Comment perdre du ventre rapidement - 13 conseils
La graisse dans le ventre est probablement celle qui dérange le plus les gens. Explorons ci-dessous comment cette graisse s'accumule exactement et aussi comment perdre de la graisse abdominale rapide en allant à la racine du problème. Il est important que vous compreniez le processus afin de ne pas être trompé en de fausses promesses et de prendre une voie qui résoudra structurellement le problème lui-même.
Pourquoi trop de graisse abdominale est dangereuse
Alors qu'une certaine quantité est nécessaire, une trop grande quantité constitue un risque sérieux pour la santé, car elle augmente la production de certaines hormones et de cytokines pro-inflammatoires. En augmentant la quantité de messagers de l'activité pro-inflammatoire, l'inflammation dans le corps augmente, conduisant à un certain nombre de problèmes de santé, y compris les maladies chroniques comme les maladies cardiaques et même le cancer. L'augmentation de la libération d'hormones peut également rendre plus difficile la perte de poids, car la faim devient moins régulée et vous devenez plus enclin à manger, même lorsque vous n'avez pas besoin de nourriture.
Pourquoi avons-nous de la graisse abdominale?
En plus du sexe (les hommes sont plus susceptibles d'avoir de la graisse abdominale que les femmes) et de la génétique, l'une des principales causes de la graisse abdominale est la résistance à l'insuline. Résistance à l'insuline, en bref, est lorsque votre corps ne répond plus à l'insuline correctement, ce qui entraîne le corps à libérer de plus grandes quantités de l'hormone dans une tentative pour faire du muscle, de la graisse et du foie l'utiliser.
Pourquoi cela arrive-t-il? La raison la plus courante est l'alimentation, en particulier les régimes riches en graisses et en sucre raffiné et pauvres en fibres.
Dans une étude menée auprès de personnes en surpoids et en bonne santé, les régimes riches en graisses (mais pas les acides gras oméga-3) ont entraîné une diminution de la sensibilité à l'insuline, même chez les participants en bonne santé. Lorsque vous mangez un régime riche en graisses, votre corps devient plein d'acides gras, destinés à être utilisés par les muscles ou stockés sous forme de graisse.
Quand vous réduisez le sucre, la graisse devient une source optimale d'énergie
Ce n'est pas toujours une mauvaise chose, car les acides gras peuvent être une merveilleuse source d'énergie pour vos muscles, mais seulement si vous en avez besoin (comme quand vous faites de l'exercice). Malheureusement, notre corps a appris à répondre à cette augmentation des acides gras d'une manière qui, bien que bénéfique lors de l'exercice, est moins qu'idéale dans d'autres situations.
Pourquoi les exercices brûlent la graisse
Le glucose est le carburant principal de notre cerveau, et il a la préférence sur toutes les réserves de glucose, peu importe la quantité disponible. Quand nous sommes sédentaires et bien nourris, il y a beaucoup de glucose, donc le cerveau permet aux autres organes de l'utiliser aussi. Lorsque nous faisons de l'exercice, cependant, nos cerveaux commencent à stocker cette énergie pour nous-mêmes. Notre corps réagit en libérant une source d'énergie alternative aux muscles: les acides gras.
Les muscles réagissent alors en tournant leurs transporteurs de glucose pour aider à sauver le glucose dans le cerveau et à mieux utiliser la graisse.
Pourquoi le sucre empêche la graisse abdominale de brûler
L'insuline, en revanche, agit en transformant les transporteurs de glucose présents dans vos cellules, de sorte qu'il est contrarié par l'excès d'acides gras! Lorsque vous avez faim ou que vous faites de l'exercice, l'insuline est naturellement faible, donc elle ne combat pas les acides gras.
Après avoir mangé, cependant, l'insuline est libérée en grande quantité pour aider à contrôler le taux de sucre dans le sang élevé du repas.
Pourquoi les régimes riches en graisses empêchent la graisse abdominale d'être brûlée
Si ce repas est riche en graisses, le sang est également rempli d'acides gras qui luttent contre l'insuline, ce qui permet au pancréas de libérer encore plus d'insuline pour obtenir l'effet désiré.
Il est intéressant de noter que l'excès de sucre crée essentiellement le même problème, et ce n'est pas le glucose dans le sang lui-même qui semble être le problème direct. Au lieu de cela, le problème avec l'excès de sucre est qu'il rendra également votre sang plein d'acides gras, ce qui au fil du temps peut contribuer à la résistance à l'insuline.
Bien que le sucre ne soit pas l'agent direct dans la formation de la résistance à l'insuline, il convient de noter que le contrôle de la glycémie est la victime directe une fois que la résistance à l'insuline s'est établie.
Il est intéressant de noter qu'il existe une façon correcte de faire un régime avec peu de glucides, avec un pourcentage plus élevé de protéines et de graisses. Ce que nous avons mentionné ci-dessus était lié à trop de matières grasses dans les régimes alimentaires courants.
Comment le fructose prévient les brûlures de graisse abdominale
Encore plus troublant que le glucose dans l'alimentation moderne est le fructose. La plupart des sucres raffinés contiennent une partie importante de fructose en plus du glucose. Beaucoup de gens condamnent le sirop de maïs riche en fructose comme le grand mal du monde alimentaire, mais la vérité est que même le sucre normal a 50% de fructose (le sirop de maïs mentionné a 55% de fructose, seulement 5 % de plus) est aussi mauvais que.
Le nectar d'agave est encore pire, avec jusqu'à 85% de fructose dans certains types! Comme avec la graisse, le fructose n'est pas l'ennemi ici - la consommation excessive de ce sucre est.
Le problème avec le fructose est que notre corps ne peut pas l'utiliser directement comme énergie, préférant le sucre comme source d'énergie. Comme le glucose commence à circuler dans le sang presque immédiatement après la consommation, fournissant de l'énergie à notre cerveau, à nos muscles et à d'autres organes, le fructose est métabolisé dans le foie, d'abord en glycogène si nécessaire, puis en gras.
Point clé: Si trop de fructose est consommé à la fois, notre foie est débordé, et plus de fructose deviendra gras.
Lorsque nous consommons des aliments transformés, la quantité de sucre est généralement significativement plus élevée que celle trouvée dans la nature, et elle est libérée beaucoup plus rapidement (en raison du manque de fibres). Une canette de soda contient plus de sucre que deux pommes, et le sucre qu'elle contient est complètement absorbé dans l'intestin grêle en 5 minutes.
Un morceau de gâteau ou de biscuit peut être complètement digéré et absorbé en vingt minutes lorsqu'il pénètre dans l'intestin grêle. Même si la nourriture est faible en gras, le résultat est une augmentation des acides gras dans le sang, puisque le sucre devient gras pour être stocké!
Pourquoi vous devriez éviter les aliments transformés pour brûler les graisses abdominales
Pour aggraver les choses, de nombreux aliments transformés ont tendance à contenir plus de graisses et de sucre, un cauchemar pour la résistance à l'insuline. Maintenant, les acides gras sont élevés par deux facteurs, et il y a de fortes chances qu'une trop grande quantité de l'énergie en excès (en particulier les graisses) soit stockée plutôt que brûlée, entraînant une prise de poids.
Ce poids supplémentaire a alors son propre rôle dans la formation de la résistance à l'insuline, créant un cycle dangereux.
Stress et graisse abdominale
Le stress est un autre facteur qui peut amener le corps à stocker plus de graisse abdominale, et ce, grâce à deux mécanismes primaires.
Le premier est un facteur de résistance à l'insuline. Le cortisol, l'hormone du stress, provoque certaines choses quand il est présent. D'abord, le cortisol arrête l'absorption du glucose par les muscles, permettant au cerveau de recueillir du sucre. Deuxièmement, le cortisol augmente la libération d'acides gras de notre graisse, donnant aux muscles une énergie alternative.
Si vous êtes stressé parce que vous êtes sur le point d'être mangé par un tigre, cela donne à votre corps une source d'énergie rapide à courir. Toutefois, la majeure partie du stress ne vient pas de cette façon, mais d'une manière qui n'exige pas une réponse mobile et une augmentation de l'énergie.
Astuce: Lorsque vous êtes conscient de vos émotions, il est réellement possible de les "laisser partir". Prenez une décision pour être au courant d'eux et ensuite les libérer. Si vous le faites, vous gagnez. Ça prend un peu de pratique, mais ça marche.
Lorsqu'il y a trop de cortisol, la consommation de glucose est altérée et le sang contient beaucoup d'acides gras, ce qui nuit à l'action de l'insuline. Le résultat final peut être une diminution de la sensibilité à l'insuline et une augmentation de la graisse abdominale.
Comment le stress mène à la création de graisse abdominale
Alors que le stress peut jouer un rôle dans l'augmentation de la graisse abdominale grâce à la sensibilité à l'insuline, la façon la plus courante et délicate de déterminer comment le stress influe sur la production de graisse abdominale est le dépôt sélectif d'acides gras. Le cortisol entraîne activement le dépôt de graisse sous forme de graisse abdominale plutôt que de graisse sous-cutanée!
Nous ne savons pas pourquoi le cortisol a cet effet, mais une théorie réfléchie est qu'il est préférable pour le corps, lorsqu'il est stressé, de stocker l'énergie excédentaire sous une forme facilement disponible.
Il y a de bonnes nouvelles
Il y a comment perdre de la graisse abdominale, et plus facilement que la graisse sous-cutanée, stockant ainsi l'énergie excédentaire comme la graisse abdominale favorise une réponse rapide au stress, nous permettant de mieux sortir de la situation stressante.
Mais quand le stress est constant, nous continuons à stocker de plus en plus de graisse dans le ventre, et comme notre réponse au stress ne coule ou ne grimpe généralement pas, nous ne donnons jamais au corps la possibilité de brûler de la graisse!
Comment perdre la graisse abdominale - Le meilleur régime
La chose la plus importante est de savoir quelles calories comptent - mais d'où elles viennent beaucoup. Nous sommes habitués à entendre que vous devez manger moins et brûler plus de calories.
Il n'y a aucun doute que cela fonctionne. Cependant, en lisant cet article jusqu'à présent, vous savez que le stress, l'insuline et les hormones jouent un grand rôle aussi pour vous de savoir comment perdre de la graisse abdominale. Vous devez manger d'une manière qui réduit également les effets du stress et de la réponse à l'insuline.
Un plan éprouvé pour brûler les graisses abdominales
Les bonnes nouvelles sont que même si la graisse abdominale est un risque majeur pour la santé, il est également relativement facile à éliminer! Vous ne pouvez pas vous concentrer sur la graisse de façon localisée - vous ne l'éliminerez pas en faisant des centaines de redressements assis par jour - mais parce que la graisse abdominale est si encline à libérer vos acides gras, elle peut être brûlée rapidement.
En plus de savoir comment perdre la graisse du ventre, travailler pour résoudre les conditions qui l'ont conduit en premier lieu (et qui peut-être combattre votre capacité à le perdre) est également important. Si votre bateau coule, il ne sert à rien de sortir l'eau avec un seau et de ne pas réparer le trou!
Pour réussir dans cette bataille, une approche à trois tranchants doit être prise. La première chose, et plus important encore, de commencer à faire est l'exercice aérobique. Deuxièmement, les autres causes de résistance à l'insuline doivent être affinées. Enfin, le stress doit être contrôlé, de sorte que les niveaux de cortisol ne deviennent pas élevés. Résoudre un problème est certainement un pas dans la bonne direction, mais la résolution de tous les trois assurera le succès.
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