Banana Fatten ou perdre du poids?
Planifier soigneusement chaque repas est l'une des façons dont vous pouvez obtenir une tentative de perte de poids efficace. Vous devrez peut-être éliminer certains aliments comme les hamburgers, les sodas et plus en sachant qu'ils grossir, mais la banane va-t-elle grossir et vous devriez l'éliminer aussi?
La réponse rapide: Non, les bananes ne sont pas l'un des coupables de gain de poids non désiré. Au contraire, les bananes sont une source naturelle de nombreux nutriments. C'est aussi un aliment avec peu de calories, qui peut facilement être inclus dans votre alimentation. Cet article explique en détail comment vous pouvez manger des bananes correctement pour éviter de prendre du poids.
L'engraissement de la banane?
Tout simplement, il est faux de penser que la banane est en train d'engraisser, car elle n'a pas de graisse (si vous ne mangez pas de bananes en excès). Cependant, ils ont une grande quantité de sucre - ce qui est une bonne nouvelle. Le sucre est transformé en glucose, dont vous avez besoin dans chaque mouvement que vous faites pendant la journée. Les athlètes, les haltérophiles, les nutritionnistes et d'autres considèrent les bananes comme de merveilleux fruits.
Il est très important que vous sachiez que si vous n'utilisez pas d'énergie, l'excès de glucose se conservera dans votre corps et se transformera en graisse. Donc, même si les bananes ne font pas grossir, manger trop peut vous faire prendre du poids.
Faits nutritifs et avantages des bananes
Les bananes sont polyvalentes, pleines d'énergie et de bonnes choses, et excellentes pour la digestion. Ils sont parfaits comme collation rapide ou un dessert sain, seul ou avec d'autres fruits et d'autres aliments sains.
1. Calories dans les bananes
Les bananes ont environ 110 à 150 calories, avec 19 à 30 glucides dans une banane moyenne. La plupart des calories proviennent des hydrates de carbone, qui sont soit des sucres simples ou de l'amidon.
2. Autres nutriments
Une banane moyenne a environ 110 calories, 25 grammes de glucides, 50 milligrammes de potassium, 3 grammes de fibres, 1 gramme de protéines et 15% de vos besoins quotidiens en vitamine C. Les bananes ne contiennent pas de sodium, de graisse ou de cholestérol.
3. Plus d'avantages de manger des bananes modérément
Étant riches en vitamines A et C, les bananes sont un excellent anti-rides. En outre, les végétaliens utilisent les bananes comme source de vitamines importantes comme le fer et les vitamines du complexe B. Cependant, comme une banane contient peu de protéines, elle ne peut pas remplacer les aliments riches en protéines.
Saviez-vous que les bananes peuvent également améliorer votre humeur? Les bananes contiennent du tryptophane, qui crée un sentiment de bonheur, peu importe quand. Par exemple, vous pouvez mettre des bananes sur votre petit-déjeuner ou yogourt pour un coup de pouce heureux.
Comment la banane s'amincit-elle? Peut-il aider à perdre du poids?
1. Comme un casse-croûte avant les exercices
On dit que la banane est mince car c'est un excellent aliment de pré-exercice, car elle condense les glucides et les sucres, indispensables à tout exercice. De plus, l'énergie et les éléments nutritifs de chaque banane en font la collation parfaite pour tout athlète.
Les bananes sont également un accompagnement parfait pour votre petit déjeuner, déjeuner ou dîner. Vous pouvez manger des bananes pour le petit déjeuner avec de la farine d'avoine, du lait, des œufs et des amandes. Les bananes sont belles avec du lait écrémé, du yogourt ou dans un milk-shake.
2. Bananes pour le petit-déjeuner
Les bananes sont parmi les meilleurs aliments pour le petit déjeuner. Vous pouvez le couper et l'ajouter à vos céréales ou flocons d'avoine, ou mettre dans votre yogourt. Les bananes ajoutent une douceur naturelle à votre petit-déjeuner. Cependant, vous devriez être prudent lorsque vous mangez des bananes pour le petit déjeuner, car ils n'ont pas d'autres nutriments, tels que les protéines, pour commencer votre journée.
3. Allez à Madura
Alors que la banane est considérée comme un super aliment pour les personnes physiquement actives, il est faux de penser que la banane verte s'amincit. Vous pouvez vous retrouver avec des problèmes d'estomac si vous les mangez verts. D'autres personnes ont rapporté des maux d'estomac et d'autres irritations gastriques. En outre, il n'y a presque pas d'antioxydants dans les bananes vertes.
Des études montrent également que les bananes vertes provoquent la constipation. De plus, les bananes vertes ne sont pas aussi savoureuses et sont plus amères que les bananes mûres. Pour s'assurer que vous obtenez le plus de bananes, assurez-vous toujours qu'ils sont mûrs. Les bananes sont meilleures lorsqu'elles sont mûres, jaunes et avec l'écorce intacte.
Combien de bananes devriez-vous manger par jour?
Comme tous les autres aliments, les bananes doivent être consommées avec modération. Le nombre de bananes qu'une personne peut manger en une journée pour rester en bonne santé varie d'une personne à l'autre. Alors que certains peuvent tolérer de plus grandes quantités de vitamines et de minéraux, d'autres ont besoin de moins.
La plupart des experts de la santé recommandent seulement une à deux bananes par jour et considèrent un apport excessif de quatre par jour. Cette recommandation ne vise pas seulement à contenir le risque de manger trop de bananes, mais aussi le fruit recommandé par jour. La personne moyenne devrait manger seulement une à deux tasses de fruits par jour. C'est environ deux à trois portions, qui peuvent être facilement distribuées en une portion au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, ou consommées pendant la journée.
Les nutritionnistes et les experts en alimentation recommandent également que vous devriez manger une sélection de fruits, pas seulement une variété ou deux. Une seule portion de banane avec un ou deux autres fruits serait la meilleure option pour votre santé car elle offrirait les meilleurs avantages.
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