20 types de régime facile pour perdre du poids
Choisir un régime efficace n'est pas une tâche facile. Nous savons que l'idéal est d'adopter un régime recommandé par un professionnel de la santé, mais il y a de nombreuses personnes qui cherchent un régime facile à des fins d'urgence, ignorant ainsi une orientation spécialisée.
L'Internet et les beaux magazines recommandent plusieurs régimes qui ont peu de raisons nutritionnelles, mais vont-ils même offrir des avantages de perte de poids et surtout sans conséquences pour la santé? Parmi toutes les options offertes par ces médias, vous pouvez maintenant connaître les meilleures options pour un régime facile à perdre du poids, mais il est essentiel que vous réfléchissiez sur les aspects de chacun d'eux avant l'adoption.
Diète des points
C'est l'un des régimes les plus populaires car il peut être facilement adapté à votre routine, quelles que soient vos tâches quotidiennes. Elle est devenue plus célèbre en raison de son lien avec le programme Weight Watchers, qui offre un programme social pour s'adapter aux nouvelles habitudes saines.
Le régime offert par Weight Watchers peut être reconnu comme un régime facile à perdre du poids, car vous aurez seulement besoin de compter les points équivalents pour chaque aliment consommé. La bonne chose à propos du régime de points est que vous ne devrez pas abandonner ces tentations pour n'importe quel régime parce que vous aurez une tolérance des points à consommer quotidiennement, ainsi en mangeant quelque chose avec plus de points dans un repas vous pouvez réduire des points dans un autre repas de la journée.
Jenny Craig Diet
Ce régime contredit de nombreux régimes qui soutiennent l'argument qu'il est nécessaire de se priver de manger pour perdre du poids. C'est un régime facile à perdre du poids, car vous devriez prendre cinq repas par jour. Peut-être, pour les personnes qui sont adaptées à manger une quantité limitée de nourriture, ce régime peut devenir difficile, mais il ne l'est pas.
Vous n'aurez pas faim, ce qui réduira même l'intensité des points négatifs tels que l'anxiété et la frénésie alimentaire. Il peut être facile à pratiquer, car il recommande la consommation de repas pré-emballés, c'est-à-dire que vous ne vous soucierez que de l'ingestion de la nourriture. Il y a plusieurs personnes qui font face à une routine troublée et n'ont pas assez de temps pour préparer leurs repas sains, ce qui est utilisé comme argument pour retarder l'adoption d'un régime, et c'est exactement là que le régime se démarque.
Le programme est divisé en trois phases, qui sont appropriées en fonction des valeurs caloriques, de sorte que l'ajout de nourriture à une alimentation basée sur l'entretien a lieu. Ce régime est effectué avec la direction d'un document écrit et des professionnels formés.
Régime Flexitarian
Ce régime est très populaire au Royaume-Uni et aux États-Unis. Il consiste à recommander un régime végétarien pendant la journée afin que la nuit, vous puissiez profiter de ces délices qui sont tentants pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, mais ne savent pas comment les intégrer dans un plan d'alimentation efficace.
La devise est que rien n'est interdit dans le régime alimentaire, mais il est essentiel que vous reconnaissiez que vous devriez manger avec modération. La consommation de fruits, de légumes et même de grains sains est recommandée. La consommation de viande devrait être incluse éventuellement, mais la fréquence peut être adéquate selon les caractéristiques personnelles. Il n'y a pas d'interdiction, mais l'objectif est de réduire la consommation de viande et d'augmenter la consommation de légumes.
Régime de l'eau
Cela peut être caractérisé comme un régime facile à perdre du poids, car vous ne devriez consommer que deux verres d'eau quelques minutes avant les repas. La boisson est identifiée comme l'un des principaux alliés pour la perte de poids, et c'est précisément à cause de cet argument qu'elle est choisie pour contribuer à la sensation de satiété tout en aidant au fonctionnement de la flore intestinale.
Le régime recommande que l'apport calorique soit extrêmement restreint, alors ne pensez pas que vous pouvez continuer à manger de façon irrégulière et encore perdre du poids. La consommation est limitée à 200 calories par jour. De toute évidence, ce régime n'a aucune preuve d'efficacité, mais il existe d'innombrables personnes qui l'utilisent pour obtenir des effets d'urgence, même si cela contribue négativement à la santé. Ce régime peut être facile, vous pouvez perdre du poids rapidement, mais il est essentiel que vous sachiez qu'il éliminera non seulement les graisses mais aussi les nutriments essentiels pour l'équilibre de votre corps.
Régime au yogourt
Ceux qui souhaitent perdre du poids peuvent adopter le régime de yogourt. Il peut fournir une perte de poids rapide. Le yogourt est devenu l'un des meilleurs choix alimentaires pour les personnes qui suivent un régime. La nourriture est pauvre en calories et peut encore fournir certains nutriments qui peuvent profiter à votre santé. Les options de yogourt plus saines contiennent moins de calories et peuvent encore fournir des protéines, du calcium et de bons gras. Ce régime élimine la possibilité de manger des aliments gras, des aliments frits et des bonbons, ainsi que d'insérer le yogourt dans les repas intermédiaires du menu.
Notes régime
Ce régime ressemble à la diète des points. Vous ne compterez pas les calories ingérées, mais les scores pour chaque portion et nourriture. Ce régime est bien connu en raison de la forte adoption de célébrités. Le régime devient encore plus facile parce que vous pouvez préparer des repas qui ont déjà des factures affichées. Leur favoritisme est également justifié en permettant l'ingestion d'aliments qui ne sont pas autorisés dans d'autres régimes.
La ligne directrice principale de ce régime facile est que vous tenez compte des notes et appréciez de manière responsable les exceptions permises dans le plan d'alimentation choisi. Le nombre de notes quotidiennes est approprié en fonction de la taille de chaque personne. Il est recommandé qu'après avoir atteint le poids désiré, vous ajoutez la consommation de 40% des qualités précédemment autorisées.
Régime de soupe
Le repas est facile à préparer et surtout à digérer. L'idée qu'une digestion facile aide dans le processus de perte de poids est l'objet d'étude pour plusieurs recherches. On dit que plus la digestion est rapide, plus vous pouvez gagner de bénéfices pour la perte de poids. Comme si c'était le seul avantage, la soupe peut toujours être très nutritive, ce qui contribue à la santé de votre corps. Il suffit de préparer les soupes avec des aliments ayant des propriétés bénéfiques pour votre santé. Il est recommandé de consommer de la soupe pour le déjeuner et le dîner. Les repas intermédiaires peuvent contenir des fruits et des aliments qui sont également «faciles à digérer».
Régime paléolithique
Ce régime souligne que les aliments industrialisés et les coutumes actuelles sont responsables de la perte de poids et des cas d'obésité qui pourraient être évités, mais la réflexion la plus commune est la suivante: comment tout le monde peut-il garder un corps en forme?
Eh bien, la proposition du régime paléolithique est de retourner à la nourriture d'un homme des cavernes. Ne soyez pas alarmé par le terme, mais l'idée est que vous ignorez toutes les innovations concernant les aliments industrialisés qui causent votre corps à devenir déséquilibré.
Ce régime est indiqué comme positif pour réduire l'apparition du diabète, des maladies cardiaques et même des troubles métaboliques, ce qui entraîne des cas d'obésité. Le régime recommande de consommer uniquement des aliments naturels, c'est-à-dire des légumes et même des protéines de viande, mais sans utiliser de conservateurs ou de substances qui compromettent les propriétés réelles de la nourriture. Les haricots et certaines légumineuses sont éliminés du plan alimentaire, précisément dans le but de réduire l'apparition de maladies.
Diet Dash
Ce régime a été créé grâce à des études visant à réduire la pression artérielle. Le sodium est un nutriment qui, s'il est consommé de manière irrégulière, peut contribuer à l'augmentation de la pression artérielle. S'il est consommé à fortes doses, il peut également contribuer à la rétention d'eau, ce qui peut rendre difficile la perte de poids.
Ce régime facile à suivre vise à restreindre et à poursuivre la consommation minimale de sodium dans les repas, de sorte que la pression artérielle basse et la rétention d'eau restent faibles. La restriction alimentaire s'étend aux aliments gras, les aliments frits et les bonbons qui aident à augmenter la possibilité d'apparition de maladies. Prédire la consommation d'aliments naturels, tels que les fruits, les légumes, les céréales et les aliments avec de faibles pourcentages de graisse.
Régime méditerranéen
Le régime méditerranéen recommande de manger des aliments qui sont très communs dans les plats méditerranéens typiques tels que l'huile d'olive ainsi que le vin rouge. Ne pensez pas que le plan alimentaire a des difficultés, bien au contraire, c'est un régime facile qui peut facilement être effectué à côté de votre routine.
Il est devenu populaire en raison des études menées pour prouver qu'il peut aider à réduire la probabilité de maladie. Le régime peut être facilement adopté, car il ne nécessite pas de grandes restrictions, en plus de permettre la consommation de pâtes, ce qui convainc les amateurs de la culinaire de l'adopter pour son bien-être. Il est recommandé de réduire la consommation de viande rouge, détournant ainsi la consommation de protéines pour les poissons et les viandes maigres.
Diète au thé vert
La boisson est reconnue comme l'une des alliées à la perte de poids. On dit que le thé vert peut contribuer à la perte de poids grâce à son effet thermogénique, contribuant ainsi à la combustion constante des calories. Ce régime recommande seulement que le thé vert soit consommé dans les repas intermédiaires avec des fruits et des aliments naturels. Boire le thé environ 15 à 30 minutes avant les repas peut également contribuer à vous faire sentir rassasié, contribuant ainsi indirectement de sorte que vous consomment moins de calories au prochain repas. Le thé vert peut également être une excellente option pour vous de consommer pendant la nuit, car les repas légers sont essentiels pour assurer un sommeil paisible et revigorant.
Régime de la pomme
Ce régime recommande de consommer les fruits pour perdre du poids et se mettre en forme comme vous le souhaitez. Cela peut être considéré comme un régime facile à perdre car il nécessite essentiellement que vous consommez 1 pomme avant chaque repas principal de votre régime alimentaire.
Ce régime est indiqué en contribuant à la perte de jusqu'à 5 kilos en 5 jours, mais ce résultat, bien sûr, peut varier en fonction du fonctionnement particulier de chaque organisme. Le fruit est pauvre en calories et peut encore offrir plusieurs avantages pour la santé. Ce régime ne permet pas la consommation de viande rouge, et la consommation de café et d'aliments à teneur en caféine n'est autorisée que le matin.
Régime de lait
Le régime lacté recommande d'insérer du lait dans tous les repas quotidiens. En fait, c'est un aliment très restreint, réduisant ainsi les repas au lait. Le régime met l'accent sur les trois nutriments fondamentaux pour le bon fonctionnement du corps: les glucides, les protéines et les graisses, et il est important de prendre en considération le fait que vous devriez créer votre plan d'alimentation.
Le calcium contenu dans la boisson peut aider à la santé de vos os et contribuer également à la graisse métabolisée mieux. Ce régime a une version plus radicale et un autre qui peut être utilisé pour maintenir la bonne forme conquise.
Mayo Clinic Diet
Il est reconnu comme un régime motivant pour vous permettre d'atteindre le corps désiré. Ce régime a été reconnu internationalement et recommandé en raison de son efficacité. Le plan de régime de ce régime facile vise à prévenir les maladies qui peuvent nuire à votre corps pendant le processus de perte de poids et aussi plus tard.
Le régime de Mayo Clinic peut être divisé en phases et le premier est dirigé vers la cessation des habitudes qui ne sont pas caractérisées comme saines et principalement, préjudiciables à votre santé. La deuxième phase vise l'adoption d'un aliment réglementé en fonction de la pyramide alimentaire, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de coupes caloriques, mais l'adoption de repas avec des portions saines de chaque nutriment.
TLC Diet
Ce régime peut être utilisé comme une référence, puisque l'objectif principal n'est pas de contribuer à la perte de poids, mais plutôt à la recherche d'un meilleur état de santé. Ce régime a été conçu pour aider à réduire le niveau de mauvais cholestérol, LDL. Son adoption peut réduire la possibilité de survenue de maladies cardiovasculaires et de perte de graisses nuisibles au bon fonctionnement de l'organisme.
Ce régime est divisé en étapes et nécessite un suivi médical continu. Il peut être facilement adapté à votre routine car il élimine ou limite la consommation d'aliments riches en graisses. C'est un régime facile, mais il peut devenir insipide puisqu'il ne permet pas d'exceptions.
Régime de type sanguin
Eh bien, c'est un régime où vous pouvez ajuster votre plan d'alimentation en fonction de votre groupe sanguin. Il est dit que les gens ont des caractéristiques relatives à leur type de sang, induisant ainsi la consommation d'aliments qui peuvent contribuer à l'apparition de réactions bénéfiques à votre corps. Si le régime sanguin est adopté correctement, il est dit qu'il peut accélérer la perte de poids car il va directement influencer le fonctionnement du métabolisme basal. C'est un régime facile, juste pour vous faire savoir quelle liste d'aliments autorisés pour votre type de sang.
Régime à jeun
Beaucoup de gens croient qu'il est seulement possible de perdre du poids s'ils ne mangent pas. Cette idée fausse est plus commune que nous imaginons. Ce régime est devenu connu après la publication d'un best-seller appelé "The Fast Diet", dans lequel ce régime est appelé "régime à jeun intermittent".
Les professionnels de la santé n'acceptent pas les recommandations et insistent sur le fait que la pratique du jeûne pendant des périodes prolongées peut avoir des conséquences irréversibles pour votre corps. Le régime ne nécessite rien de spécifique, juste que vous ne mangez pas, ce qui peut aussi être facilement reconnu comme fou.
La recommandation est que vous mangiez normalement pendant 5 jours consécutifs, mais dans les jours suivants, seule la consommation d'un quart des calories consommées est autorisée. Ce régime est adopté avec la permission de 500 calories pour les femmes et 600 pour les hommes. Le danger de ce régime peut être identifié dans la mauvaise adoption par les gens. Ils ignorent les recommandations et prolongent ce jeûne indéfiniment, affectant ainsi la qualité de vie.
Diet Detox
Ce régime est destiné aux personnes qui souhaitent faire un nettoyage dans leur corps. La désintoxication peut favoriser l'élimination des toxines et contribuer au fonctionnement régulier de la flore intestinale. La désintoxication devrait se produire dans un court laps de temps et être suivie d'un plan d'alimentation riche en aliments naturels et efficace en fournissant des substances bénéfiques pour le meilleur comportement de votre corps.
Le régime de désintoxication peut éliminer les ballonnements et les malaises abdominaux. Il est beaucoup adopté par les personnes qui se sentent mal à l'aise après avoir exagéré lors d'occasions spéciales. Il peut offrir un sentiment de motivation pour l'adoption d'un menu sain en permanence.
Régime de patate douce
Ce régime facile à adopter est de contrer les personnes qui prétendent que les glucides devraient rester à l'écart des régimes de perte de poids. Les patates douces sont l'un des aliments qui se distinguent le plus des sources d'hydrates de carbone. Il peut favoriser votre perte de poids car il s'agit d'un hydrate de carbone complexe, qui peut être digéré plus longtemps, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps, ce qui vous empêche de consommer plus de nourriture en dehors de l'heure du repas. . Les patates douces peuvent également contribuer à ces personnes qui non seulement veulent perdre du poids, mais attention à la croissance musculaire.
Régime de couleur
Nous avons tous entendu dire qu'un repas parfait est celui qui a des aliments de diverses couleurs. Ce régime facile à suivre a été créé exactement pour réaffirmer ce concept. Les aliments peuvent être divisés en 6 couleurs différentes, et ceux-ci devraient être présents à chaque repas de votre plan alimentaire quotidien. Chaque couleur a des propriétés liées aux vitamines et aux substances qui favorisent le fonctionnement du corps, c'est-à-dire que plus la nourriture est colorée, plus l'apport en nutriments est important.
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