4 changements simples de régime qui vous aident à commencer à perdre du poids
Si vous voulez perdre quelques kilos, mais n'êtes pas d'humeur à faire un régime compliqué avec des règles difficiles à mémoriser, vous êtes au bon endroit. Ces 4 changements simples vous aideront à perdre du poids rapidement, et vous pourrez à nouveau porter vos jeans préférés à tout moment. Découvrez-le!
1. Faites des légumes la star de vos repas
Il est temps de bousiller les légumes. Au moins une à deux tasses (un verre est la taille d'une balle de tennis) de légumes à chaque repas, y compris le petit déjeuner. En plus d'avoir moins de calories, les légumes sont riches en nutriments, en fibres et en eau. En faisant d'eux le composant principal de chaque repas, vous mangerez moins de calories sans sacrifier une bonne nutrition, et vous vous sentirez encore plus satisfait.
Pour le petit-déjeuner, faites des œufs brouillés dans de l'huile d'olive extra-vierge, assaisonnez avec du safran et du poivre noir, avec une poignée de légumes hachés, comme des épinards, de la tomate, des champignons et des poivrons. Au déjeuner, optez pour une salade riche au lieu d'un sandwich ou d'une pellicule. Et pour le souper, que diriez-vous d'essayer des «pâtes» de légumes (comme la courgette râpée) avec une source de protéines maigres (comme le saumon, la poitrine de poulet ou les lentilles) et une graisse saine (comme l'avocat, les noix ou les graines)?
2. Hydratez-vous bien
Après votre tasse de café du matin, passez à l'eau pour le reste de la journée, ou un thé riche en antioxydants (par exemple le thé vert), pas sucré (glace ou chaud). Essayez de boire au moins 8 verres d'eau pendant la journée. Si vous pensez que vous ne pourrez pas, essayez de donner un peu de saveur dans votre eau ou votre thé en ajoutant de la menthe fraîche, du basilic, de la racine de gingembre, etc.
Cependant, assurez-vous d'éliminer toute autre boisson qui contient des édulcorants (même des versions sans calories) ou des boissons gazeuses. Le premier peut faire des ravages sur votre appétit, tandis que le dernier peut vous laisser enflé. Notez également que pour assurer une bonne nuit de sommeil, il est important d'arrêter de boire une boisson contenant de la caféine pendant au moins six heures avant de se coucher. Et évitez toute boisson, même l'eau, juste avant d'aller au lit pour éviter les voyages d'une nuit dans la salle de bain.
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3. Simplifiez vos collations
Vous devriez seulement grignoter dans deux circonstances. Le premier est quand vous avez vraiment faim physiquement. La seconde est quand vous avez besoin de nourriture entre les repas. Par exemple, si vous dînez à midi et ne recommencez à manger qu'à 7 heures du soir, une collation santé est importante pour maintenir votre métabolisme rapide et aider à stabiliser la glycémie, l'insuline et les niveaux d'énergie, pour éviter de trop manger plus tard.
Au lieu d'aliments transformés comme les croustilles ou les barres de céréales sucrées, choisissez quelque chose de plus nutritif. Essayez une poignée de noix ou de graines, avec un peu de fruits, par exemple.
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4. Faire du chocolat amer une arme
Au cours du prochain mois, essayez cette expérience simple qui a aidé de nombreuses personnes: Créez votre soi-disant «pause chocolatée quotidienne» dans votre journée. Cela signifie profiter de quelques carrés de chocolat amer de haute qualité (avec au moins 70% de cacao) sans distraction. Donc, sans être sur l'ordinateur, ne pas regarder la télévision, ne pas parler au téléphone.
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La recherche montre qu'une petite portion quotidienne de chocolat amer évite les envies de manger des aliments sucrés et salés plus tard. Cette astuce peut vous aider à résister à la tentation d'autres goodies. Manger un peu après le déjeuner et après le souper peut être une façon intelligente d'obtenir ce test qui peut vous aider. Essayez-le!
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