14 conseils sur la façon d'arrêter de fumer naturellement
On estime que l'une des addictions les plus difficiles à abandonner est la cigarette. Presque tous les fumeurs admettent qu'ils ont essayé d'arrêter au moins une fois dans leur vie, mais n'ont pas réussi, et d'autres ont essayé d'innombrables fois, mais aussi échoué ou n'ont pas recommencé à fumer après un certain temps.
En outre, l'Organisation mondiale de la santé rapporte qu'environ 6 millions de personnes sont victimes du tabac chaque année et 600 000 décès dus à une maladie liée à la cigarette. Il y a plus de 7 000 produits chimiques, dont 60 cancérogènes, à l'intérieur de la cigarette.
Il y a quelques objets comme le timbre de nicotine et le chewing-gum qui sont utiles pour beaucoup de fumeurs qui essayent d'arrêter la dépendance, cependant, pour d'autres cela prend un peu plus de secousse. Ce que beaucoup ne savent pas, c'est qu'il existe de nombreux autres moyens naturels qui vous aident à laisser tomber votre cigarette sans avoir à pomper encore plus de nicotine dans votre circulation sanguine.
De nombreuses façons d'arrêter de fumer naturellement peuvent être trouvées facilement dans votre maison, ce qui signifie que vous n'avez pas à payer pour des médicaments coûteux, à la place, vous pouvez utiliser des articles de votre maison pour aider à contrôler votre dépendance. Un autre point positif est que, parce qu'ils sont naturels, vous pouvez les utiliser à tout moment sans affecter votre santé.
Vérifiez ci-dessous comment arrêter de fumer naturellement et battons-nous!
1. Changez votre régime
Certains aliments rendent le goût de la cigarette horrible et d'autres soulignent le goût encore plus. Selon les recherches, le café, l'alcool et la viande rouge contribuent à améliorer le goût de la cigarette, aidant ainsi le fumeur à être encore plus enclin à fumer.
Étant donné que les fruits, les légumes, les jus naturels et le lait peuvent encore aggraver le goût, les ajouter à votre alimentation peut vous aider lorsque vous cherchez à arrêter de fumer naturellement. En outre, gardez à l'esprit qu'ils favorisent également une habitude plus saine.
Un autre conseil essentiel est l'ingestion de gingembre dans votre nourriture. Il aide à prévenir les nausées, souvent ressenties par ceux qui arrêtent de fumer. Pour aider l'ingestion de gingembre, il peut être transformé en comprimés, capsules ou thé. Il aidera à calmer l'estomac et à prévenir les nausées, réduisant ainsi l'envie de ré-fumer.
2. Mangez des gâteries hypocaloriques
Dans 30% des cas, lorsque l'envie de fumer se resserre, il peut être très tentant de manger des bonbons ou des glucides. Manger un morceau de votre bonbon préféré peut aider à étancher votre envie de fumer. Mais attention! Bien sûr, ce n'est pas à vous de transporter des kilos de sucre dans votre sac, mais un petit morceau de chocolat hypocalorique, une diète, un jujube sans sucre, une gomme sans sucre et d'autres bonbons sans sucre peuvent aider tous ceux qui cherchent à arrêter fumer naturellement.
3. Buvez beaucoup d'eau
La nicotine est si addictive et si difficile à éliminer qu'elle est considérée comme une toxine. Parce que l'eau est un détoxifiant naturel, il contribue à éliminer cette toxine et nettoie votre corps plus que tout autre liquide. En outre, votre corps a besoin d'eau pour contrer certains des effets nocifs du tabac et de la nicotine.
En relâchant la cigarette, le corps se nettoie, mais avec l'aide de l'eau, il aura un coup de pouce supplémentaire, ce qui accélérera le processus et vous permettra de lutter encore plus contre vos addictions.
4. Jus de raisin
Comme nous l'avons vu ci-dessus, l'eau est un excellent détoxifiant naturel, mais le jus de raisin aide également à libérer les toxines de votre corps, car les acides présents dans le jus sont naturellement détoxifiants, aidant à rajeunir le corps et à éliminer rapidement les toxines .
5. Pratiquer des exercices physiques
Selon la recherche faite par l'Université Brown, votre volonté et votre dévouement à cesser de fumer double lorsque vous vous exercez régulièrement. Le type d'exercice physique devrait être lié aux exercices aérobiques, qui doivent être effectués au moins 5 fois par semaine. L'activité physique devrait être assez stricte et battre environ 80% de votre fréquence cardiaque maximale.
Un autre conseil est de faire un combat martial. Une étude réalisée par l'Université de Miami auprès de fumeurs pendant 12 semaines a prouvé qu'à la fin du test, 60% des personnes qui pratiquaient le Tai Chi Chuan trois fois par semaine, environ une heure chacune, ont abandonné l'habitude.
6. Un effort à la fois
La recherche montre que l'arrêt du tabac devrait être un effort ponctuel et prioritaire, car si vous essayez d'arrêter de fumer et de suivre un régime alimentaire restreint en même temps, cela peut frustrer tous vos efforts.
C'est parce que le plus souvent gagner 4-5 kilos en essayant de laisser tomber la cigarette, et cette quantité est facilement perdue entre un et deux mois avec une alimentation équilibrée et un exercice régulier. Il est recommandé que vous vous concentrez d'abord sur vous débarrasser des dépendances parce que la nicotine est une habitude extrêmement difficile à arrêter.
7. Ajouter le millepertuis et le ginseng dans vos habitudes alimentaires
Cette herbe naturelle est connue pour son potentiel antidépresseur naturel, et il est déjà dans la composition de certains remèdes qui sont prescrits pour ceux qui veulent arrêter de fumer.
Le ginseng est une plante médicinale qui peut aider quiconque cherche des moyens d'arrêter de fumer naturellement. Il peut être ajouté aux jus, aux céréales, à l'avoine ou aux soupes, mais la meilleure façon de le prendre est le matin car cela vous aidera à combattre l'envie de fumer toute la journée. Si vous sentez que la quantité ne suffit pas, augmentez lentement votre apport.
Il est bon de rappeler que le ginseng est présent dans de nombreuses multivitamines. Si vous avez déjà des multivitamines, voyez si elles contiennent déjà l'herbe dans sa composition, si c'est le cas, n'avez pas besoin d'ingérer d'autres façons.
8. Travailler ensemble
Quand il s'agit d'une dépendance, il est garanti que l'aide d'autres toxicomanes peut être d'une grande valeur. Un bon conseil est d'assister à des groupes comme Narcotiques Anonymes pour une bonne thérapie de groupe.
Il existe plusieurs groupes de soutien qui peuvent aider avec la dépendance, mais ils ne sont pas aussi largement publicisés. De nombreux hôpitaux ont aussi ce genre d'attrait, c'est donc quelque chose d'important à considérer.
9. Demander de l'aide à votre médecin
Votre médecin peut vous aider à comprendre comment arrêter de fumer naturellement. Soyez honnête avec votre volonté et laissez-le vous donner des conseils. Les médecins comprennent comment la nicotine affecte le cerveau, et ils seront en mesure de vous donner quelques conseils sur la façon de gagner cette bataille contre les cigarettes.
10. Utilisez des images d'encouragement
Cela peut sembler cliché, mais voir des photos de ce que la cigarette peut faire pour vous peut vous laisser motivé à vous passer de l'habitude. Cole photos effrayantes comme le vieillissement de la peau ou les poumons noirs causés par la cigarette quelque part dans votre maison pour vous de voir bientôt après le réveil.
Selon les études réalisées par l'École de santé publique de l'UMDNJ, cette technique peut vous aider à éviter d'allumer une cigarette.
11. Utilisez la technologie à votre avantage
Il y a plus de 40 applications qui peuvent vous aider avec votre dépendance.
Ces applications vous donnent un avantage, vous pouvez enregistrer vos réalisations, suivre vos progrès et les partager sur les réseaux sociaux. C'est une autre façon de rester motivé et de voir tous vos progrès.
12. Suppléments à base de plantes
Une façon orientale d'aider à cesser de fumer est d'ingérer des suppléments à base de plantes. Ils aident à diminuer les désirs et les symptômes du sevrage de la nicotine, tels que le bouleversement émotionnel et l'irritabilité. En outre, le traitement à base de plantes promet également de réparer les tissus qui ont été endommagés par le tabagisme.
L'un des suppléments à base de plantes les plus communs est le thé vert, qui peut être ingéré tout au long de la journée en aidant dans le processus de désintoxication.
13. Faire de l'acupuncture
L'acupuncture peut fournir un grand soulagement des symptômes causés par le sevrage de la nicotine tels que la nervosité, l'agitation, l'irritabilité et même aider à réduire vos envies. La recherche montre que ce traitement naturel peut aider à augmenter la production de sérotonine, ce qui vous rend heureux et satisfait sans avoir besoin de la cigarette.
Beaucoup de professionnels de la santé croient que l'acupuncture est l'un des meilleurs traitements pour ceux qui cherchent à arrêter de fumer naturellement et même pour d'autres dépendances.
Avant de commencer l'acupuncture, un praticien évaluera divers détails de votre dépendance, tels que la quantité de cigarettes que vous fumez, combien de fois par jour, les envies qui vous poussent à fumer, etc.
Après avoir reçu un diagnostic complet, le professionnel déterminera la meilleure méthode de traitement pour vous aider à arrêter la dépendance.
14. Méditation
La méditation est toujours indiquée pour plusieurs cas, parmi eux dans la lutte contre les cigarettes. L'Université du Wisconsin a mené une étude à long terme sur les fumeurs et a découvert que les séances de méditation en groupe les aidaient à cesser de fumer. En outre, la détresse psychique et le stress causés par l'abstinence pendant les premières semaines peuvent être contrôlés par la méditation.
L'étude a révélé qu'après huit séances de méditation, 56% des fumeurs étaient en mesure d'arrêter de fumer. Un bon conseil que vous pouvez faire à la maison est d'écouter 45 minutes de CD de méditation par jour.
Suivez tous les conseils correctement
Rappelez-vous que chaque conseil dépend de chaque personne, essayez de choisir celui qui vous convient le mieux et pratiquez avec concentration.
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