Comment développer les muscles du mollet
Gagner du muscle n'est pas une tâche facile, et les veaux peuvent être reconnus comme l'une des plus grandes préoccupations de ceux qui souhaitent construire une jambe bien sculptée avec des muscles. Sa structure est l'un des facteurs qui entravent son développement, et nous pouvons remarquer que peu de gens se consacrent à une formation spécifique.
Nous notons qu'il y a des gens qui consacrent des heures et des heures au quadriceps ou même aux exercices fessiers, qui nécessitent un conditionnement de veau indirect, mais savez-vous quels sont les meilleurs exercices pour développer les muscles du mollet?
Il vaut la peine de comprendre quelles initiatives contribuent le plus aux muscles de la région, non seulement limitée à l'entraînement, mais aussi à l'alimentation et aux pourboires supplémentaires.
Pourquoi est-ce si difficile?
Les muscles de la région du mollet sont très utilisés pendant la journée, puisqu'ils sont utilisés dans le soutien et la sustentation du corps entier. Par conséquent, parce qu'ils ne sont pas utilisés seulement à l'entraînement, la probabilité de croissance des fibres rouges augmente, ce qui a un attribut aérobie plus élevé et réduit la taille des fibres musculaires.
Les fibres rouges ont également une hypertrophie, dans une proportion inférieure aux fibres blanches. C'est-à-dire que la disposition aérobie des fibres rouges rend difficile la formation de muscles dans les muscles du mollet. L'articulation avec des limitations entrave également le développement et l'amélioration de l'hypertrophie de la région.
Quels sont les muscles du mollet?
Le veau est composé de 2 muscles:
- Le muscle gastrocnémien externe, qui est le plus gros muscle du mollet, forme la protubérance sous la peau. Ce muscle est composé de deux parties.
- Le second muscle est le soléaire sous-jacent, le plus petit muscle, situé en dessous du muscle gastrocnémien.
Ces muscles fusionnent dans la région de la base du mollet, où elle se raccorde au tendon d'Achille, car c'est le muscle du mollet qui tire le talon, permettant ainsi l'ingéniosité et le mouvement.
Exercices
Il y a des gens qui sont bien équipés en muscles du mollet, et ils n'ont certainement pas à s'inquiéter de les entraîner. Ne vous sentez pas démotivé si vous ne faites pas partie de ce groupe, car même Arnold Schwarzenegger avait un point faible sur son mollet.
Il est fondamental de comprendre la mécanique et les mouvements articulaires, ainsi, vous pouvez vous adapter à l'entraînement avec des poids qui peuvent être fonctionnels. Certaines parties de notre corps nécessitent une compréhension plus complexe de la physiologie, c'est-à-dire que si vous voulez atteindre un développement maximum, il sera plus facile de développer les muscles du mollet en connaissant des techniques spéciales d'intensité, d'angles et même de formation., parce que beaucoup de gens croient que le poids maximum est le secret pour gagner le muscle, mais c'est seulement un facteur à considérer.
La clé pour obtenir de meilleurs résultats pour développer vos muscles du mollet est d'analyser comment ils sont formés afin que vous puissiez en tirer le meilleur parti. Comme le mollet compte seulement avec 2 muscles, les mouvements ne sont pas si compliqués, donc pour les entraîner efficacement, tout ce dont vous avez besoin est de faire des exercices où vous fléchissez la cheville contre une certaine résistance.
La série d'exercices de mollets devrait avoir une charge plus élevée, car c'est le moyen de stimuler et de renforcer les fibres, il est donc important de les suivre, afin qu'il n'y ait pas de blessures dans la région.
Il est recommandé de choisir 3 ou 4 séries pour chaque exercice, mais il est important que vous reconnaissiez que le veau compte moins de muscles, il n'est donc pas nécessaire d'effectuer de nombreux exercices, car cela peut entraîner des conséquences comme la fatigue musculaire.
Les répétitions peuvent aller de 10 à 12 et à des intervalles de 60 à 90 secondes. Si vous avez un conditionnement avancé, vous pouvez opter pour 3 à 5 séries avec des répétitions de 8 à 15 et des intervalles de 90 à 120 secondes. Le plus grand objectif devrait être de défier la résistance maximale de votre corps.
En raison de la simplicité de la structure des muscles du mollet, il n'y a que deux types d'exercices qui sont considérés efficaces pour le mollet: Vous pouvez entraîner les veaux avec les jambes étirées ou les jambes pliées (assis). Vous devez vous demander quelle est la différence, non? Eh bien, le but est de s'étendre et s'étirer complètement, pour cela, vous devez garder vos genoux verrouillés et vos jambes droites, ce qui est considéré comme l'exercice standard.
Beaucoup de gens préfèrent pratiquer des exercices physiques dans le gymnase en raison de l'appareil de l'appareil et de l'accompagnement d'un éducateur physique qui contribue à la préservation de leur santé. Par conséquent, il est intéressant de savoir quels dispositifs et instruments peuvent contribuer à un bon entraînement pour développer les muscles du mollet, afin que l'entraînement puisse toujours être différent, en fournissant un nouveau comportement des muscles.
Cheval - Veau assis
Comme indiqué précédemment, il n'est pas obligatoire d'effectuer les exercices de veau uniquement en position debout. Ce dispositif aide à lever la charge dirigée vers le conditionnement des muscles du mollet, en particulier du gastrocnémien.
Pas de presse de jambe
Ne pensez pas que cet appareil ne contribue qu'au renforcement et à la croissance des muscles dans la région du quadriceps. Vous pouvez le pousser avec le bout des pieds et exécuter les mouvements avec les jambes étirées. L'utilisation de la presse à jambes pour la formation des mollets est très adoptée par les personnes qui combinent les séries.
Veau dans la machine de piratage
Ne pensez pas que la Hack Machine ne devrait être utilisée que pour les squats. Vous pouvez ajouter la charge compatible avec votre conditionnement physique, et ainsi former vos veaux pour développer les muscles désirés.
Assis avec une barre
Vous pouvez simuler le mouvement "assis au mollet" à l'aide d'une barre et de rondelles. Cet exercice peut également être fait à la maison ou à l'extérieur.
Veau unilatéral
Vous pouvez également entraîner les veaux unilatéralement, ce qui peut fournir une meilleure attention à un muscle de la jambe en particulier.
Veau avec protège-tibia
C'est une option qui peut être adoptée pour vous de développer vos muscles du mollet à la maison. Vous pouvez vous positionner à la pointe d'une étape et, avec l'aide du protège-tibia, innover votre entraînement.
Techniques
Vous voyez souvent des personnes qui font de l'exercice dans la salle de gym en faisant des exercices avec leurs doigts pointés ou leurs doigts pointés vers l'intérieur. En termes de techniques, il convient de noter que cette variété de méthodes peut vous intéresser à l'entraînement, mais est considérée comme moins efficace que la méthode traditionnelle et entraînera toujours moins de réponses des muscles impliqués.
Une autre technique mérite d'être soulignée est la non-utilisation de chaussures pendant l'exercice. Les baskets sont conçues pour vous aider à fléchir les pieds et les chevilles, mais ce dont vous avez besoin, c'est que vos articulations assument tout le travail, pas le mouvement à effectuer artificiellement. En choisissant de s'entraîner pieds nus, vous pouvez augmenter l'efficacité des mouvements.
Vous pouvez utiliser l'amplitude en votre faveur, c'est-à-dire essayer d'atteindre l'amplitude de mouvement maximale, de sorte que les muscles du mollet peuvent travailler principalement dans le milieu de gamme. Avec cela, les mouvements complets correspondront efficacement.
Comment
Pour améliorer encore l'efficacité de votre entraînement au mollet, voici quelques conseils utiles:
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