10 conseils sur le contrôle de la faim et la volonté de manger
Vous pouvez perdre du poids maintenant en surmontant cette volonté incommode à manger. Voici les dernières astuces de chercheurs et d'experts sur la façon de contrôler la faim:
1. Évitez vos déclencheurs
"Vous avez envie de manger ce que vous mangez, donc si vous changez ce que vous mangez, vous pouvez affaiblir l'envie de manger de vieilles habitudes et en renforcer de nouvelles", explique Marcia Pelchat, PhD, du Centre Monell.
Cela peut arriver très rapidement. Pendant cinq jours, ses volontaires ont bu des boissons avec des suppléments. Pendant ce temps, ils étaient moins disposés à manger. À la fin de l'étude, les bénévoles voulaient des suppléments au lieu de ce qu'ils mangeaient auparavant. Les premiers jours sont toujours les plus difficiles, et vous ne pouvez probablement pas complètement éliminer vos vieux désirs. Mais plus vous évitez vos déclencheurs, moins vous aurez envie de les manger. En fait, vous allez probablement commencer à avoir envie des aliments que vous mangez, un bonus si vous êtes passé à des aliments super qui vous aident à perdre du poids, par exemple.
2. Détruire la tentation
Si vous ne saviez pas comment contrôler la faim et succombé à une envie de nourriture, acheté une boîte de chocolats et a commencé à se sentir mal en mangeant, détruisez-les. "Ne jetez pas simplement; jeter de l'eau, ruiner la nourriture. Vous éprouverez un sentiment d'accomplissement en surmontant votre volonté », explique Caroline Apovian, médecin.
Ne pense pas à l'argent que tu gaspilles. Si les chocolats ne vont pas à la poubelle, ils vont directement à votre hanche.
3. Allez châtaigne
Buvez deux verres d'eau et mangez des noix (6 noix, 12 amandes ou 20 cacahuètes). En 20 minutes, cela peut éteindre votre envie de manger et diminuer votre appétit en changeant la chimie de votre corps, explique Michael F. Roizen, MD.
4. Mélanger avec le café
Essayez d'avoir un café au lieu de manger un bonbon. La caféine n'est pas nécessairement un moyen de contrôler la faim et rassasier votre envie de manger, mais elle peut vous faire économiser des calories en diminuant votre appétit, dit le Dr Roizen. Et le rituel peut vous distraire.
5. Lâchez
Puisque le stress est une grande raison de manger des fringales, apprendre à y faire face et vous pouvez arrêter de manger des centaines de calories par jour. Cela nécessite de la pratique. Vous pouvez essayer de prendre une respiration profonde ou de visualiser une scène, ou vous pouvez acheter un programme qui enseigne la relaxation musculaire progressive, des exercices de yoga, entre autres.
6. Faites une sieste
Les envies de manger apparaissent quand on est fatigué. Concentrez-vous sur la fatigue: fermez la porte, fermez les yeux et rechargez-vous.
7. Rafraîchir à la menthe
Brossez-vous les dents et utilisez un rince-bouche. «Lorsque vous avez la bouche propre et fraîche, vous ne voulez pas la ruiner», explique Molly Gee du Baylor College of Medicine à Houston.
8. Distrayez-vous
Si la seule chose qui va résoudre est la crème glacée, c'est la volonté, pas la faim. «Le désir de manger dure habituellement dix minutes», explique John Foreyt, Ph.D., du Baylor College of Medicine. Reconnaissez ceci et distrayez votre esprit: Appelez quelqu'un, écoutez de la musique, méditez ou faites de l'exercice.
9. Satisfaire votre volonté dans les limites
De temps en temps, c'est bon de prendre cette glace. Mais achetez un petit, pas un pot. Essayez de petites tablettes de chocolat et de mini-paquets de cacahuètes. L'astuce consiste à acheter seulement un à la fois, de sorte que vous ne serez pas tenté de chercher plus. Et puisque même 100 calories supplémentaires peuvent saboter la perte de poids, si vous le faites tous les jours, faites un accord avec vous pour brûler les calories excédentaires. Une marche rapide de 15 minutes brûle environ 100 calories.
10. Planifier ou éviter
Variez votre routine pour éviter de passer devant la boulangerie ou la pizzeria. Si vous savez que vous allez faire face à un gâteau au chocolat irrésistible, répartissez les calories pour qu'elles correspondent à votre alimentation.
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