5 conseils pour améliorer vos exercices de vélo
Peu importe votre âge ou votre niveau d'activité physique, faire du vélo est une façon amusante d'inclure des avantages physiques et mentaux dans votre vie quotidienne. Que ce soit pour les loisirs, l'entraînement ou pour se déplacer, le vélo est un véritable entraînement pour les systèmes cardio-vasculaire et circulatoire. Une pédale intense peut brûler plus de 500 calories par heure, sans compter les moments de plaisir que l'activité vous procurera en plein air.
Avez-vous encore besoin de plus de raisons pour commencer à pédaler? Contrairement à la course à pied, faire du vélo est un exercice qui a moins d'impact sur les genoux, les articulations et les muscles des jambes en général. Comme une séance d'entraînement, il peut être une forme moins risquée d'aérobie, parfait pour ceux qui reviennent de blessures, par exemple.
La prochaine fois que vous pédalez, améliorez vos techniques et votre exercice avec ces 5 conseils qui apporteront des résultats encore meilleurs:
1. Faites équipe
Chaque année, aux États-Unis seulement, plus de 6 000 cyclistes ont besoin de soins médicaux pour des blessures à la tête. Pour avoir une idée, les traumatismes crâniens représentent 75% des décès impliquant des cyclistes. Les casques pour cyclistes, lorsqu'ils sont correctement utilisés, sont efficaces à plus de 90% pour prévenir ces blessures et traumatismes.
En plus du problème de sécurité, n'oubliez pas de rechercher également le confort dans les nouvelles motos avec les technologies de conception les plus variées pour rendre votre pédalage plus facile et plus amusant. Il existe une grande variété d'accessoires, y compris des casques intelligents, qui mesurent votre fréquence cardiaque en temps réel, la distance parcourue, les calories brûlées et d'autres articles. Cela peut vous aider à devenir encore plus motivé pour continuer à pédaler fréquemment.
2. Marchez à votre rythme
Si vous êtes nouveau à cet exercice, commencez lentement. Pédalez pendant environ 30 minutes par jour sur un terrain plat pour le premier mois. Augmentez graduellement les options d'intensité et de terrain - essayez quelques pistes au fil du temps pour rendre votre entraînement plus difficile. Faire ces aventures de groupe peut aussi être plus amusant et vous motiver encore plus.
Une fois que vous êtes à l'aise avec l'activité, envisagez de vous rendre à votre travail à vélo si ce n'est pas si loin de la maison au lieu d'utiliser la voiture. Nous savons tous que l'exercice aide à soulager le stress qui peut provenir du travail lui-même. Des études scientifiques récentes montrent que les personnes qui vont au travail à vélo ont un niveau de stress inférieur à celui des personnes qui choisissent de se déplacer en voiture ou en transports en commun.
3. Utilisez les engrenages efficacement
Pour éviter de mettre trop de pression sur vos genoux, ne pédalez pas sur des engrenages plus lourds pendant de longues périodes. Changez les vitesses et basculez les vitesses et les révolutions par minute (tr / min) pendant votre course. Cela se traduira par plus d'exercices qui favorisent moins de stress sur vos genoux.
On croit que le meilleur rythme pour la plupart des cyclistes est 60-80 tours par minute. En termes de comparaison, les cyclistes professionnels pédaler à un rythme de 80-100 tours par minute.
4. Prévenir les douleurs musculaires
Si vous montez une pente raide sur votre vélo, évitez la tentation de descendre la pente sans pédaler. C'est parce que lorsque vous faites de l'exercice, votre corps utilise l'oxygène pour transformer le glucose en énergie. Au cours d'un exercice intense tel que l'escalade d'une pente de vélo, vous n'aurez probablement pas assez d'oxygène pour compléter le processus, et une substance appelée acide lactique peut éclater dans votre système sanguin et vos muscles plus rapidement que vous ne pouvez le brûler.
Cet acide lactique contribue à un certain nombre de blessures musculaires. Pédaler légèrement mais régulièrement lorsque vous êtes en bas de la pente peut aider à éliminer cet acide lactique. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau en pédalant pour éviter ces blessures musculaires!
5. Positions des membres pendant le pédalage
Pendant que vous pédalez, changez la position de votre corps et de vos mains pour changer l'angle de votre cou, de votre dos et de vos bras. Cela peut aider à équilibrer la pression et le stress sur les nerfs et les muscles tout en pédalant. Si possible, alternez où vous tenez le guidon du vélo pour éviter les crampes dans les mains, le cou et les épaules. Gardez également vos bras toujours détendus et les coudes libres pour aider les mouvements.
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