4 aliments que vous devriez manger tôt le matin pour un meilleur jour
Votre alimentation affecte plus que vous ne le réalisez. En fait, la nourriture que vous mangez aura un grand impact sur la façon dont votre journée se déroulera. Pensez-y: si vous prenez un petit déjeuner nutritif et restez hydraté, votre journée se déroule plus facilement que lorsque vous vous faites plaisir avec une part de gâteau ou une barre de céréales sucrée.
Donc, pour vous assurer d'avoir le meilleur jour de tous, manger des aliments riches en protéines et de la fibre pour vous garder satisfait et énergisé est le plus recommandé.
Le cliché est vrai: le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il est important de garder votre métabolisme stable avec des aliments sains et nutritifs pour éviter les pics de sucre dans le sang.
Voici quelques aliments recommandés par les nutritionnistes que vous devriez manger lorsque vous vous réveillez pour passer une meilleure journée:
1. Graines de chia
Les graines de chia sont extrêmement nutritives et constituent une excellente source de fibres. Les graines de chia augmentent le volume de nourriture qui circule dans votre tube digestif et peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait plus longtemps. Ils sont également riches en antioxydants et protègent les radicaux libres des cellules!
Je ne sais pas comment incorporer des graines de chia dans votre routine matinale? Nous suggérons de faire un pudding léger chia et de manger une portion avant de partir pour le travail.
2. Baies
Les baies sont également riches en antioxydants et contribuent à une excellente collation matinale. Ce qui les différencie des autres fruits, c'est leur faible teneur en sucre et leur forte teneur en fibres. En outre, il a été démontré qu'ils réduisent les marqueurs de l'inflammation, empêchent l'oxydation du cholestérol sanguin et maintiennent les cellules saines des vaisseaux sanguins.
Vous pouvez soit manger quelques-uns d'entre eux seuls ou les ajouter à votre yogourt ou smoothie pour en récolter les bienfaits!
3. Noix
Les noix sont un excellent ajout à votre petit déjeuner et peuvent vous aider à avoir une meilleure journée, car ils sont rassasiants. Il a été montré qu'ils améliorent les facteurs de risque de maladie cardiaque, réduisent la résistance à l'insuline et diminuent l'inflammation, et sont riches en bons gras monoinsaturés pour le coeur, le magnésium et le potassium.
Vous pouvez également les prendre en collation au milieu de la journée lorsque vous avez faim et avez besoin d'une petite stimulation.
4. Fromage blanc
Le chalet est riche en protéines qui augmentent le métabolisme, favorise la sensation de satiété et diminue la ghréline, «l'hormone de la faim». Il est également prouvé d'être aussi satisfaisant que les œufs! Si vous prenez soin de votre poids, le fromage cottage contient de l'acide linoléique conjugué (ALC), ce qui favorise la perte de poids.
Ajouter les baies et les graines de lin à votre fromage cottage le matin pour le rendre plus nutritif et avoir le meilleur jour possible!
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