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Le régime de cétone - comment cela fonctionne, le menu et les bouts

Ils disent que le plus grand méchant dans les régimes de perte de poids est glucide. Il est basé sur cette renommée que le régime de la cétone a été adopté par plusieurs personnes. Ce régime peut fournir une réduction des mesures dans un court laps de temps, idéal pour les urgences dont vous avez toujours besoin.

Il vous aide à perdre du poids rapidement et efficacement, il vous suffit de faire des repas avec des combinaisons d'aliments autorisés. Vous pouvez perdre jusqu'à 7 kilos par semaine avec le régime cétonique par la méthode d'induction pour produire des cétones, des substances qui entraînent une combustion des graisses plus intense et plus efficace grâce à la dégradation des molécules de graisses.

Comment fonctionnent les cétones

Le régime interdit d'abord toute consommation de glucides afin de stimuler la production des substances essentielles au succès. Ce régime est basé sur la consommation de protéines et de graisses, car avec le manque de glucides, ces graisses seront utilisées comme source d'énergie pour le développement du corps. Il est divisé en trois phases et il est crucial que vous respectiez les règles assignées, sinon les résultats pourraient être compromis. Ensuite, vous pouvez analyser les phases du régime cétonique.

Phase 1

C'est la phase appelée "zéro carbo".

C'est les premières 48 heures, et vous ne pouvez pas manger des aliments riches en glucides. Le début du processus de la cétogenèse se produit, où il y a la production d'énergie par la décomposition des molécules de graisse, ce qui en fait la source d'énergie. Il peut être prolongé jusqu'au 15ème jour.

Phase 2

Vous pouvez commencer l'adhérence des glucides dans vos repas, mais attention, la consommation est extrêmement limitée à 20g, ce qui équivaut à 10% de l'idéal quotidien. Vous êtes autorisé à manger 1 fruit par jour. Peut être fabriqué à partir du 16ème jour.

Phase 3

Il est considéré comme la phase finale de l'alimentation, dans cette période, vous pouvez ajouter plusieurs fruits qui seront mis à la consommation sur votre menu, mais vous devriez faire attention à son index glycémique. Attention, il n'est pas permis de manger des fruits, le choix doit être fait entre les fruits qui contiennent moins de 10% de glucides. C'est la phase la moins restrictive de la diète cétonique car vous conserverez les menus autorisés dans les phases précédentes et n'ajouterez ces fruits qu'à vos repas. Vous trouverez ci-dessous des informations valables pour les phases respectives, et vous pourrez ainsi choisir les fruits qui correspondent à vos papilles pour cette dernière phase du cycle.

Aliments autorisés dans toutes les phases

Ces aliments peuvent être ingérés à volonté à toutes les étapes du régime cétonique:

Légumes et légumes: chou, laitue, tomate, chou-fleur, chou, brocoli, poivron, oignon, concombre, courgette, gombo, navet, radis, bette à carde, céleri, céleri, endive, endive, aubergine, aubergine, olive, poivron et salsa
Boissons adaptées: café, tisane, limonade (sans sucre bien sûr, ne pas utiliser de citron rose), boissons gazeuses DIET (de préférence sans glucides).
Autres aliments: crème sure, bacon, œufs, saucisse de porc, viandes de poisson, poulet, jambon cuit, fromage, crème, noix.

Aliments interdits

Céréales: riz, blé, maïs;
Légumes: haricots, pois chiches, lentilles, pois, arachides grillées;
Fruits: Certains avec plus de 20% de glucides: banane, raisin, figue, prune, kaki;
Tubercules: patates douces, pommes de terre, persil, manioc;
Sucres: saccharose (canne à sucre ou betterave), glucose (sucre de raisin), lactose (sucre de lait), maltose (sucre de malt), fructose ou lévulose (sucre de fruit);
Autres aliments: lait, biscuits, farine, miel, confiture, bière, carottes, betteraves, maïs, pâtes, yaourt, pouding, chocolat, saucisse, conserves, sagou, coxinha, tartes.

Nourriture autorisée seulement après les 15 premiers jours

C'est la phase de libération considérée, puisque vous pouvez consommer plusieurs fruits, mais gardez un œil sur l'indice glycémique de vos choix. La composition de ces fruits devrait avoir moins de 10% de glucides . Ils sont: avocat, ananas, noix de cajou, carambole, noix du Brésil, lait de coco, figue, goyave, jacquier, citron, fruit de la passion, melon, fraise, pêche.

Métabolisme

Vous devriez surveiller les réactions de votre corps. Certaines personnes trouvent facile d'atteindre des objectifs, d'autres pas. Le facteur déterminant est votre volonté et le fonctionnement de votre métabolisme. Il est important de faire des combinaisons entre les aliments qui fournissent l'équilibre et l'activité active permanente de votre métabolisme. Le mieux cela fonctionne, plus le poids que vous perdrez. Combiner les aliments qui accélèrent votre métabolisme et sont autorisés dans le régime cétonique. Prioriser les thés, le café et la limonade. Se souvenir qu'il devrait être consommé sans ajouter de sucres.

Accompagner un professionnel

Quel que soit le régime alimentaire que vous allez passer en revue, il est crucial que vous ayez le suivi d'un professionnel de la santé, seulement il sera en mesure d'analyser le fonctionnement de votre corps, et ainsi guider la meilleure exécution du régime. Prenez les informations sur le régime cétonique pour son évaluation, puis analysez les possibilités.

Temps d'adoption restreint

Il est indiqué que la pratique du régime cétonique ne dépasse pas 15 jours consécutifs. Suivre un régime entraîne une carence en glucides, il est donc important de faire des pauses pour retrouver et renforcer votre corps. Un faible apport en glucides peut entraîner une faiblesse et même une hypoglycémie. La période d'interruption devrait être d'au moins 2 jours. Priorisez votre bien-être et suivez les instructions afin de ne pas nuire à votre santé. Le régime peut être adopté à long terme, mais il est indiqué que tous les 15 jours vous arrêtez les recommandations, afin que votre corps se rétablisse et que vous vous autorisiez également à profiter des repas gratuits de l'alimentation.

Exercices physiques

Les régimes ne sont pas miraculeux, ils offrent des avantages, mais vous pouvez obtenir une meilleure qualité de vie si vous adoptez de saines habitudes. Votre processus de perte de poids sera non seulement plus rapide, mais aidera également dans les périodes recommandées d'interruption entre les périodes de 15 jours du régime de cétone.

Vous devriez choisir les exercices en fonction des réactions de votre corps. Votre corps sera déficient en glucides, de sorte que votre niveau d'énergie sera également réduit, ce qui peut entraîner des faiblesses et des évanouissements dans les activités de haute intensité. Recherchez l'équilibre et pas seulement des conseils médicaux, mais le suivi d'un professionnel de l'éducation physique qualifié. Le but du régime cétonique est de brûler les graisses accumulées dans votre corps, les exercices physiques ont intensifié la réduction de ces graisses localisées et les utiliseront toujours comme une source d'énergie pour mener à bien les activités.

Boire de l'eau

L'eau aidera à l'élimination des toxines, à l'écoulement de la flore intestinale et vous permettra de rester hydraté. L'eau est indispensable dans les régimes, car sa consommation peut également fournir le meilleur fonctionnement de votre métabolisme, il est donc idéal pour vous de perdre du poids plus rapidement. L'eau peut également aider à contrôler l'anxiété et offrir la satiété. Vous pensez souvent que vous avez faim, mais vous n'avez vraiment besoin que d'eau. Le meilleur de tous est que vous pouvez boire à volonté à toutes les étapes.

Abstinence de bonbons délicieux

Si vous êtes l'une des personnes qui croit que vous ne pouvez pas vous débarrasser de la dépendance au sucre, vous pouvez utiliser une alternative: la gélatine alimentaire. Il peut être inséré dans les menus de la deuxième phase. Cela peut aider dans ces moments d'envie de sucreries qui ne rentrent pas dans le régime alimentaire.

Variété de réactions

Il a été dit que vous pourriez perdre jusqu'à 7 kg en une semaine, mais ne vous tenez pas à ces objectifs. Chaque corps réagit d'une manière, il est important que vous reconnaissiez les effets qui se produisent sur vous. Ne vous inquiétez pas si vous perdez un peu de poids, c'est exactement à ce moment-là que les professionnels peuvent vous aider. L'essentiel pour vous de prendre le poids que vous voulez est la détermination, croire et se consacrer.

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