Comment augmenter le bon cholestérol - 11 conseils
Quand quelqu'un entend parler de cholestérol, il peut immédiatement associer à des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, par exemple. Cependant, il est important de savoir que, dans la bonne quantité, il peut faire du bien à notre corps, surtout si nous parlons de bon cholestérol, également appelé HDL.
HDL remplit des fonctions importantes dans le corps humain telles que l'élimination de l'excès de mauvais cholestérol des artères, en le prenant au foie, où il sera éliminé du corps. En outre, il aide encore à protéger le cœur et des niveaux élevés de bon cholestérol peuvent prévenir les déversements et les crises cardiaques.
Avec autant d'avantages, il est conseillé que les taux de HDL sont élevés dans notre corps. Mais comment élever le bon cholestérol? C'est ce que nous allons apprendre maintenant:
1. Inclure les noix dans les aliments
Certaines études scientifiques ont déjà déterminé qu'il existe un moyen d'augmenter efficacement le bon cholestérol de votre corps en augmentant votre consommation de noix. Une étude, menée par l'Université de Loma Linda aux États-Unis, a révélé que consommer 67 grammes de noix par jour rend le taux de HDL à LDL (mauvais cholestérol) dans le sang augmente de 8, 3% .
D'autres recherches menées par des scientifiques australiens ont abouti à la conclusion que les hommes qui mangeaient 12 à 16 noix de macadamia par jour avaient une augmentation de 8% de la présence de bon cholestérol dans leur corps.
2. Faites de la randonnée
Il y a aussi comment augmenter le bon cholestérol d'une manière relativement simple: faire des promenades de 30 minutes chaque jour. Ce sera suffisant pour augmenter le niveau de HDL de 9%.
Si vous n'avez pas le temps de marcher tous les jours, remplacez cette activité par des séances d'exercices aérobiques plus intenses, comme la natation, de 30 à 45 minutes deux à trois fois par semaine.
3. Obtenez plus mince
Si vous prenez la suggestion de randonnée au sérieux et profitez de l'exercice, que diriez-vous de prendre avantage et essayer de perdre du poids, surtout si vous êtes obèse? En plus de devenir plus sain, votre bon taux de cholestérol va également augmenter, étant donné que pour chaque 3 kg perdus, un point est augmenté dans le taux de HDL dans le corps.
4. Mangez des aliments avec de fortes doses de calcium
Selon une étude publiée dans l' American Journal of Medicine, les personnes qui ont ingéré 1 000 mg de suppléments à base de calcium ont été en mesure d'obtenir une augmentation de 7% des HDL.
Le lait, le brocoli, le chou frisé, le tofu, les sardines, les graines de sésame, le soja, les graines de lin, les pois chiches et l'avoine sont quelques-unes des sources alimentaires de calcium.
5. Augmentez vos niveaux de vitamine B
Deux vitamines du complexe B B3, que l'on retrouve dans les aliments comme le steak d'arachide et de foie, et B5 dans les légumes, l'avocat et l'orange aident également à augmenter les niveaux de HDL.
Cependant, avant d'abuser de ces aliments ou de commencer à prendre des suppléments, parlez-en à votre médecin, car l'excès de vitamines B peut causer des problèmes de foie et des vagues de chaleur.
6. Mangez du poisson
Saviez-vous qu'il existe un moyen d'augmenter le bon cholestérol en se nourrissant de plats contenant du poisson? La raison en est que certains d'entre eux, tels que le saumon, les sardines et le thon, contiennent des oméga-3, une substance qui contribue à la croissance du HDL dans le corps.
En plus du poisson, il est possible de trouver des oméga-3 dans les noix, les graines de chia et les graines de lin.
7. Arrêter de fumer
Besoin d'une autre raison pour abandonner la cigarette? Nous pouvons en présenter deux! L'arrêt du tabagisme augmente le taux de bon cholestérol de quatre points et contribue même à réduire le risque de cancer du poumon, comme vous le savez peut-être.
8. Boire du vin modérément
Si la consommation excessive de boissons alcoolisées nuit à l'organisme, il peut même être bénéfique de les consommer correctement. Boire un peu de vin rouge ou une autre boisson alcoolisée aide à réduire jusqu'à 40% le risque de maladie cardiovasculaire. Tout cela à cause de l'éthanol, présent dans la composition de toutes les formes d'alcool, ce qui contribue à la croissance des HDL et empêche la formation de caillots sanguins.
Mais attention! Le montant indiqué de la boisson est d'une tasse par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Une consommation excessive peut entraîner des problèmes de mémoire, d'apprentissage, de maîtrise de soi, de nausées, de vomissements, d'altération des réflexes, d'inflammation du pancréas et même de dépendance. Tout cela sans compter le danger de la conduite en état d'ébriété.
9. Diminuer la consommation de sucre
Consommer plus de 90g de sucre par jour est l'une des causes liées à de faibles niveaux de bon cholestérol dans le corps. Il existe donc un moyen d'augmenter le bon cholestérol en limitant l'utilisation de la substance à 100 calories ou deux cuillères à soupe par jour.
Une astuce pour mieux contrôler la quantité de sucre que vous mangez chaque jour est de gérer combien vous utilisez pour préparer vos boissons régulières telles que le café et les jus, ainsi que vérifier sur les étiquettes des produits transformés la quantité de sucre que chaque aliment porte dans votre composition.
10. Éviter les gras trans et saturés
Les gras saturés et trans réduisent les niveaux de HDL dans le corps, augmentent les niveaux de mauvais cholestérol, les LDL, stimulent l'apparition d'inflammation dans le corps et causent des dommages aux vaisseaux sanguins.
Donc, évitez de manger des aliments riches en ces types de graisses, en laissant de côté les aliments transformés et industrialisés.
11. Choisissez le chocolat noir
Êtes-vous un chocoholic supposé et ne peut pas rester loin des bonbons du tout? Alors faites votre corps une grande faveur et la prochaine fois que vous allez faire du shopping, choisissez le chocolat noir.
Selon une étude italienne, la consommation quotidienne de 50 g de ce type de chocolat aide à améliorer les propriétés antioxydantes du bon cholestérol.
Cependant, faites attention de ne pas trop faire les portions et finissez par faire de l'embonpoint! Même parce que, nous avons déjà vu que les kilos en trop sont de véritables méchants pour la croissance du bon cholestérol dans notre corps.
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