs, de leur santé et de leurs caractéristiques.
Curiosités
Aline a toujours aimé pratiquer des activités physiques. À l'âge de 13 ans, il a commencé à faire de la gymnastique localisée et à 15 ans, il s'est inscrit à un gymnase. Quand il a décidé de changer son régime, il est allé à la nutritionniste pour entrer dans un processus de rééducation alimentaire. En deux mois ont vu de bons résultats et ont décidé de suivre un régime encore plus élaboré. En quatre mois, elle a abaissé son pourcentage de graisse et a gagné un corps plus ferme.
L'avant et après Aline
En décembre 2013, Aline a commencé sa préparation pour la course de championnat et en mars de l'année suivante elle a gagné un titre de championnat général, qui est quand en plus de remporter le trophée de sa catégorie, l'athlète gagne également le différend qui implique les gagnants de toutes les catégories de l'événement.
En plus de travailler comme athlète, Aline agit également comme un modèle. La muse admet qu'elle a déjà subi des traitements esthétiques tels que drainage, modelage, massage et carboxythérapie - une procédure qui promet de combattre la cellulite et de stimuler le corps à brûler les graisses grâce à des injections directes de dioxyde de carbone sur la peau. .
Conseils d'Aline
Une astuce d'Aline Machado pour obtenir une bonne forme se réfère à l'utilisation de suppléments. Selon elle, chaque corps réagit d'une manière à un supplément et ce qui est bon pour lui peut ne pas fonctionner pour d'autres personnes. Par conséquent, il est recommandé de rechercher et de demander l'aide d'experts lors de la définition du supplément à utiliser pour atteindre vos objectifs.
Pour ceux qui veulent commencer à travailler régulièrement, leurs conseils sont: fixer de petits objectifs et augmenter les objectifs que le précédent est atteint, ne pas être radical et veulent des résultats rapides et réserver au moins une heure de la journée pour faire des activités physiques.
En cas de manque de temps, cela indique des changements d'habitudes tels que le fait de prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur et de marcher debout, laissant la voiture sur le côté pour parcourir de petites distances. Elle conseille également de regarder quelqu'un et de prendre soin de la nourriture - qui prétend être responsable de 80% des résultats - en échangeant des aliments normaux pour l'ensemble, en mangeant toutes les trois heures, en évitant les graisses et les frites et en buvant beaucoup d'eau.
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