7 astuces simples et les secrets de la mère de 5 enfants qui ont perdu 40 kg
En tant que mère de cinq enfants de moins de cinq ans, Ashley Garrett avait l'habitude de courir après les enfants. Ce à quoi il a fallu s'habituer, après la naissance de sa plus jeune, Lorelai, a été de réaliser qu'elle ne pouvait pas continuer. Elle était à bout de souffle et avait l'impression de ne pas pouvoir la suivre - et elle savait que cela avait beaucoup à voir avec son poids.
"J'étais fatigué d'être à bout de souffle", a déclaré Garrett. "Je voulais être capable de les accompagner et être heureux avec moi-même."
Elle a promis de faire un changement, et dans un an, elle a perdu 40, 8 kg - tout au long de l'alimentation et de l'exercice. Voici ce qui a fonctionné pour elle comme quelques conseils et secrets pour que vous puissiez aussi battre les échelles.
1. Il commence tous les jours très tôt
Entre votre emploi à temps plein et élever cinq enfants, trouver du temps pour faire des exercices peut être difficile. Garrett accepte de se lever à 4h15 chaque matin pour s'entraîner avant que tout le monde ne se lève.
2. Elle a doublé ses efforts pour obtenir des résultats plus rapidement
Garrett a décidé de donner à un programme d'exercices à domicile un DVD basé sur des vidéos et des DVD, en décidant de commencer avec un module de 21 jours qui comprend 7 exercices différents qui sont répétés chaque semaine pendant les 21 jours. "Je l'ai aimé parce que vous avez une minute d'exercice de haute intensité, suivie d'une courte pause, qui a aidé mon corps à s'adapter aux exercices", a-t-il expliqué.
Au début, elle ne voyait pas les résultats, alors elle a décidé d'aller encore plus loin en faisant un autre programme en même temps, appelé T25, une routine cinq jours par semaine. Ce programme a augmenté le temps d'exercice jusqu'à une heure par jour, et entre cela et la diminution de ses portions de nourriture, elle a commencé à voir les livres disparaître.
3. Elle a largué des boissons alcoolisées pendant un certain temps
Quand Garrett a décidé de faire ces deux séances d'entraînement par jour, au lieu d'une seule, elle s'est également engagée à changer ses habitudes alimentaires.
Pendant six semaines, elle a jeté l'alcool - juste pour voir comment cela affecterait son corps (et elle a perdu du poids plus vite, en fait) - et a commencé à préparer des salades pour son déjeuner. Elle a également réduit de moitié ses dîners une fois qu'elle a réalisé que les portions qu'elle mangeait auparavant étaient souvent plus grandes que la taille standard et nécessaires.
- Voir plus: Est-ce que ça vous fait vraiment grossir?
4. Mickey est devenue un entraîneur personnel inattendu pour elle
Dès que Garrett a atteint son objectif de poids, elle a arrêté son entraînement deux fois par jour, préférant prendre environ 30 minutes d'exercice, 6 jours par semaine, et courir jusqu'à 3 fois par semaine.
"Je cours au moins une fois par semaine", a-t-elle dit. Garrett vit en Floride et a utilisé les courses de Disney World comme moyen de le sortir du lit - surtout le matin quand elle préférait dormir. Plusieurs fois
Les 5Ks, 10Ks, demi-marathons et marathons organisés par eux vous permettent de parcourir des parties des parcs que la plupart des invités ne peuvent pas voir, ce qui rend ces événements plus excitants qu'une course normale, a-t-elle dit. Cela lui a permis un objectif à poursuivre.
5. Elle a lentement appris à aimer la course
Elle a utilisé un programme pour commencer la pratique et préfère exercer à intervalles réguliers: 90 secondes de course, 30 secondes de marche et répétitions. "J'aime cette pause, car on dirait que vous pouvez faire n'importe quoi en 90 secondes, alors vous allez bien, " dit-elle.
6. Elle a adopté une nouvelle façon de manger
L'une des choses les plus utiles que Garrett a faites, selon ses propres moyens, est de s'éloigner de la table à manger immédiatement après avoir fini de manger. "Sinon, je continuerais à avoir plus de nourriture tout en restant assis là", a-t-il expliqué.
Ce n'est pas parce qu'elle a coupé ses portions qu'elle a abandonné ce qu'elle aime. Elle essaie de manger des repas bien équilibrés (protéines, légumes, grains entiers), mais se permet un repas indésirable - pas un jour indésirable, cependant - une ou deux fois par semaine. Garrett a constaté que si elle a une journée entière de déchets, elle est plus susceptible de laisser les rails complètement.
- Voir plus: Comment utiliser les déchets dans votre alimentation pour perdre du poids.
7. Elle a fait d'Instagram une motivation supplémentaire pour une bonne forme
Nous avons tous entendu à quel point il est important de prendre ses responsabilités lorsque vous commencez une nouvelle routine d'exercice, et c'était 100% vrai pour Garrett. En plus de courir avec un ami, elle a fait une facture séparée sur Instagram pour poster un selfie un jour ou une photo qui enregistre son entraînement ou son progrès. «Je ne voulais pas publier de photos tous les jours sur mon compte personnel et rendre mes amis fous», a-t-elle déclaré.
Elle a également utilisé ce nouveau compte comme un moyen de suivre les profils de santé et de forme physique, d'apprendre des astuces et des conseils, et de constituer une communauté de personnes avec qui elle peut se connecter dans le processus. Vous pouvez le suivre sur le compte de @ momof5getshealthy.
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