8 conseils sur la façon de graver des graisses localisées rapidement

Que ce soit dans la culotte, le ventre ou même un peu plus caché à l'intérieur des cuisses, localisée graisse ennuie et peut même perturber l'estime de soi.

Après tout, beaucoup de femmes ne portent pas de pantalons taille basse ou un haut légèrement plus court de peur d'exposer les bagages ou le ventre plus proéminent.

Pour ceux qui s'identifient à la situation, nous avons deux histoires: une bonne et une excellente. Le premier est qu'il brûle rapidement les graisses localisées sans avoir recours à des crèmes et des traitements miraculeux.

Déjà la bonne nouvelle est que vous pouvez commencer à brûler les graisses aujourd'hui sans avoir à passer des heures dans la salle de gym ou sur le tapis roulant - ou bien avoir faim.

Ensuite, consultez un peu ci-dessous des conseils sur la façon de réduire votre taux de graisse corporelle et en même temps augmenter la masse musculaire désirée - essentielle pour ceux qui recherchent un corps défini et aussi en bonne santé.

Pourquoi avons-nous de la graisse localisée?

Notre corps a tendance à accumuler des graisses dans certaines zones spécifiques, qui peuvent varier selon l'âge et le sexe.

Les hommes ont tendance à faire le plein d'énergie alimentaire excessive dans la région abdominale, tandis que les femmes (surtout après la ménopause) accumulent de la graisse autour des hanches, à l'intérieur des cuisses et des fesses.

Et pour quelle raison la graisse a-t-elle tendance à rester toujours dans les mêmes régions chez presque tous les gens?

En général, l'accumulation de graisse localisée a une forte composante génétique, tout en étant influencée par des facteurs tels qu'une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire et une teneur élevée en graisse corporelle.

Oui - une augmentation du pourcentage de graisse corporelle (le total des graisses stockées dans nos organes et tissus) favorise une augmentation des graisses localisées.

Et l'inverse est également vrai: en réduisant le taux de graisse corporelle, les graisses localisées ont tendance à disparaître plus facilement.

Controverse éternelle: pouvez-vous choisir où éliminer la graisse? Pouvez-vous brûler les graisses localisées?

Avant de donner de bons conseils sur la façon de perdre rapidement la graisse localisée, la graisse si indésirable, il est fondamental de toucher d'abord un sujet qui a fait l'objet de nombreux doutes: est-il possible de brûler les graisses d'une zone spécifique du corps?

Puis-je perdre le ventre ou la graisse du bras, par exemple?

La réponse est simple: non! Il n'y a aucun moyen de "choisir" une région donnée et d'éliminer les mesures seulement de cet endroit. C'est parce que le corps brûle les graisses proportionnellement, de tous les endroits sans distinction.

Ainsi, tout en abaissant vos mesures de la cuisse, par exemple, vous perdrez la graisse localisée dans le ventre et les bras, par exemple.

Nous devons également souligner qu'une fois formées, les cellules adipeuses (adipocytes) de notre corps peuvent augmenter ou diminuer en taille (ou même se multiplier), mais malheureusement ne jamais disparaître.

Cette caractéristique de nos adipocytes contribue à expliquer la difficulté - surtout chez les femmes, qui souffrent aussi de variations hormonales - à éliminer définitivement les graisses.

Mais qui a peu de poids à perdre?

D'autre part, ceux qui n'ont pas beaucoup de poids à éliminer et qui n'ont que de faibles dépôts de graisse dans certaines zones peuvent bénéficier d'exercices localisés et de quelques changements d'habitudes.

Après tout, il y a très peu de régions avec excès, et c'est précisément d'elles que l'énergie pour le métabolisme accéléré sortira avec les nouvelles activités.

Voici les conseils que nous séparons de la façon de graver rapidement la graisse localisée, sans risque inutile:

1- Réduire le pourcentage de graisse corporelle

En plus d'être le plus évident, c'est aussi la suggestion la plus importante pour toute personne qui essaie de perdre la graisse localisée d'une manière naturelle.

Comme nous l'avons dit plus tôt, il n'y a aucun moyen de se concentrer sur une zone spécifique du corps et de dire "Je vais perdre de la graisse d'ici seulement". Et ceci est d'autant plus vrai que le poids est loin d'être idéal.

Pour ceux qui sont loin de la gamme considérée saine, l'accent initial devrait être sur la minceur. Et puis, dans un second moment, "attaque" la graisse tenace qui est restée sur le chemin.

Dans le cas spécifique des femmes, un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 22-20% est recommandé pour éviter les grumeaux non désirés et pour faciliter la définition musculaire. Pour les hommes, ce chiffre devrait être inférieur à 12-10%.

2- Suivez les formations HIIT

Plusieurs études menées par des universités européennes et nord-américaines renommées ont montré que de courtes séances d'exercices aérobiques de haute intensité favorisent une plus grande perte de graisse à long terme que des activités de faible intensité et de plus longue durée.

L'une de ces études scientifiques, menée par l' Université Western Ontario, a révélé que de 4 à 6 coups (ou sprints ) de 30 secondes chacun brûlent plus de graisse au fil du temps que de marcher pendant 60 minutes sur un tapis roulant incliné.

En plus de brûler les graisses localisées, les séances d'entraînement de haute intensité aident également à préserver la masse musculaire, puisque raccourcir la séance minimise l'utilisation des fibres musculaires comme source d'énergie.

Consultez ici les conseils de formation HIIT pour accélérer le métabolisme et faciliter la combustion des graisses.

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3- Changer la façon dont vous vous nourrissez

Oui, vous l'avez probablement entendu plusieurs fois, mais il n'y a aucun moyen: une bonne partie du processus de combustion des graisses est déterminée par les choix que vous faites à la table.

Il ne sert à rien de faire des heures et des heures d'entraînement par intervalles et de revenir à la maison et de faire des choix alimentaires qui mettront tous vos efforts à perdre.

Avec une routine de musculation et d'exercices aérobiques, il est crucial que vous mainteniez un régime qui non seulement stimule la combustion des graisses, mais vous empêche également de continuer à augmenter vos mesures. Vous ne pouvez pas penser à perdre de la graisse localisée sans avoir une bonne alimentation!

Nous pouvons résumer tout cela dans:

• les sucres, les graisses saturées et les glucides simples (pizza, gâteaux, bonbons, boissons gazeuses, grignotines, aliments congelés, sel et excès de sucre), dans la mesure du possible;

• consommez plus d'aliments riches en fibres (assurez-vous de manger au moins 30 grammes de nutriments par jour), qui servent à «nettoyer» le système digestif. Cela réduit l'inflammation et améliore le métabolisme.

• Choisissez de bons gras: Pour brûler les graisses, vous n'avez pas à éliminer toutes les sources de lipides dans le menu. Il suffit de remplacer ceux qui favorisent l'inflammation (comme l'huile de soja, les viandes grasses et la margarine et autres) pour obtenir des gras plus sains comme l'huile d'olive, l'huile de coco, le saumon, les sardines et les avocats.

• Alcoolique: Vous n'avez pas besoin d'être sobre du jour au lendemain, mais sachez qu'une boisson sournoise le week-end peut rendre plus difficile la perte de ces petites mains insistantes. Comprendre pourquoi: en plus d'être très calorique, la boisson interfère encore avec les mécanismes métaboliques associés à la combustion des graisses. Par conséquent, non seulement l'alcool ralentit la perte de mesures, mais il peut aussi augmenter ces dépôts de graisse!

• Enfin, en guise de recommandation générale, investissez dans un régime comportant de nombreux grains entiers, des légumineuses (lentilles, pois chiches, soja), des légumes, des légumes et des fruits (si possible bio).

Les légumes favorisent l'élimination des toxines, réduisent l'inflammation et fournissent des nutriments essentiels à de nombreux processus métaboliques - y compris ceux associés à la combustion des graisses.

4- Considérer le jeûne aérobie * parfois

Cette astuce est très controversée mais il y a une grande chaîne d'experts qui la défendent, avec modération et de façon limitée. Autrement dit, vous ne vous entraînerez pas tous les jours sans nourriture, après tout le corps a besoin de carburant pour ses activités. Et, en outre, le manque de nutrition adéquate peut même accélérer la perte de masse musculaire. Il est également important de mentionner que cela ne s'applique qu'aux exercices aérobiques de faible intensité pendant pas plus de 30 à 40 minutes .

Selon une grande chaîne d'experts, en particulier dans le milieu de la musculation, s'entraîner de temps en temps peu après le réveil et sans avoir consommé une source de glucides avant l'entraînement forcera le corps à brûler ses réserves de graisse pour maintenir le métabolisme.

Ce qui se passe, c'est que, lorsque nous nous réveillons, nous venons d'un jeûne prolongé de 7-9 heures, ce qui entraîne une chute brutale des taux de glycémie. Lorsque vous sortez pour faire de l'exercice sans reconstituer ce glucose, vous obligez votre corps à utiliser les graisses qui sont déjà stockées comme source d'énergie primaire.

Pour de meilleurs résultats, et aussi pour ne pas mettre la santé en danger, un entraînement aérobique avec une intensité lumineuse (entre 60-70% de la fréquence cardiaque maximale) est recommandé, avec une durée maximale de 30-40 minutes.

Il est important de souligner que l'entraînement à jeun ne doit être fait que sporadiquement par ceux qui sont déjà physiquement bien conditionnés et jamais par des personnes souffrant d'hypoglycémie.

* Une chaîne d'experts a fait valoir qu'une alternative encore plus efficace à cette pratique est de ne consommer qu'un peu de protéines, comme une mesure de protéines de lactosérum par exemple, au réveil et avant l'exercice. De cette façon, les muscles seraient plus conservés.

• Voir plus sur la formation de jeûne dans tous sur le jeûne aérobique pour la perte de poids.
• Voir aussi pourquoi il n'est pas approprié de le faire dans les séances d'entraînement anaérobies: Est-ce que le bodybuilding rapide peut fonctionner? Que se passe-t-il?

5- Avoir plus de thé vert

Cette astuce sur la façon de brûler les graisses localisées est la plus simple: vous n'avez besoin que de 2-3 tasses de thé vert ou citron pur dans votre routine. Et pourquoi boire du thé vert pour brûler les graisses?

Simple: La boisson d'origine asiatique est riche en caféine et en composés phénoliques (connus sous le nom de catéchines) qui accélèrent le métabolisme et poussent virtuellement les graisses localisées à être «brûlées» par le corps.

Dans une étude publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont noté que l'apport quotidien en catéchines de 12 semaines comme le thé vert était responsable de la réduction du tour de taille, du pourcentage de graisse corporelle et même de la quantité de graisse sous la peau des participants à l'étude.

En plus d'accélérer la «destruction» des graisses indésirables, le thé vert augmente également la concentration de noradrénaline, une hormone produite dans la glande surrénale (organe situé au-dessus des reins) et sert, entre autres fonctions, à signaler la combustion des graisses .

Et si tous ces bénéfices du thé vert ne sont pas suffisants pour une bonne forme, le composé sert toujours de source d'antioxydants qui luttent contre les radicaux libres et les inflammations qui favorisent la formation de dépôts graisseux.

En savoir plus

• 8 avantages du thé vert scientifiquement prouvé
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6- Prioriser les protéines

Quand il s'agit de la perte de graisse, aucun nutriment n'est aussi important que les protéines de haute valeur. Il existe de nombreux avantages des acides aminés dans la perte de poids et la réduction des mesures: le contrôle de l'appétit, l'accélération du métabolisme et une plus grande facilité de «flétrissement» des cellules graisseuses.

Sur la base de certaines des études scientifiques les plus récentes qui ont étudié la relation entre les protéines et la perte de poids / graisse, nous pouvons affirmer que:

• y compris les protéines maigres (comme celles que l'on trouve dans les poitrines de poulet et de dinde, les protéines de lactosérum, les produits laitiers légers, la lumière et certains poissons) peuvent entraver l'accumulation de lipides dans les adipocytes;

• les protéines ont une digestion plus lente, ce qui oblige le corps à dépenser de l'énergie (lire gras!) de ses propres stocks afin de décomposer ces grosses molécules protéiques;

• la consommation de protéines au cours d'un repas contribue à réduire jusqu'à 60% le désir de consommer des glucides raffinés et des goodies en général (ce qui favorise l'accumulation de graisses plus localisées);

• les acides aminés aident à régénérer et à développer la masse musculaire, le tissu que tout le monde veut remplacer les graisses localisées.

Un diététiste peut vous indiquer la bonne quantité de protéines pour votre régime alimentaire, mais la recommandation pour ceux qui essaient de brûler de la graisse est de réserver 25-30% des calories quotidiennes pour les protéines (si vous consommez 2 000 calories par jour, au moins 500 d'entre eux doivent provenir de sources de protéines).

7- Ne quittez pas la musculation

Il est un fait que beaucoup de gens n'aiment pas aller à la gym pour soulever des poids, mais il est également vrai que sans pratiquer des exercices de résistance, vous serez à peine capable d'arrêter vos graisses localisées.

Bien qu'il ne favorise pas une dépense énergétique importante par séance, la musculation est indispensable pour maintenir et former la masse musculaire. Et pourtant, l'activité avec des poids - lorsqu'il est combiné avec l'exercice aérobique - stimule encore la combustion des graisses dans l'abdomen. En savoir plus sur Bodybuilding Fat Burning?

Une raison de plus pour vous de ne pas échapper à la série et répétitions: juste pour rester, le tissu musculaire brûle beaucoup plus de graisse que la graisse elle-même. C'est vrai: une livre de muscle nécessitera beaucoup plus d'énergie pour rester active qu'une livre de graisse.

Et si vous n'êtes toujours pas convaincu, voici une autre raison d'aller au gymnase au moins deux ou trois fois par semaine pour soulever des poids: après avoir terminé l'entraînement, votre métabolisme ne cesse d'augmenter. Il y a des cas où le corps reste à un rythme accéléré pendant plus de 30 heures après la fin de l'activité!

8- Garder le stress sous contrôle

Parler du stress dans le monde d'aujourd'hui, c'est pleuvoir sur le mouillé, mais on ne peut pas s'en éloigner: l'anxiété, la nervosité et l'agitation excessive des deux dernières décennies sont de grands amis de la graisse localisée.

C'est vrai: cet état de stress plus intense favorise la libération de cortisol, une hormone qui a tendance à rendre difficile la combustion des graisses - en même temps qu'elle «prévient» votre corps de stocker tout ce que vous mangez.

La recherche a prouvé qu'un niveau élevé de cortisol dans le sang provoque une augmentation de l'appétit et stimule le stockage de l'énergie alimentaire sous forme de graisse. Et il y a aussi des preuves que les femmes avec un tour de taille plus élevé produisent plus de cortisol - et accumulent ainsi plus de graisse.

Et comment rompre ce cercle vicieux? Effectuer des activités qui calment l'esprit et favorisent une relaxation plus durable.

Exemples: exercices de respiration, méditation (pour ceux qui ne sont pas utilisés, des vidéos telles que celles énumérées ci-dessous sont de bons moyens pour commencer), yoga, promenades dans la nature ou toute autre activité qui réduit l'anxiété et apporte la paix.

Vidéos avec des séances de méditation guidées pour se détendre:

En bref

Juste faire l'un ou l'autre des conseils sur la façon de brûler les graisses localisées rapidement que nous avons énumérés ci-dessus ne sera probablement pas apporter les résultats que vous recherchez.

Pour vraiment mettre fin à la graisse, essayez de vous concentrer sur des solutions à long terme telles que l'alimentation modifiée, l'exercice et les soins de l'esprit.

Et pensez aussi à des attitudes simples et pratiques dans la vie de tous les jours, comme garer la voiture plus loin, monter les escaliers, s'entraîner avec un peu plus d'intensité, arrêter de manger un chocolat ou se détendre à votre table pendant 3 à 5 minutes.

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