Menu de régime de 700 calories par jour

Ceux qui veulent faire leurs adieux aux kilos en trop peuvent décider d'adopter un programme de régime basé sur la réduction des calories, comme le régime de 700 calories par jour.

Parlons plus bas des options de menu pour ce type de régime. Cependant, avant de présenter nos suggestions de repas, il est de notre devoir d'avertir des risques pour la santé que le régime de 700 calories peut apporter.

Pensons ensemble: si une personne consomme normalement 2 000 à 2 500 calories par jour, en réduisant cela à 700, nous aurons une réduction très drastique - de 1 300 à 1, 8 mille calories.

Il est difficile de ne pas imaginer que tout ce manque de calories ne provoque pas une sorte d'effet négatif sur le corps, n'est-ce pas? Après tout, il avait l'habitude de recevoir une certaine quantité de calories et recevrait maintenant un contenu bien inférieur à l'habitude.

De nombreux médecins affirment que consommer moins de 1200 calories par jour peut causer des problèmes comme la faiblesse, l'intolérance au froid, la fatigue, l'irrégularité menstruelle, la constipation et le gonflement des mains et des pieds, comme le montrent la nutrition, l'exercice et le comportement. Approche intégrée de la gestion du poids (Nutrition, exercice et comportement: une approche intégrée du contrôle du poids, traduction libre).

En outre, le fait que vous perdez du poids trop rapidement sur un régime restreint en calories peut causer des calculs biliaires. Des problèmes tels que la goutte, les troubles associés à la malnutrition, le déséquilibre électrolytique, l'ostéoporose et même la mort subite (dans les cas extrêmes) sont d'autres qui peuvent survenir à la suite d'un régime hypocalorique.

Tout cela sans compter que le régime hypocalorique oblige le corps à brûler les muscles à la place de la graisse, ce qui ralentit le métabolisme, ce qui rend difficile la perte de poids.

Comme si cela ne suffisait pas, beaucoup soulignent qu'il est peu probable qu'une personne reste longtemps sur un régime hypocalorique et revienne à ses habitudes alimentaires, ils vont certainement retrouver leur poids perdu.

Rappelez-vous que manger un régime hypocalorique sans surveillance peut également causer des problèmes tels que l'anémie, une faible immunité, l'infertilité et la difficulté à se concentrer.

Il est également recommandé de ne pas suivre le régime de 700 calories par jour pendant plus de sept jours complets, en particulier sans la supervision du médecin.

Avec tout cela, nous pouvons également conclure qu'un régime aussi pauvre en calories et risqué que cela n'est pas approprié pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les adolescents, les aînés, les enfants et les personnes qui ont une maladie ou un état de santé particulier.

Pourtant, il est vrai que les régimes hypocaloriques peuvent être recommandés par les médecins sur une période de temps pour les personnes obèses ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30.

Cependant, attention au fait qu'ils sont indiqués par un médecin - c'est-à-dire, avant d'entreprendre le régime de 700 calories par jour, parlez à votre médecin et vérifiez avec lui si vous pouvez vraiment suivre cette méthode si elle ne vous apporte pas votre santé et pour combien de temps vous êtes autorisé à adopter le programme alimentaire.

Notant que la méthode peut être dangereuse, il est également conseillé que le médecin suive l'ensemble du processus de l'alimentation et soit informé de la survenue de tout effet secondaire. Il est également essentiel d'avoir l'aide d'un nutritionniste pour aider à définir les menus afin que le corps reçoive le maximum de nutriments possible, même avec une telle restriction calorique.

• Voir aussi: Combien de calories par jour pour perdre du poids?

Options de menu pour le régime de 700 calories par jour

Avant que nous connaissions les suggestions de nourriture pour le programme alimentaire, nous vous rappelons ici que ces options sont seulement pour vous de visualiser comment un menu pour ce type de régime peut fonctionner.

Gardez à l'esprit que la composition des menus peut (et devrait!) Être modifiée en fonction des besoins et objectifs de chaque personne et qu'avant d'adopter un modèle de menu, vous devez nécessairement consulter et être autorisé par votre médecin et nutritionniste. Soyez toujours prudent, car avec la santé ne jouez pas!

Maintenant, sans plus tarder, regardons quelques choix de menu pour le régime de 700 calories par jour:

Menu 1

• Petit déjeuner: 1 oeuf brouillé avec ½ tasse d'épinards. Total: 103 calories
• Snack 1: 2 tiges de céleri moyennes. Total: 12 calories.
• Déjeuner: 1 tasse de spaghetti entier cuit avec 3 cuillères à soupe de thon râpé à la lumière naturelle et 1 tasse de chou-fleur cuit au four. Total: 264 calories
• Snack 2: 1 petite pomme. Total: 55 calories.
• Dîner: 1 cuillère de riz brun cuit, 100 g de chou-fleur braisé et 100 g de poitrine de poulet grillée sans peau. Total: 279 calories.

Menu 2

• Petit déjeuner: 1 orange et 1 tasse de thé à la menthe. Total: 64 calories.
• Snack 1: 1 tasse de mûres. Total: 62 calories
• Déjeuner: 100 g de saumon grillé, 1 petite patate douce cuite au four et 1 tomate moyenne coupée en tranches. Total: 247 calories.
• Snack 2: 1 banane moyenne. Total: 105 calories.
• Dîner: 100 g de filet de tilapia, 170 g de brocoli cuit maigre et 100 g de fèves de carioca cuites. Total: 224, 5 calories.

Menu 3

• Petit déjeuner: 100 g de raisin Italie. Total: 68 calories
• Snack 1: 100 g de yogourt grec écrémé. Total: 49 calories.
• Déjeuner: 1 grosse cuisse de poulet rôti, 1 tasse de carottes en lanières et 50 g de manioc cuit sans matière grasse. Total: 276, 5 calories
• Snack 2: 1 tasse d'ananas en dés. Total: 74 calories.
• Dîner: 100 g de crevettes grillées, 150 g d'asperges cuites et 1 cuillère à soupe de riz brun cuit. Total: 237, 5 calories.

Attention: Les calories dans les aliments peuvent varier en fonction de la marque et de l'endroit où les produits sont achetés. Il est important de vous assurer de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.

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